躁郁症可以显着破坏你的生活和与躁狂症或抑郁症发作的关系。大多数躁郁症患者在一次发作后可以恢复正常生活，但多达80％的人在两到五年内会有另一次发作。通过更加注意双相情节的早期征兆并坚持治疗双相情感障碍，你将能够更好地控制自己的情况并稳定情绪。
管理双极情节的方法
心理学家David J. Miklowitz博士，心境障碍综合研究中心主任，心理学家David J. Miklowitz博士说，你可以自己并在医生和家人的帮助下采取一些步骤，以减轻双相发作的影响并延长其间的时间。并且是加州大学洛杉矶分校赛梅尔神经科学与人类行为研究所的教授。
这些策略中的许多都是保持每个人健康的相同生活习惯。由于躁郁症使你更容易受到对日程安排，健康和人际关系的微小变化的负面反应，请尝试按照以下步骤操作：
- 管理压力。 与您的医生一起寻找有效的方法来应对强调。在生活中处于高压时期时，尤其要警惕，比如当你搬家，开始新工作，应对死亡或者结束关系时。 Miklowitz博士说：“压力源有一种推动双相情感发作的方式，事实上，一些研究表明，这些负面的生活事件可能会使你患上另一种双相情感的风险增加四倍。”因此，当你因无法控制的原因而处于压力之下时，那时你必须确保你的睡眠良好并服用足够的药物，“Miklowitz补充道，”如果你正在经历一场重大的生活事件，即使你感觉良好，也要积极主动并与医生联系。另外，Miklowitz说，如果你开始注意到双极性事件的早期预警信号，试着限制压力，特别是关系压力。
- 准备积极事件 死亡或失业并不奇怪可能引发抑郁症或躁狂症，但主要的积极事件，如婚姻或大学毕业也可以。“患有躁郁症的人更容易因积极的生活事件而变得不稳定，”Sunnybrook精神病学家医学博士Benjamin Goldstein解释说。研究所e在多伦多。 “兴奋本身通常是一种正常的反应，但是当它变得过度或持续时，它可能表明一个新的双相情节的开始。”
- 避免药物和酒精 Miklowitz强调远离大麻的重要性以及其他药物和酒精，因为它们可能会使躁郁症恶化，药物疗效降低。不过，他指出，对于一些躁郁症患者来说，这种建议可能会很困难，尤其是那些发狂的人。如果你正在为一种物质上瘾而苦苦挣扎，那就去寻求帮助。即使是少量的酒精也会使患有躁郁症的人失去稳定，所以不要认为轻度或中度饮酒是可以的，Goldstein博士说。
- 坚持药物治疗计划 “为了最大限度地提高效益并减少副作用效果，应按规定每天服用药物，“Goldstein说。他补充说，这很可能是由于不一致的药物引发的双相情节。跳过剂量意味着药物不能完成其工作来帮助稳定你的情绪，即使你最初感觉良好，但没有一两剂。如果你认为你的药物无效 - 你正在遵循指导，但仍然感受到双相障碍的影响 - 告诉你的医生，以便他或她能够做出调整。
- 小心药物相互作用。 双相药物治疗障碍可能是强大的，可能会与您可能需要服用的其他药物相互作用。为了避免药物相互作用可能引发双相情节，请确保所有医生都知道您正在服用的所有药物。
- 坚持定期睡眠时间表 每天同时睡觉和醒来，包括周末和节假日，可以帮助您更好地控制双相情感障碍。研究表明，超过10分之一的躁郁症患者会在没有足够好的睡眠的情况下复发。并且按照固定的时间安排，您将能够更好地发现双相情感障碍的早期警报信号，这些信号通常包括睡眠模式的变化，例如睡眠时间过长，不想入睡，或者发展出混沌睡眠模式在整个白天和黑夜挨打。事实上，根据发表在 临床心理学杂志上的一项研究综述， 年，改变睡眠模式是躁狂发作中最常被注意到的早期预警信号，也是第六种最常见的抑郁发作早期预警信号。 每晚睡眠7-8小时。如果尽管你尽了最大努力仍然有困难，Goldstein建议探索人际和社交节律疗法，这种治疗方法专门用于帮助双相情感障碍患者建立正常的睡眠，饮食和工作 - 生活时间表。
- 您不必开发奥林匹克训练方案，但要专注于适合您日程的适度日常体力活动。尝试在一天的早些时候，午餐时间或下班后安排您的锻炼，但避免深夜锻炼，因为它们会干扰睡眠。当你遇到抑郁症的时候（即使是最小的体力活动看起来具有挑战性）或躁狂症（当去健身房是一个好方法时），选择一个对你来说很方便的例程会使它更容易坚持下去消耗多余的能量）
- 与他人联系 双相情节可能对关系造成非常大的破坏性。抑郁症可能导致戒断症状，而躁狂症会导致行为和选择，导致长期的伤害。但人际关系也可能是防止情节发生的关键 - 你所信任的亲人和朋友也可能是最好的人，提醒你一些即将到来的双极情节的迹象。例如，以家庭为中心的治疗旨在减少双相障碍患者家属的批评和敌意，并帮助家庭找到双相障碍家庭成员参与生活的适当平衡点，“Goldstein说。当你的情绪稳定时，培养你的人际关系。除了个人治疗，Miklowitz还建议接受家庭成员的治疗，以帮助处理冲突并建立更好的关系，这可以进一步加强你对抗另一个情节。
学习你的双极情节的独特警告标志
根据Miklowitz的说法，防止重大双相情感发生的关键是确定一个早期迹象，称为前兆，即一个情节即将出现并迅速作出反应。 “知道是什么感觉，你的行为如何，以及你的想法变成什么样，”他说，“在某些方面，这些变化是非常个人化的。 “早期警告标志被称为”复发标志“，因为它们对每个人都是独一无二的，”Goldstein说，“寻找可能的警告标志与通常的生活方式不同。这些可能包括：
承担越来越多的工作或无法完成日常工作量
感觉异常精力充沛并对您的计划持肯定态度
- 感觉异常烦躁
- 睡眠时间比平时多或少，混乱模式，比如进行多次小睡
- 想法明显加速或减速
- 感觉对你的生活或你未来的计划异常消极
- 吃得比平时还要多或失去食欲
- 戈德斯坦指出在获得准确诊断之前，患有双相性精神障碍的成年人患有大约10年的疾病。这意味着你可能在过去有剧集可以提供一些关于什么触发你的双极情节的信息。如果触发器对您而言不是很明显，与受过双相障碍训练的治疗师合作可以为您提供映射触发器的工具。研究发表在
- 杂志上临床心理学
表明，大多数躁郁症患者都可以识别早期警告信号。 此外，由于朋友和家人可能会提醒您注意到您没有注意到的变化，因此听取他们的意见很重要即使你一开始可能会试图忽视它们。停下来考虑你是否也注意到或忽略了一些红旗。 如果你认为双相情节可能开始，请打电话给你的医生。 “你的药物是否重新评估过，”Miklowitz说。 “如果你服用锂，可能需要向上调整，或者抗抑郁药可能不得不停药或添加，”他说。 “当双相情感障碍患者发生极度狂躁症时，有时会使用抗精神病药物。”如果您通常不服用药物，您可能需要与您的医生讨论如果短期服用药物会更好地控制双相障碍
