定期拉伸肌肉不仅有助于预防与运动有关的伤害，但它可以也改善了运动的灵活性和范围，这是2型糖尿病患者常见的问题，并增加了血液流向肌肉。此外，新的研究表明，伸展运动可能会降低不健康的血糖水平。
拉伸对糖尿病的益处
拉伸是每个人锻炼计划的重要组成部分 - 但是拉伸具体涉及糖尿病。在
Journal of Physiotherapy 中的一项研究得出结论，延长20分钟可能会降低2型糖尿病患者和处于风险中的患者的血糖水平。在这项研究中，参与者在进餐后做了40分钟的上半身和下半身伸展。结果表明，在整个40分钟后，葡萄糖（血糖）水平在中途延伸期间平均减少28毫克/分升（mg / dL），在整个40分钟后平均减少24毫克/分升。 尽管需要更多研究确认这些降血糖的好处，拉伸有其他已被证明的健康益处。 “我们知道糖尿病本身可以减少运动范围和灵活性，”摩根敦西弗吉尼亚大学人类表现实验室人类生理学副教授Guy Hornsby，Jr.博士解释说。 “患有2型糖尿病的人可能没有很好的灵活性，但简单的伸展运动可以帮助克服这一点。”
拉伸还可以改善平衡并防止跌倒。老年人中的摔伤是伤害和残疾的主要原因。这使得预防伤害成为拉伸最大的好处之一，简称CDE，糖尿病教育家，纽约哥伦比亚大学师范学院糖尿病教育与管理项目科学硕士协调员，简称RND博士说。市。 “如果2型糖尿病患者跌倒并受伤，他们可能不得不停止运动一段时间，这是我们不想要的情况，”迪金森说，“如何安全地舒展
Dr。霍恩斯比说，伸展运动应该在肌肉有机会以轻微到中度的活动进行预热之后完成 - 例如，在温和的步行5到10分钟后或者在锻炼结束时。在锻炼之前不要伸展，当肌肉很冷并且最容易受到伤害时。
“拉伸应该使肌肉延长到轻微不适的地步，但是一旦你到达那个位置，就停下并且保持姿势10到15秒钟，并在你做的时候保持呼吸，“霍恩斯比说。 “不要上下跳动，也不要试图伸展更长的时间。”
另外，无论你是在课堂上还是在自己身体上，都要记住，不要伸展运动会受伤。
寻找伸展运动你享受
虽然强调瑜伽，普拉提和太极拳的团体课程并未在糖尿病患者中进行过专门研究，但Hornsby表示，他们已被证明可以提高灵活性和平衡性。水上运动班。 “大多数水或水上运动项目也被证明有助于灵活性，”他说。 Hornsby补充说，在池中锻炼对超重或肥胖的人特别有益，因为水的浮力消除了额外的体重负担，并且使其更容易锻炼，同时减少了受伤的几率。
如果你更喜欢自己伸展运动，Hornsby建议做大约5到10分钟或更长时间的伸展运动，重点关注通常做的活动中使用的大肌肉，如腿部腿筋和小腿肌肉。通常情况下，您需要在松开之前保持每个拉伸约15秒。
要拉伸您的腿筋肌肉，请
将一只腿放在您的脚前方，并让脚部弯曲。弯曲另一个膝盖并向后靠一点。保持身体直立，背部伸直，不要弯曲，因为握住伸展部分。感觉伸展腿后部的伸展
为了拉伸小腿肌肉，
将双手均匀地放在墙上并向前倾斜，将一条腿放在另一条腿的前面。当你将脚后跟踩到地板上时，弯曲你的前膝盖并拉直你的后腿。感觉从你的小腿伸展到你的脚后跟。 为了舒展肩膀，
轻轻地将一个肘部朝着另一个肩部拉过你的胸部;重复与另一个肩膀。霍恩斯比说，糖尿病患者的肩部损伤很常见，并建议像这样伸展运动来放松肩膀。 如果您不确定如何开始或者最适合您的什么，请告诉您的医生或与一位物理治疗师或健身教练一起工作，他们可以绘制出适合您需求的锻炼计划。伸展运动是补充你的其他糖尿病运动的好方法，他们每天只需几分钟就可以获得好处。
