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如果您患有银屑病关节炎，只是运动的想法可能会让您失望。但是身体活动能够保持肌肉力量和关节活动能力，并且你需要两者来管理你的病情。“
你不想过头去做，”Ochsner医学中心风湿病科主任Stephen Lindsey博士说。巴吞鲁日，路易斯安那州。经常锻炼后感觉有点疼，他说，“但是如果第二天你全身酸痛，你可能做得太多了。如果你患有银屑病性关节炎，选择你的锻炼计划的一大部分是常识。“
银屑病性关节炎的最佳锻炼类型
那些患有银屑病关节炎的人知道这种情况会影响不同的关节，并且会影响每一种人不同。也许你只有手中有关节炎，或者你有一种虚弱，变形的银屑病关节炎类型的关节炎mutilans。你的锻炼方案将取决于你的银屑病关节炎的类型和严重程度。
银屑病关节炎患者可以进行三种锻炼：
力量训练
这些锻炼旨在增加肌肉力量。你的肌肉越强，关节越稳定。使用自由重量是一种极好的力量训练练习形式。 “你应该选择重量轻的重量，并避免重量，”林赛博士说。力量训练练习每周两到三次，每天交替进行一次。
力量训练练习包括两种类型：等长和等张。在等长练习中，您可以在不移动关节的情况下收紧肌肉，例如，将5磅重的重量直接伸出身体前方。在等张运动中，通过移动关节来收紧肌肉，就像在更传统的重量训练练习中，如二头肌卷发。 运动范围练习
这些练习包括轻轻地将关节伸展到尽可能每个方向。进行运动范围练习将帮助您保持关节的灵活性并防止感觉僵硬。你应该每天进行一次动作范围练习。
负重或耐力练习 这些练习可以改善你的心血管健康状况和整体健康以及你的银屑病关节炎症状。 Lindsey说，对银屑病关节炎患者来说，最好的耐力或休闲运动是步行，游泳和骑自行车。如果可以的话，跑步也很好。只要确保在较软的表面上运行。每周锻炼至少两三次，最少20分钟应该成为你的常规。
许多患有银屑病关节炎的人发现温水练习可以让他们感觉更好。 Lindsey说：“在水池里锻炼很棒，因为它可以缓解你的关节压力，”你不必是一个很好的游泳选手参加水上运动。当地的Ys和水上俱乐部经常有关节炎和相关病症的人上课，由经过专门培训的教练教授。请记住，如果您正在使用局部治疗牛皮癣，您可能需要在离开游泳池后重新应用它们。 运动时聆听您的身体
您的身体会告诉您您需要以及何时进行多少运动你做得太多了。林赛说最好慢慢开始并建立你的程序。例如，如果您开始步行计划，请在第一天或第二天15分钟，然后第三次20分钟，等等。 “逐渐增加你的时间和你走多快，”他建议。“
Lindsey说，如果你有一天感觉不太好，可以跳过锻炼例程，如果你在锻炼时感到疼痛，可以服用非对称止痛药，如对乙酰氨基酚（泰诺）或非甾体类抗炎药（NSAIDs），包括布洛芬（Motrin或Advil）。并确保你的医生没问题。 Lindsey建议：“确保你服用的药物不会太多，以免引起副作用”
在开始锻炼之前与你的医疗团队交谈
因为银屑病关节炎有不同类型，你的医生，物理治疗师或职业治疗师可以帮助您制定适合您疾病的锻炼计划。重要的是要动起来，让你感觉更好。
