您是否想戒烟，但担心放弃卷烟会让您感到压力和脾气暴躁？根据布朗大学最近的一项研究发现，戒烟可能会让你更快乐，但你的担忧可能没有根据。当研究人员跟随一群试图戒烟的人时，他们发现，那些成功戒烟的人比没有戒烟的人有更好的情绪和更少的抑郁症状。
虽然很多人可能会转向吸烟为了应对压力和负面情绪，研究人员说，相反的结果似乎更有可能：戒烟实际上可以增强你的情绪，尤其是在长期的情况下。
然而，这并不意味着踢屁股的道路会赢得' “至少有点石头”
“找到解决压力和负面情绪的方法对于试图戒烟的人来说总是一个挑战，”临床心理学家兼临床服务主任Douglas Jorenby博士说。威斯康星大学烟草研究中心和麦迪逊干预中心
吸烟者倾向于使用香烟作为焦虑和压力管理的方法。尼古丁的确会减少焦虑，但是对付它却有更健康的方法。不吸烟者已经学会了其他应对方式，对于戒烟者也是如此。
建立支持系统来帮助控制压力
戒烟时获得帮助，无论是通过咨询，正式的戒烟计划，还是Jorenby说，电话“戒烟热线”非常有帮助。这种支持系统经常为应对压力以及实际戒烟建议提供帮助。处方药或尼古丁替代疗法也可以帮助尼古丁戒断期间。
学会认识压力的迹象
压力有时被定义为对环境突然变化的身体反应。尝试戒烟是一个重大变化，几乎每个人都会感到压力。
每个人的压力都不同 - 对你有压力的东西可能不会给你的邻居带来压力。不幸的是，当你戒烟时，当你放弃应对压力的方法之一时，你的压力水平就会增加：你的香烟。
当你第一次戒烟时，你可能会因为压力而出现身体症状包括：
- 肌肉紧张和颈部和背部疼痛
- 胃部不适
- 头痛
- 便秘或腹泻
- 气短
有些人更可能有失眠，焦虑，抑郁，烦躁，疲劳或人际关系困难。学会认识到自己在压力下的反应，并确保亲人意识到你的尼古丁戒断后的压力 - 他们更可能理解（并忽略）你的暂时烦躁。
解决压力问题有些紧张的情况可以被回避，但其他的则是不可避免的。你对他们的反应是最重要的，所以学习压力管理技术是必须的。以下是一些处理压力的健康方法：
与某人讨论你的问题;考虑一个训练有素的顾问，一个支持性的朋友，一个支持团体或一个家庭成员。新的见解可能有帮助。
- 深呼吸，冥想，瑜伽和放松练习可以帮助您应对压力。尝试几种不同的方法，然后坚持最适合你的方法。
- 锻炼也很有帮助。它缓解紧张情绪，经常改善情绪。尝试找到一种你喜欢的锻炼形式，并将其作为日常工作的一部分;它是那里最好的香烟替代品之一
- 定时进餐并限制咖啡因和酒精的使用。
- 一定要有足够的睡眠。每天晚上睡七到九小时。
- 消极情绪和压力并存，所以要努力寻找困难情况的积极方面。
- 尽量不要太多。与他人设置限制，不承担更多的责任。在戒烟后的第一个月内，这一点尤为重要。
- 学会优先考虑。专注于最重要的事情，学会让其他事情至少暂时停止。
- 一旦你决定戒烟，就应该优先考虑戒烟。你不抽烟的时间越长，你就可以在没有香烟的情况下管理压力越好。
