关键要点
骨质疏松症被称为沉默疾病，因为它几乎没有症状。
定期的体育活动，如瑜伽，有助于加强肌肉并改善平衡和姿势，使您不易跌倒。
钙和维生素D可以帮助提高骨骼健康。
骨质疏松症是一种骨骼疾病 - 事实上，骨质疏松症一词实际上意味着“多孔骨骼”。患有骨质疏松症的人失去了太多的骨量，使得新骨组织太少根据国家骨质疏松症基金会（NOF）的统计，大约有5,400万美国人已经患有骨质疏松症或低骨量（骨质减少），这种情况会增加患骨质疏松症的风险。通常被称为沉默疾病，骨质疏松症几乎没有症状。但相关的并发症可能会导致疼痛，残疾甚至死亡。因此，了解这种常见骨骼状况很重要。首先了解这些关于骨质疏松症的基本事实。
1。失去骨密度是衰老的正常组成部分。
我们达到25至30岁之间的峰值骨量，然后慢慢失去开始在40岁时开始失去骨量。对于女性，绝经后雌激素水平降低加速骨密度“在女性更年期后的头10年，女性每年骨密度将下降1.5％至2％”，医学博士Laura Ryan医学博士，内分泌，糖尿病和新陈代谢分部医学副教授俄亥俄州立大学哥伦布分校Wexner医学中心
2。您不会随机丢失骨质。
Ryan博士解释说，骨类似于脚手架，纵向和横向结构使骨强壮而没有大量松散。当你失去骨密度时，你会失去水平结构 - 而不是垂直结构 - 这会降低骨骼强度。 3。性别，种族和体型会增加患骨质疏松症的风险。
虽然有些事情可以帮助减少骨质疏松症的风险，例如戒烟和获得足够的钙和维生素D，但也有一些无法控制的危险因素
根据NOF，有些风险因素包括：女性，年龄超过50岁，体重低，或有骨质疏松症家族史。与其他种族群体相比，高加索人和亚洲人女性患骨质疏松症的风险最高，因为骨质和骨骼结构的差异 。
男性骨质疏松症晚于女性
纽约大学Langone健康中心骨质疏松中心主任Stephen Honig医师表示，男性在骨骼健康方面领先女性10年。纽约市。这是因为男性在进入中年时具有更高的骨密度，并且他们的骨密度损失速率通常更加渐进。如果男性确实患有骨质疏松症，那么通常晚于女性。 “但是，一旦男性患上骨质疏松症，她们比女性更容易发生骨折。因此，所有年龄超过75岁的男性都应该进行骨密度筛查，“Ryan补充说，”
. 5骨质疏松症会增加骨折的风险骨质疏松症患者比没有骨折的患者更容易发生骨折， Honig博士说，根据NOF的资料，两名女性中的一名最终会因骨质疏松症而骨折 - 最有可能是髋部，脊柱或腕部骨折，这些骨折可能是严重的：60％患有髋部骨折的人在一年后不能再次行走，而50岁以上的髋部骨折患者中有20％由于相关并发症在一年内死亡最常见的与骨质疏松有关的骨折发生在脊柱上，并被称为椎体压缩性骨折。像这样的多发性骨折可能会导致身高的丧失以及称为驼背驼峰的隐性骨质疏松驼背 。对于老年人，推荐使用骨质疏松
筛查 NOF建议没有其他危险因素的妇女在65岁时进行第一次骨密度筛查。
已经有骨折或有骨折的妇女其他风险因素，如类风湿性关节炎，吸烟史或酗酒史，体重过轻或长期使用皮质类固醇应与医生讨论早期进行骨密度筛查。该测试是使用中央双能量X射线吸收仪（DXA）机器的髋部和脊柱的X射线。当您患有骨质疏松症时，最重要的目标是防止骨折。
防止骨折的最佳方法是采取措施防止跌倒。从这些策略开始：
如果脚不稳定，请使用辅助设备，如拐杖或助行器穿橡胶底鞋防止滑倒在湿滑地板上使用滑行车 将防滑垫放在您的地毯下
在浴室安装扶手杆
在楼梯上使用扶手 在您的家中升级或增加照明，使您不会在黑暗中绊倒。
- 锻炼并做适合自己的负重运动，保持尽可能强壮。
- 8。钙和维生素D是骨骼健康的关键
- 。成人男性和女性每天需要1000至1,200毫克钙才能使骨骼健康。最好从食物来源获得钙，如低脂乳制品，绿叶蔬菜，沙丁鱼罐头，鲑鱼和添加钙的食品。
- 如果您在饮食中摄取足够的钙时遇到困难，您可能需要补钙补充剂。 Ryan说，你的身体一次只能吸收约500毫克的钙，所以它可以帮助每天服用两到三次较小剂量的钙补充剂，而不是一次较大的剂量。一定要遵照医生的建议。
- 您还需要维生素D来帮助您的身体吸收钙质。建议每天摄入健康成人的维生素D高达1000毫克，但如果您住在没有太阳光的地方，或者如果您有低骨密度的风险，冬季可能需要更多，瑞恩说。再次，您的医生可以测量您的维生素D水平，并在必要时开出补充方案。
- 9。骨质疏松症的治疗包括药物治疗和物理治疗。
- 有两种类型的骨质疏松症药物：抗吸收药物，可减缓骨质流失;和合成代谢药物，这会增加骨骼形成的速度。
- 根据您的健康史和个人情况，与您的医生合作制定一个最适合您的治疗计划非常重要。
您的处方治疗计划，你的医生也可能会推荐物理治疗，它可以教你如何加强你的核心肌肉，并改善你的身体机能，以防止跌倒。引领健康的生活方式有助于保持骨骼健康。定期锻炼，特别是承重活动，有助于加强肌肉，改善平衡和姿势，使您不易跌倒。限制饮酒并避免吸烟或使用其他烟草制品也很重要。
此外，请采取措施避免可能导致跌倒和骨折的危险身体行为，并保持健康的体重。 Honig说：“在你的骨骼周围放一点点垫子是很好的。”
