波士顿儿童医院儿科睡眠障碍中心副主任医师Dennis Rosen博士指出：总的来说，孩子们的睡眠不足，特别是青少年，他们有许多事情想要完成，只是不让自己睡觉。“
确保你的孩子得到足够的睡眠睡眠可能会很棘手，但在新学年开始时特别重要。 “儿童成功睡眠策略”一书的作者罗森博士讨论了有多少睡眠是足够的，父母可以做些什么来帮助孩子们获得所需要的休息。
是否有一个公式来规定儿童和青少年需要多少睡眠？
你需要的睡眠量非常个人化。 [但]我想说小学的孩子每晚可能需要9到10个小时的睡眠，而青少年通常需要每晚睡眠8到9小时。
为什么睡眠对年轻人至关重要？
睡眠是大脑的一个功能。这不是因为你无聊而做的事。它包含围绕记忆，学习和消除学习以及大脑恢复过程的大量过程。因此，在这些特定年龄段进行足够的睡眠是非常重要的，因为你的大脑正在不断发展。
睡眠不足或质量差会对学校的孩子产生什么影响？
睡眠不足会让孩子们更难以注意并保持专注。它可能损害他们的行为，使他们不那么安定和更加烦躁。它实际上可能会破坏他们专注的能力，并可能影响他们的记忆力。它也可以对他们的情绪状态产生深远的影响。如果你没有足够的睡眠，你可能会感到更加焦虑，并有更多的情绪失调。然后有睡眠不足的生理方面，比如增加对感染的易感性，这可能会让孩子错过学校，而且表现不佳。
是否有睡眠过多的情况？
如果您看到一个孩子正在睡觉超过你的预期，你必须开始想知道还在发生什么。这个孩子是否有过度困倦的原因？孩子的睡眠质量如此差，以至于他睡了一段适当的时间，睡不着？如果是这样的话，父母应该介入。
什么样的事情让孩子们睡不好？
有些可能干扰睡眠的事情会陷入睡眠不足的境地。例如，卧室里有电视的人。有猫或狗在床上跳来跳去的人。孩子们在卧室里玩音乐。房间不黑暗或安静。所有这些都会影响你的睡眠。有睡眠障碍，可以真正打乱你的睡眠质量 - 例如，阻塞性睡眠呼吸暂停。如果您呼吸困难……并且您经常被唤醒，即使您已经在床上睡了九个小时，您也没有得到良好的睡眠。
父母应该注意儿童睡眠呼吸暂停的症状如果父母注意到他们的孩子在晚上打鼾，喘气或窒息，如果孩子用张开的嘴和脖子伸展呼吸，会出汗很多……这些都可能表明孩子在睡觉时呼吸有问题。
为什么要把电子设备放在卧室外？
暴露在光线下……已知让我们保持清醒。电子装置会让你分心，并且阻止你让自己的思维放松并进入睡眠状态。如果您忙于发短信，聊天，玩游戏或观看视频，那么您闭上眼睛睡觉就会变得更加困难。
小睡是否有帮助？
这取决于个人因素。但通常，五岁以上的孩子通常不会打盹。当你打盹的时候会发生什么，你会在晚上变得更加困倦，所以睡觉变得更加困难。如果你有一种自然熬夜的倾向，小睡可以让你熬夜;并且你将要改变你的内在时钟。
你有什么提示让父母让孩子在一个好的睡眠时间表上？
首先，根据他的年龄找出你的孩子需要多少睡眠。然后，想想孩子什么时候需要醒来上学和工作倒退。所以，如果你的孩子需要大约9个小时的睡眠时间，并且他需要在早上6点起床去上学，那么他应该在晚上9点睡觉睡觉。你可以开始做的是在凌晨6点将他叫醒，因为唤醒他人比让他们入睡容易得多。让他在白天避免小睡，真正专注于在晚上消除分心。注意睡眠卫生，并将电子产品和小工具放在卧室外。让他们进入常规习惯以适应特定时间的入睡是非常有用的。
