几乎没有什么东西在像旅行这样的降胆固醇策略中使用扳手，无论是为了工作还是娱乐 - 也就是说，如果您不提前计划。当你患有高胆固醇时，在飞机起飞前准备一次旅行将有助于你将你的管理计划带到几乎任何地方。
你每天需要采取的一些聪明步骤只需稍作调整即可心脏病专家Erin D. Michos博士说，Ciccarone预防心脏病中心和约翰霍普金斯医学院的心脏病学部门的医学助理教授医学博士说。 “我强调提前规划，”她解释说。而且，因为许多高胆固醇旅行的技巧对于保持良好的整体健康状况非常好，您可能会发现它们可以帮助您更好地享受您的旅行。以下是您需要知道的信息：
1。包装零食 如果您乘汽车，公共汽车或火车旅行，Michos博士建议包装一个充满健康小吃的冷却器，如胡萝卜片，鹰嘴豆泥，皮塔面包，坚果和苹果。将它们放在小袋子或容器中，使食物容易抓取。乘飞机去？尽管液体和一些食品（一些奶酪，花生酱和果酱）在安全检查站被禁止，您可以在门口携带零食，如燕麦棒，苹果和坚果。或者，计划在清除安全后购买这些零食。 “我总是有一个背包或小零钱包，”Michos说。在 加拿大医学协会杂志 上发表的研究指出，富含来自坚果（以及鳄梨和葵花籽油）的单不饱和脂肪的饮食不仅能降低LDL胆固醇，还能提高HDL并降低心脏健康风险。但是，您仍然需要观察部分和卡路里。
2。携带水 “水是水合作用的最佳来源，”Michos说。 “加糖饮料应该被认为是一种治疗而不是水合作用的来源。”投资一个便携式的水瓶，你可以补充，而不是花钱在瓶装水上。如果您乘飞机旅行，只需在安全的情况下填满空瓶即可。如果您乘汽车旅行并在目的地的冰箱中存放水瓶（几乎所有的酒店和汽车旅馆都提供小型冰箱）。
3。预定一个厨房。 如果你有一个冰箱存放食物，如水果，蔬菜和瘦肉，如土耳其切片，你会吃得更健康。你不必每餐都吃。预订套房风格的酒店客房或带小厨房的度假屋，您将节省金钱，卡路里和脂肪，并能更好地坚持降低胆固醇的饮食习惯。
4。保持活跃 发表在 心脏 杂志上的研究强调了降低胆固醇，包括身体活动的多种策略的价值。因为长时间运动对运动的最大好处是 - 对于 心脏 运动中的11年 - 使您在旅途中大部分时间都处于活动状态。寻找机会：
- 如果您在航班之间长时间停留，请在大厅周围散步。
- 充分利用您的酒店健身房或游泳池，或将自己的健身视频和弹性运动带包装在内你的房间。
- 每当你停下车或去一个新的位置时，停放一点点。所有额外的步骤将加起来。
- 计划徒步旅行或观光漫步。即使您的目标是在沙滩上放松，您仍然可以享受早晨或傍晚的冲浪运动，同时征服您的胆固醇。
- 报名参加课程。旅行可以成为一种享受的时间。尽情享受海滩上的瑜伽，历史悠久的乡村自行车之旅或舞蹈指导等新活动。
5.在你走之前补充药物。 如果按照处方量服用，降胆固醇药物效果最好 - 这意味着按计划进行。事实上，根据 血管健康与风险管理杂志 中发表的研究报告，他们可以平均延长两年，所以即使在度假时也不想跳过它们。确保您在返程后的几天内有足够的时间来支付您的旅行。如果您乘飞机旅行，请确保您服用标有您的姓名和处方信息的药瓶，并将其放在随身携带的物品中。
6。仔细阅读菜单 “米歇斯说：”现在有更多的选择可以比以前更健康的选择。 “即使你必须做快餐，也可以在一边吃点沙拉。”连锁餐厅必须提供营养信息，许多卡路里智能手机应用程序和手册包含特许经营餐厅的营养信息。一般来说，你会选择沙拉，水果，蔬菜，全谷物和瘦肉，而不是油炸食品或覆盖在奶酪或奶油酱汁中的食物。如果您在国际旅行，请提前了解一下当地的票价，以便您在抵达后抽取新菜肴时做出明智选择。
7。携带纤维补充剂 旅行时，可能难以获得所需的纤维来帮助控制胆固醇水平。考虑将包含欧车前草和燕麦纤维的纤维补充剂装入饮料中，每天一次。包括这些纤维在心脏健康饮食已被证明有助于控制胆固醇水平。
8。享受 - 适度。 许多人喜欢采用“休假规则”，让他们的日常生活和饮食滑动一点。享受自己，但不要忘记，假期卡路里和胖克加起来就像他们在家里一样。这也适用于酒精，所以啜饮和品味 - 只是不要过度放纵。
如果您需要或想要旅行，高胆固醇不应该让您回家。通过一些小小的计划，你可以将你的降胆固醇策略和其他你需要的东西一起打包。
