“什么决定你是否增加或减少体重是因为你是否吃得更多卡路里超过你的燃烧，“纽约哥伦比亚大学医学院临床儿科和临床医学副教授Michael Rosenbaum博士说。 “通过锻炼燃烧更多的卡路里会让你多吃或减肥。”
锻炼和饮食会提高你的休息代谢率，这是你的身体每天仅仅通过维持生命的过程燃烧卡路里的速度。通过促进新陈代谢，增加您在休息或正常活动期间燃烧的卡路里量，这有助于减轻体重。休息代谢率也在保持体重减轻方面起着重要作用。但最终的运动和饮食决定了你的体重。
促进新陈代谢：饮食
饮食对新陈代谢有很大的影响，但只有在你继续吃东西的时候。通过时尚饮食或跳过食物减少你吃的食物量可以使你的身体进入储脂饥饿模式，减缓你的新陈代谢，并阻止你持久的体重减轻。
为了保持你的新陈代谢速度，你应该：
吃早餐，这可以让你的身体提早提高能量，并阻止它从脂肪储存中消失。
全天多吃一些小食和零食，以保持你的新陈代谢忙碌整天燃烧燃料。你吃的瘦蛋白的量。与碳水化合物和脂肪相比，你的身体在消化蛋白质时会消耗更多的卡路里。
- 提升代谢能力：运动
- 有氧运动为你的新陈代谢提供暂时提升，但运动结束后只持续很短时间。有氧运动的主要作用是消耗卡路里，并影响你身体的日常能量平衡。
- 力量训练是锻炼的一种形式，可以影响你的静息代谢率。增加你的肌肉质量会增加你的新陈代谢。事实上，这就是为什么随着年龄的增长，你的新陈代谢会随之消失：随着年龄的增长，你会失去肌肉。尽管肌肉和脂肪的重量完全相同，但肌肉是紧凑型组织，它也是活性组织 - 它会燃烧卡路里。
自然会促进新陈代谢的活动 - 力量训练和吃瘦肉蛋白质 - 有助于减轻体重。但请记住，当你停止这些活动时，你的身体将恢复到原来的新陈代谢。为了保持体重不变，您需要采用健康的习惯，您可以长期生活。
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