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顶尖睡眠者
- 技术： 盯着蓝屏可防止褪黑激素的产生，从而促进睡眠。
- 24/7时间表： 你的老板现在可以随时打电话给你，这无助于你休息。
- 你的健康： 某些情况下，如肥胖，使其难以入睡。
感到困倦？你不是一个人。盖洛普民意调查最近发现，美国人每年的睡眠越来越少。今天，我们平均每晚只有6.8小时，低于医生推荐的7-9小时，并且从1942年下降超过一个小时，当时美国人每晚接近8小时。
为什么美国人不够睡眠？
我们睡眠不足的原因很多，但睡眠衰退背后最大的变化之一就是电力的可用性和技术进步，使我们能够全天候工作和娱乐。
“使用人工照明我们已经能够欺骗我们的大脑和内部时钟，它仍然是白天，并保持警惕，“西北大学费因伯格医学院神经学教授，芝加哥睡眠障碍中心主任Phyllis C. Zee博士说。 。 “睡觉时间晚了，但醒来时间没有。结果是一个睡眠不足的社会。“
近来技术的进步也导致电视，个人电脑，平板电脑和智能手机的屏幕时间激增 - 发出蓝光的电子设备可能会伤害睡眠。
睡眠研究科学家，睡眠研究科学家，Alyssa Cairns博士说：“暴露于蓝光可以抑制褪黑激素，它可以让你转变为睡眠。”如果它被抑制，你就无法入睡很容易“。
此外，使用电脑和手机玩互动游戏和社交网络可激活和激发大脑，使其更难入睡。例如，2011年国家睡眠基金会的一项民意调查发现，在睡前一小时发短信的人不太可能报告睡得好。
睡眠时间减少
随着科技的兴起，对时间的需求不断增加意味着对睡眠的需求减少。
“我看到更多的人试图将更多的东西塞进24小时一天比20 - 25年前更积极，“马里兰州切维蔡斯市睡眠与觉醒障碍中心医学主任，乔治华盛顿神经病学临床教授Helene A. Emsellem博士说。华盛顿特区大学“人们携带两项工作的人数大幅增加，工作时间更长，并且更多地专注于努力找到锻炼时间。”讽刺的是，美国人对健康的关注可能会损害我们的健康。 Emsellem博士表示：“我发现人们因为早起锻炼而失眠，”睡眠影响健康（和副作用）
未能让睡眠成为优先事项会影响您的健康，并且身体不好可能会影响健康也会影响你的睡眠。 Zee博士表示，每晚睡眠时间少于6小时的健康后果包括记忆问题，肥胖，心脏病，糖尿病，感染和抑郁的风险较高。 “另一方面，超重和肥胖会增加睡眠质量差的风险，部分原因是睡眠呼吸暂停，”她说，睡眠中断导致呼吸短暂但反复中断。
如何获得更多睡眠
尝试以下提示以添加到您的zzz's：
获得更多睡眠的第一步是让睡眠成为优先事项，并且保持定期的时间表，以实现足够的关闭。对于大多数成年人来说，这是每晚7-9小时。
“Emsellem说：”请将工作日和周末的时间安排在同一时间表上，花费一个小时或一个半小时。“ “在你的日程安排中巨大的波动会让你很难入睡。”
- 如果您确实睡眠不好，不要在第二天早些时候更早睡觉来弥补它 - 这可能会让您更难入睡。相反，尽量弥补失眠，睡眠时间短，大约20到30分钟，但在下午4点之前就可以长时间睡眠。这样它就不会干扰夜间睡眠。
- 在一天结束时包括一个放松期，以帮助减轻过渡到睡眠。调暗灯光，尝试平静的活动，例如洗个热水澡，上身舒展身体，或在睡前读书。
- 睡前至少15至20分钟关掉所有电子设备。尝试将卧室外的智能手机，笔记本电脑和平板电脑放在卧室，以减少躺在床上五分钟后检查电子邮件的诱惑力。
- 最后，如果在床上至少15分钟后无法入睡，请起床，做放松一下，然后回去重试。
