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维生素C已被吹捧为从皱纹，癌症到感冒等所有方面的补救措施。维生素C是一种免疫系统助推器的想法并不新鲜，但这种说法背后的证据是相互矛盾的。底线：维生素C不是普通感冒的银子弹，但它可能对那些患有闷热，喉咙痛和感冒的普通患者有一些潜在的益处。
维生素C是什么？
维生素C又名L-抗坏血酸，是一种维生素，对整个身体组织的生长和修复至关重要，包括牙龈，软骨和皮肤。维生素C是水溶性的，这意味着它溶于水。它没有储存在体内，必须每天更换。除了在许多食物中天然存在，如柑橘类水果，西红柿和西兰花，它还广泛用作膳食补充剂。
维生素C的一些潜在益处尚不清楚。研究人员正在研究这种有效的抗氧化剂是否真的可以帮助预防或延缓癌症和心脏病，例如通过减少自由基引起的损伤。除了数十年来科学家试图确定维生素C是否可以帮助预防或减轻普通感冒严重程度的努力之外。
维生素C和普通感冒
维生素C可以帮助预防或治疗感冒的时间可以追溯到20世纪70年代，当时化学家和诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林建议人们服用大剂量的维生素C来预防这些病毒感染。考虑到每年在美国发生的感冒数量超过10亿，研究人员将他的理论应用于测试并不令人惊讶
此后，一系列检查维生素C对健康影响的研究已经产生对维生素C是否对普通感冒有任何影响的争议引发争议和争论
2013年在Cochrane系统评价数据库中发表的关于维生素C可能的保护作用的先前研究的大量分析表明，纳入的研究包括每日服用至少200毫克维生素C，作为普通感冒的预防措施或治疗。
评估发现耐力运动员或那些暴露于极端身体活动或低温的人可能是缺乏维生素C可以从补充中受益。事实上，这类人通过服用每日剂量的维生素C将感冒发生率降低了50％。
尽管这对马拉松选手和奥运滑雪者来说可能是个好消息，但研究发现，对于大多数人来说，维生素C不会显着降低感冒风险。
然而，研究人员指出，在健康的情况下服用常规维生素C补充剂可以减轻症状的严重程度，并且如果您生病了，可以帮助您更快地康复。他们发现成人感冒的持续时间减少了8％，每天至少摄入1克维生素C的儿童减少了14％。他们指出，这可能是由于高剂量补充剂的抗组胺作用。研究人员还指出，大多数健康成人每年只感冒两三次，因此每天服用大剂量的维生素C一天稍微缩短只有几次感冒的时间可能不是最好的办法。该研究还表明，仅在出现感冒症状后服用维生素C不会影响疾病的严重程度或持续时间。“
”维生素C补充剂在减少正常人群感冒发生率方面的失败表明，常规巨大剂量研究人员总结说，预防性治疗对于社区的使用没有合理的理由。 “但有证据表明，对于短时间的严重运动或寒冷环境的人来说，这可能是合理的。”
尽管服用维生素C可能不是治疗感冒的神奇药物或预防感冒的关键，但您可以采取措施保护自己免受这些常见的病毒感染。
经常用肥皂和温水洗手。在吹鼻子，打喷嚏，咳嗽，换尿布或使用浴室后洗手特别重要。
- 避免接触眼睛，鼻子或嘴巴
- 避开患病的人，并留在家中，如果您有感冒或流感症状
- 避免与他人亲密接触
- 咳嗽或打喷嚏时遮住口鼻
- 立即丢弃用过的纸巾
- 定期清洁或消毒表面和共用物体，如门把手，玩具和灯开关。
