有许多疾病或病症，你知道你什么时候感觉不舒服。你开始经历疼痛或不适，发烧烧伤，或者只是全身酸痛。但是当你患有抑郁症这样的精神疾病时，症状可能并不明显。即使你正在接受治疗，他们也可以逐渐发展。注意你的情绪和行为的细微变化，可以帮助你了解抑郁症如何影响你，并让你在抑郁症状表面时接触到帮助。
抑郁症的迹象：向内看
对你而言可能很困难识别抑郁症何时回归。 “通常，问题在于人们不了解他们正在发生的事情，”俄亥俄州克利夫兰诊所围产期和生殖精神病项目副主任Adele Viguera博士说。 “他们试图解释它，他们倾向于尽量减少他们经历的事情。”
跟踪你的情绪和症状可以帮助你了解自己的情绪，并发现抑郁症的迹象，例如情绪的轻微变化，情况或者可能引发抑郁症的事件。
为了绘制你的感受，保留一个你每天使用的日历，并使用一个简单的刻度记下你的心情 - 从1到10或1到3，无论有什么意义为你。如果你开始注意到比日常生活更糟糕的日子，可能是时间安排与你的医生进行访视。“把这样的日历带到医生的办公室可以帮助治疗，并且可以相应地进行调整”。 Viguera博士说，
在日记中写作是另一种调整自己情绪和感觉的技巧，它可以“对某些人有用”，Viguera补充道。在绘制图表或记录时，请注意任何常见的抑郁症症状或体征，以及它们的严重程度，如：
持续存在的悲伤感
- 难以睡眠或睡眠时间超过平常
- 食欲改变（多吃或少于平时）
- 退出社交互动
- 失去对兴趣爱好或愉悦活动的兴趣
- 缺乏活力
- 集中注意力和记忆力
- 感到无望，无助或消极
- 学习您的触发
注意你的生活习惯，包括日常生活习惯，睡眠时间表和饮食习惯，也可以帮助你控制抑郁症，因为这些常规中的任何破坏都可能引发或表示抑郁症。抑郁发作还可能由工作压力或家庭责任或生活事件触发，如亲人的死亡，创伤或困难的关系。“
识别触发应该是治疗的一部分，”Viguera说。 。 “应该有一个计划，如何建设性地回应这些触发因素，如散步或给朋友打电话。”但是，您无法始终防止抑郁发作或找出原因。 “有时候没有触发因素，”她补充道，“
来自朋友的小小帮助
Viguera说，通常家庭成员是第一个注意到抑郁症状的人。他们可能会提到你没有像你自己一样行事，或者他们担心你的情绪健康。
亲人也可以鼓励你去寻求治疗。与您的初级保健医师或精神科医生安排预约是一个好的开始，如果您在识别自己的症状时遇到困难，请带着您的亲人前来就诊，这样可以帮助您的医生清楚地了解您的情况。一位朋友或家人可以向你的医生解释你的特殊症状，你如何改变以及他们对你心理健康的担忧。
如果你觉得有点不舒服，你可以争取爱人的支持感受，需要知己的支持来表达自己。在医生办公室外，亲人可以帮助您坚持您的推荐治疗和治疗。
你的医生与病人的关系
Viguera说，重要的是要讨论任何即将出现抑郁症的早期迹象。请记住，抑郁症状可能会导致睡眠困难或难于集中精力工作。
要与医生建立建设性关系，将其视为合作关系 - 您需要公开所有内容，以便医生可以提供帮助你会好起来的。 Viguera说：“患者应该诚实地对待他们的感受，如果他们符合他们的药物，他们可能会有什么副作用，以及他们在治疗中可能会遇到什么困难。”
定期随访你的医生是非常重要的，因为“抑郁症是一种复发和慢性疾病，”Viguera说。 “在一集中，你应该每月至少与医生见面一次。”严重的症状可能需要更频繁的访问。当你感觉良好时，你应该每三个月到六个月跟随你的医生。
