安全普拉提运动治疗骨质疏松症|

某些普拉提练习对骨质疏松症患者有帮助和安全。罗杰梅塔/盖蒂图片社

你可能听说过负重锻炼 - 如步行 - 可以帮助减少骨质疏松症时骨折的风险。但不要忽视普拉提对骨密度低的人骨骼节省锻炼的潜力

“普拉提的基础知识提供了一个强化骨骼和防止骨折的极好平台，如果做得好的话，”普拉提教练利贝卡罗斯坦说。在Kinected在纽约市。 Rotstein是Buff Bones的创造者，这是一种利用普拉提来管理和预防骨骼和关节问题的运动系统。但不仅仅是普拉提常规都能做到。事实上，许多基础普拉提练习对于患有骨质疏松症的人来说是不安全的，因为他们对脊柱产生了压力。以下是在你打开垫子或机器之前需要知道的事情：

普拉提如何帮助患有骨质疏松症的人

普拉提是一组由德国公民在英国营期间首次由德国人普拉提斯开发的练习。第一次世界大战。多年来，他精炼了他的方法来加强支撑脊柱的身体核心肌肉并帮助保持身体平衡。普拉提还将呼吸意识纳入他的练习中，这项练习在今天的许多普拉提课程中得到了强调。

正确地完成普拉提练习可以帮助骨骼减弱的人：

当身体部位移动时，增加骨密度重力

• 增加力量和肌肉质量，反过来帮助支撑骨骼
• 改善平衡，有助于防止可能导致骨折的跌倒
• 改善运动和姿势的范围，有助于保持骨骼对齐，并防止疼痛的背部紧绷的神经和肌肉痉挛
• 然而，根据Rotstein的说法，“传统普拉提运动中有四分之三需要修改骨质疏松症患者，传统的普拉提垫类不是建议“。

但是修改后的课程，省略了以下列出的课程练习，并且由训练有素的教练指导，可以是安全的。

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锻炼背部，肩膀，腿部和臀部的锻炼对骨质疏松症患者最有益

“人们可能遭受的最具破坏性的伤害是骨折的臀部，“罗茨坦说。 “加强臀部应该是一个很大的目标。”

但是患有骨质疏松症的人应该避免涉及向前弯曲或背部翻滚的普拉提运动，并且在进行涉及扭转脊柱的运动时应该非常谨慎。普拉提有很大比例的运动，包括向前弯曲脊柱，“罗茨坦警告说。 “对于有骨质流失的人来说，这是最危险的动作，它可能导致脊椎骨折。”

有骨质疏松症的人进行安全普拉提垫练习

单腿和双腿踢腿

侧卧系列

• 腿拉和圈
• 俯卧撑
• 胸部扩张
• 不安全垫练习
• 卷起

翻转

• 刀刀
• 脊椎扭转
• 锯
• 一些普拉提练习包括使用诸如重整器之类的设备，它有点类似于划船机，并且为锻炼者提供抵抗力。
• 捕捉台或飞人桌是另一部分在某些工作室中发现的普拉提设备，可以进行一定程度的伸展和力量训练练习。

Rotstein说，基于设备的普拉提可以像坐垫一样安全，也许更有效，因为它们为锻炼添加了力量训练元素。

安全普拉提适用于骨质疏松症患者的机器练习

脚部工作（使用重整装置）

腿部和手臂圈（重整装置）

• 拉带（重整装置）
• 侧部分开装置（重整装置）
• 腿部弹簧系列（陷阱表）
• 胸部扩张（陷阱表）
• 不安全机器运动
• 短刺

塔

• 头顶
• 美人鱼
• 如果您患有骨质疏松症，可要求普拉提指导员提问
• 随着普及率的提高，找到普拉提课程比以往任何时候都容易，但患有骨质疏松症的人需要寻找专门针对他们病情的班级，或者至少要熟悉在参加普通班级时应该省略哪些练习普拉提课程

您还可以请教师帮助确定哪些练习对患有骨质疏松症的人是安全的。您可能希望问的一些问题包括：

您是否熟悉哪些运动对骨质疏松症患者安全且不安全？

计划的锻炼是否包括上述任何不安全的锻炼？

• 锻炼是否针对在平衡和跌倒预防中应包括在锻炼程序中？
• 您也可以在Buff Bones网站上查看您所在地区锻炼过的指导员。