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- 维生素D对心脏健康的冲突信息
- 多少维生素D是安全的？建议的金额=根据您的年龄而变化。在2010年审查数据后，医学研究所将维生素D的日常建议提高到这些水平：1岁至70岁之间的所有人的
- 你可能能够从食物中获得足量的维生素D.好的维生素D来源包括深色脂肪鱼，如金枪鱼，鲑鱼和鲭鱼，以及各种强化维生素D的产品。阅读标签以找到强化乳制品，果汁和谷类食品。
帮助人体吸收建立强壮骨骼所需的钙质只是维生素D的关键工作之一。它也可以保护你的心脏。根据哈佛大学科学家的研究，每天摄取维生素D达600国际单位（IU）的男性患心脏病的风险比每天摄取不到100IU的男性低16％。尽管如此，他们没有为女性找到同样的好处。在你急于服用维生素D以保证心脏健康之前，要知道它的心血管益处可能是有限的，而且太多甚至可能是危险的。
维生素D对心脏健康的冲突信息
最近发表在 美国人心脏病杂志 发现维生素D血液水平高于21毫微克每毫升的成年人（正常值的下限值）可能面临患心血管疾病的风险 的风险。来自约翰霍普金斯大学的研究人员观察了超过15,000名成年人的数据，发现血液中维生素D水平非常低的人的C-反应蛋白（CRP）水平升高，这是一种表现炎症的蛋白质。当维生素D水平升高到正常水平时，这种炎症迹象就会减少。但随着维生素D水平升高超过这个低正常水平，CRP再次上升，使人们面临更大的炎症风险，这可能导致血管变硬并导致心脏病发作和中风。 那么答案是什么？不幸的是，陪审团仍然缺乏维生素D在预防心脏病方面的作用，哈佛医学院女性健康教授布莱根妇女医院预防医学部主任JoAnn Manson博士说，美国国家科学院小组医学研究所的成员，最近修订了所谓阳光维生素的建议（如果阳光充足，你的身体可以自行制作）。 “该小组得出结论认为，证据不一致且不确定，人们不应该服用维生素D，以期能改善其整体炉灶健康状况，”Manson博士说，
多少维生素D是安全的？建议的金额=根据您的年龄而变化。在2010年审查数据后，医学研究所将维生素D的日常建议提高到这些水平：1岁至70岁之间的所有人的
600 IU <71岁及以上的人为800 IU
- 400 IU，适用于一岁以下（美国儿科学会自2008年起推荐的量）
- 维生素D的最大安全量是多少？医学研究所还将其每日安全维生素D推荐值提高到：
- 1至5个月婴儿1,500 IU
2,500 IU 1至3岁儿童
- 4至8岁儿童3,000 IU 对于9岁以上的人来说，
- 4,000 IU
- “但更多并不一定更好，”曼森说。 “人们对U型曲线存在一些担忧，那就是血液中维生素D水平低和高的人患心脏病的风险增加。高水平的一些风险归因于血管钙化，阻塞血液流动并导致心脏病发作和中风的积聚。“
- 哪里可以获得维生素D
太阳是一个很好的来源维生素D - 每天只需几分钟就可以获得80％至90％的维生素D，但是您绝对不应该过度暴露阳光以摄取更多维生素D，因为太阳紫外线会增加皮肤风险癌症“。曼森医学委员会不建议增加日光照射以增加维生素D水平，”曼森说。“
你可能能够从食物中获得足量的维生素D.好的维生素D来源包括深色脂肪鱼，如金枪鱼，鲑鱼和鲭鱼，以及各种强化维生素D的产品。阅读标签以找到强化乳制品，果汁和谷类食品。
“如果你有乳糖不容忍和避免乳制品，不吃鱼，或者是70岁或以上，你可能需要补充剂，以获得800国际单位每天，“曼森说。但它不一定是高剂量补充剂。她说，饮食和含维生素D补充剂的补充剂可以补充维生素D，但在你开始服用维生素D补充剂之前，问问你的医生，如果你正在服用任何药物可能会对补充剂产生负面影响， Amir Hedayati博士，洛杉矶圣文森特医学中心的心脏病专家。虽然维生素D对你的健康很重要，但他说，你要确保维生素D的增加不会对你有害。您的医生还可以检查血液中的维生素D水平，并告诉您您真正需要多少。
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