你不是第一个患有糖尿病的人有一些运动理由，这听起来像是真的很好的理由不移动。但是，由于不活跃，你正在做自己的伤害。锻炼的好处很明显：您可以更有效地控制糖尿病和体重。你还可以帮助减少长期的健康风险，如高血压和心脏病，这些常常与糖尿病并存。首先，考虑替代积极的生活方式。如果你没有锻炼并且活跃，那么你就坐着。这就是所谓的久坐生活，即使你觉得你整天在办公桌上工作都很累。根据对
糖尿病研究和临床实践 杂志上发表的一项研究的综述，定居动态与2型糖尿病，心脏病和早亡的风险密切相关。
需要更多理由起床并获得移动？来自 糖尿病护理 中的澳大利亚糖尿病，肥胖症和生活方式研究的信息分析包括近5,000名成年人。研究人员发现，坐着看电视的时间越长，他们的血糖控制越差。
如何破坏你的顶级锻炼理由
那么你为什么不锻炼？以下是一些锻炼理由，可以让你更好地控制你的糖尿病：
- “我不喜欢流汗。”<2>有2型糖尿病的体能训练师克里斯帕尔默说，这是迄今为止最常见的借口他听说不工作。但作为一名前海军陆战队员，帕尔默没有太多的同情心。 “通过提高心率，你必须出汗，”他说，“它给了你有氧的音调。”为了应对这个问题，你最好的选择就是提前计划：喝水保持水分;拿一条毛巾擦干;并安排你的时间，这样你可以在你的锻炼后淋浴，跳入一些新鲜的衣服，并修复你的头发和化妆。游泳是另一个很好的选择，以获得良好的锻炼 - 你仍然是潮湿的，但没有汗水。 “这是在我的基因中。”
- 熟悉超重和糖尿病是遗传命运的论点，那么为什么还要努力解决它呢？忘掉它吧。“你是你新陈代谢的主人，”帕尔默说。你可能还有更多的工作要做，但遗传学不会让你摆脱困境，事实上，如果糖尿病在家庭中流行，更重要的是你早日起床并开始活跃。 “Palmer同意许多患有糖尿病的人确实已经被”去调节“了，但就他而言，这只意味着y你必须慢慢开始工作。从5到10分钟的有氧运动开始，如步行或骑脚踏车。提起几个轻重量。然后下一周，再增加几分钟和一些额外的代表。关键是要继续推动自己做更多的事情，即使你身体状况良好。新奥尔良杜兰糖尿病和内分泌体重管理项目中心的项目协调员MPH，LDN，RD的糖尿病教育家Susie Villalobos说：“许多人每天步行一小时或更长时间，但绝不会出汗。”我宁愿看糖尿病人步行速度适中，不太容易，时间较短，逐渐增加时间，同时保持强度。“与糖尿病教育者或私人教练一起工作可以帮助您确定能够帮助您的小目标你的最终目标是 “锻炼需要很多时间”
- 每个人都很忙碌 - 我们可以做到这一点，但是你每周只能看150分钟来完成基本的运动处方。如果需要的话，你可以在一天中的五天内将这30分钟的时间分成10分钟的时段，停下车让你步行10分钟到达目的地或多次上楼梯。将身体活动融入你的事物中已经在做。 “我太累了。”
- 这里的关键是要找出当你拥有最多能量的时候。如果你坐着一整天都感到疲倦，那么锻炼实际上可以给你更多的能量，并帮助你在夜间更好地睡觉，这样白天你就不会疲劳了。考虑在你的午餐时间里散步，或者如果可以的话，甚至在一天的早些时候锻炼。 “锻炼很无聊。”
- “我的答案是获得一名私人教练，”Palmer说。培训师将帮助你保持责任心，使你的活动多样化，并防止你陷入高原。然而，并非每个人都可以负担得起培训师，所以他建议上网并试用由培训师创建的不同视频节目，或者选择可旋转的三个或四个不同的锻炼视频。尝试开展一项您喜欢的标准前往活动。例如，如果你不喜欢跑步，但喜欢跳舞，可以尝试Zumba或其他基于舞蹈的团体训练。一个提供各种课程的健身房可能是一个开始的好地方 “我最终会放弃。”
- 尝试设定可实现的小目标，奖励自己（与食物不同的东西），当你达到目标时他们，并找到一个朋友或健身房的工作人员负责。 “我将无法控制我的血糖。”
- 运动对您的身体使用血糖的能力有益长期的，但是在短期的基础上，使用胰岛素的人可能会导致低血糖（低血糖）。这是一种合法的恐惧。你最好的办法是检查你的血糖，并确保它至少100毫克/分升，然后开始锻炼。此外，请确保您手头有甜点或果汁，以防您需要血糖提升。让健身房或课堂上的某些人知道您有低血糖的危险，或者告诉朋友或爱人您的锻炼时间和地点，以便他们检查您的身体。 开始使用随着时间的推移，你会看到你的糖尿病管理发生积极的变化。不要付出努力去做锻炼借口，而应该把它变成一种有益于你的身体活动。
