大多数试图减肥的人都知道基本知识。你需要遵循一般健康的饮食习惯。你需要摄入的热量少于身体的灼伤。而且你需要将不健康的饮食习惯踢到路边。
但有时，即使我们看起来健康饮食来减肥，磅也不会脱落。这可能会导致沮丧，甚至可能完全放弃健康的饮食计划。
如果您认为自己正在遵循健康的饮食习惯，但体重并未下降，那么您可能会摄入过多的卡路里你消耗的能量。诀窍是确定这些额外的卡路里来自哪里以及需要怎样的变化才能真正开始健康饮食以减轻体重。
虽然每个人的答案可能不同，但下面是解决一些常见饮食错误的提示：
1。正确分量你的部分 吃完全面的食物真是太好了，但要确保你的食物份量“合适”而不是“超大”。查看包装食物的营养成分，确切知道食物的含量考虑一份，然后根据需要计算或称重该部分。
2。遏制餐厅菜肴中的脂肪（和卡路里）。 请求在一边敷料，放弃蔬菜上的黄油和烤土豆上的酸奶油。当你下订单时，要求在你的鱼扒或其他主菜上不要涂上融化的黄油。
3。限制外出吃饭（也可外卖） 如果你不烹饪食物，那么你对菜肴中的脂肪和卡路里的控制和知识就会减少。当你外出时，记住一些部分。即使是在家中掌握份量的人也可能在餐厅吃饭时感到困难。例如，学习如何眼球接触3盎司的肉类和半杯米饭，这样您就可以保持在平均份量范围内。在餐馆里，在你开始进食之前要求拿出一个容器，并且在第二天将其中一半的食物放进去，以便享用简单的午餐。
4。计算每一卡路里。 吃健康饮食的人们仍然可以在一整天内在这里和那里啃食额外的卡路里。无论是吃零食，烹饪时取样，还是“不要浪费”留在他人餐具上的食物，如果你吃了它，你都要算它。开始写下你所吃的每一口东西。一旦您记录每一卡路里，您可能会对您可能会失去的体重感到惊讶。
5。请记住饮料。 苏打水和果汁可以增加许多额外的卡路里。更好的主意是全天饮用常规水或波光粼粼的水。你会保持水分，甚至可能会减轻体重。弗吉尼亚理工大学的研究人员发现，饮用前一天三次饮用16盎司水的人在三个月的时间内平均减少5磅，而不是在饭前不喝水的人。每天吃三顿饭。
对于任何试图限制卡路里的人来说，跳过整餐（尤其是早餐）都是诱人的。别。没有食物的时间过长可能会使你在下次进餐时过度饥饿，并导致你吃得过饱，消耗更多的卡路里，这比你如果一开始就吃掉跳过的食物还要多。慢慢 花点时间咀嚼和真正品尝食物可以帮助你少吃点东西，并且更多地享用你的餐点。
8。正确理由吃东西。 如果您感到紧张，疲倦或无聊，那么很容易就能在冰箱或橱柜中快速修复。但这可能会增加不必要的卡路里，并破坏健康的饮食计划。下一次你发现自己渴望享受一餐之间的待遇时，问问你自己是否真的很饿。如果它是饥饿感，用一小把健康的胡萝卜，浆果或坚果来满足它。但如果你只是在寻找一种分心，那就试着去散步。
9。抵制快速修复。 听起来好得不可能的饮食可能是，所以避免它们。 “做斋戒，清洗和其他不健康的事情，”波士顿Tufts大学营养学教授，“I”饮食的作者Susan B. Roberts博士说。 “尝试做饼干饮食等疯狂的事情并不能教好饮食习惯。”
10。不要因挫折而放弃。 即使秤没有移动，也要坚持下去。养成新的习惯需要时间，规模可能不会立即反映你的努力。罗伯茨认为，更积极的做法可能是另一种帮助消耗卡路里的方法 - 并且可以看到更多的进步。
没有人说健康饮食很容易，但是通过正确的心态，纪律和信息，您可以消除不健康饮食习惯和成功。
