运动和身体活动对类风湿性关节炎患者很重要|

当您患有RA疼痛时，游泳和其他运动可能会令人感到恐惧，但移动是关键的福利.iStock

“继续前进”他们说。他们说“经常锻炼是必不可少的”。但肯定的是，这个建议不针对类风湿关节炎（RA）患者。

实际上，它是。

专家推荐患有慢性关节炎疼痛的人推荐运动，这让您感到惊讶吗？似乎违反直觉，对吧？让我们来探索这些建议，以及为什么这不像看起来那么牵强。

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剧透提醒：有规律的好处与常规相关体力活动和锻炼，即使是RA患者。为了清楚起见，身体活动被定义为由需要消耗能量的骨骼肌产生的身体运动。锻炼包括在“身体活动”中。

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对类风湿关节炎锻炼的误解进行分类

可以理解为什么患有慢性疼痛的人可能会伴随运动与增加的疼痛。中度至重度疼痛患者尤其如此。事实上，定期的体育锻炼和锻炼并不会使你的关节炎变得更糟。锻炼可以：

• 减轻关节疼痛
• 增加关节周围肌肉的强度
• 有助于保持骨骼强度
• 提高灵活性
• 提高能量水平
• 提高睡眠质量
• 帮助控制体重
• 改善平衡
• 改善心情
• 降低心血管疾病的风险（与RA相关的常见并存病）
• 改善或维持身体功能
• 改善整体健康状况

当你意识到有潜在的益处后，如果你仍然有一个内部对话表明你根本无法运动，那就再想一想。缺乏运动会增加关节疼痛和僵硬。缺乏运动会导致肌肉无力，导致对关节的支持不足。

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最常见的误解是，类风湿性关节炎患者可以没有足够的力量来改变。实际上，任何运动都比没有运动更好。你的肌肉必须努力保持尽可能强壮。也就是说，考虑到你的疾病水平，锻炼的水平必须适合你。

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咨询你的医生关于适当的锻炼开始之前

在开始任何定期锻炼方案之前，您应该与医生讨论适当的锻炼。您的风湿病专家可能会建议您与物理治疗师进行咨询或进行数量有限的物理治疗，以帮助您走上正确的道路。在您为您设计的锻炼方案后，您将看到如何正确进行锻炼，您可以确信自己所做的是有益的，而不是损伤性的。关节炎手部和食物疼痛

对于RA 是必要和有益的运动类型您可以期望您的运动疗法包括一些运动范围练习，加强练习和有氧运动。运动范围练习是自我描述的;它涉及让你的关节完全运动的运动。理想情况下，你应该每天做。

加强锻炼旨在加强肌肉，从而保护和支撑关节。加强运动（又名力量训练）通常包括使用轻量级，每周两至三天，而不是每天执行特定次数的重复。

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有氧运动有时也被称为耐力运动。对于患有关节炎的人来说，低影响力的有氧运动在逻辑上是最佳的，以将关节上的压力降到最低。低冲击有氧运动包括骑自行车，散步，游泳和使用椭圆机。还有斜卧式椭圆机，这可能更适合类风湿性关节炎患者。 我已经使用了BioStep和NuStep，对于有中度至重度RA的人来说，它们是完美的运动设备。

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RA患者还应该探索其他温和形式的运动，其重点在于平衡，协调，稳定性，灵活性，甚至放松。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，“定期的体育活动有助于关节炎和其他影响关节的疾病。”如果您患有关节炎，研究表明，每周进行中等强度，低影响的有氧运动130至150分钟（2小时10分钟至2小时30分钟）不仅可以提高您处理疼痛的能力，并且每天都可以做“ 相关：

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适合RA的常规运动常规是一项挑战

对于有RA的人来说，确定一天的最佳锻炼时间肯定是具有挑战性的。晨僵​​是与RA有关的共同特征。许多患者会说早晨锻炼不要混合。早晨僵硬消退后，RA患者通常会参与日常活动 - 工作，家务，购物，医生预约 - 必须完成的任何需要！但到晚上或晚上，RA患者通常都很疲倦，无法进行运动。 相关：

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我们的生活并不完全相同，所以一个尺码 - 所有建议都无法提出。但是，你必须划出最好的时间并且承诺。如果不可能完成整整一个小时，那么将日常工作分解为可管理的时间段。锻炼与生活中的饮食，睡眠，卫生或任何其他必须做的活动一样重要。承诺是关键 - 找到一个方法。

运动员生活在和与之竞争 - 类风湿关节炎：终极启示 奥运滑雪板斯宾塞奥布莱恩参加2018年冬季奥运会。她有类风湿性关节炎。当你看着她参加比赛时，你是否想知道RA怎么可能？你想开始采取她正在服用的任何东西吗？它是否让你感觉像是一只小火烈鸟？

肯塔基州卡莱尔的Jeri Stracner与RA居住。 “我是一个名为Athletes Beating Rheumatoid Arthritis的Facebook组织的共同管理者。我们有各种类型的运动员 - 跑步者，铁人三项运动员，远足者，溜冰者，白水ra子，高尔夫球手，马术运动员，“她的股份。 “RA运动员有不同的挑战。该组中的许多人都有联合更换。我有一个反向肩部更换。一名了不起的年轻女子是一名成熟的三项全能运动员，拥有两名髋关节置换者我们讨论药物，饮食和我们必须做出的修改。一名运动员从跑步手跑到手骑自行车手。一个从体操比赛转到教学和指导。我们都有一个共同点，那就是移动让我们继续前进。“

在饮食，运动和医学之间找到平衡

”运动，饮食和药物的正确组合是关键，“Jeri继续说道。 “饮食是特别重要的。垃圾进垃圾出。不要说没有甜点的余地，因为总有甜点的余地。但是将新鲜食物放入你的身体非常有用。我每天早上4:30起床锻炼身体，我无法想象会停下来。我是一名跑步运动员，铁人三项运动员和皮划艇运动员。除RA外，我还患有严重的骨质疏松症，每隔几年就会出现骨折。所以这也是建立骨密度的重要途径。我将在十月份60岁，而且我从未打算停止。“

我问杰里斯特拉克纳的秘密 - 运动员如何做RA？她的回复证实了我的怀疑。她说，“你一定要致力于健康的生活。一旦你拥抱了心态，这只是一种生活方式。“

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体力活动和RA的底线

有充分的证据表明，活动和锻炼为RA患者提供许多健康益处，而不会加重症状或恶化关节损伤。感觉障碍锻炼不应该被允许干涉。 开始缓慢。每天开始两次，只需三到五分钟。然后建立它。

设定实际的目标。

保留日记和日志，以便评估进度并识别任何问题。它也会帮助你坚持自己的承诺。

• 与运动员相关的人与运动员不相关的人之间的区别在于运动者找到克服锻炼障碍的方法。这是关于意愿和承诺。
• 编辑来源和事实检查
• 来源

Veldhuijzen van Zanten JJCS，Rouse PC，Hale ED等人。感知的障碍，促进者和好处为规则体育活动和运动在类风湿性关节炎患者：文学回顾。

运动医学

。 2015年7月。

• 运动和关节炎。美国风湿病学院。 2017年3月。