我们一直被告知早餐是当天最重要的一餐。然而，在运动和减肥方面，这个建议可能并不适合所有人。
虽然减肥应该仅仅是消耗的卡路里减少的结果，但比利时有趣的新研究表明，这种简单可能更多数学公式
研究人员想要确定在进食高脂肪饮食的人群中进行的空腹锻炼对于调节胰岛素是否比进餐后锻炼更有效。 27名年轻男子在6周内喂食高热量，高脂肪饮食，并分成三组。一组没有运动。第二组在运动前吃大量的高碳早餐，然后在跑步或骑自行车时消费碳水化合物。第三组在工作之前没有吃，只喝水;锻炼后，他们为第二组吃了相同的早餐
锻炼对压力的不利影响
毫不奇怪，非锻炼组的体重增加最多。但有趣的是，运动前早餐组的体重也增加了一倍，而运动后早餐组的体重几乎没有增加，尽管每天饮食的热量和脂肪都很高。
运动前的饮食：优点和缺点
虽然这只是一项研究，但研究似乎表明，在进行锻炼之前不要进食可能至少可以防止体重增加 - 即使您在整个过程中摄入大量的卡路里天。这项研究打开了门户，可能会增加体重，如果你在早餐前喝了点汗水。另外，有些人可能会更舒适地空腹锻炼。 “如果你在锻炼之前吃得太多，血液会从你的外围流到你的中间部分消化，”美国饮食协会的全国发言人，美国圣迭戈免费体重管理计划的创始人Manuel Villacorta说。 “如果你吃得太多，这可能会让你生病。”然而，空腹锻炼并不适合每个人。食物是我们身体的燃料来源，如果我们的坦克是空的，我们可能会挣扎。 “有些人认为最好是空腹锻炼以最大限度地燃烧脂肪，但如果能量不足，你可能没有足够的锻炼来帮助减肥，”物理平衡注册营养师Sarah Currie说。在纽约市提供个人培训和营养管理服务。 “如果你吃的东西能够提供能量，你会感觉很好，并且能够更加努力地工作，燃烧更多的卡路里。”
吃什么和什么时候
如果你选择在第一件事早晨，锻炼前约30至60分钟的目标是提供易消化型碳水化合物和少量蛋白质。不错的选择包括用花生酱制作的英式松饼，一碗麦片，或低脂酸奶或串奶酪和一片水果。
选择包装食品时，请务必阅读标签。 “许多酸奶的糖含量太高，”新泽西州哈肯萨克卫生与健康活动中心的健身教练Jessica Kupetz说。“对于燕麦棒也是如此。每种成分应该是你认可的。如果你不能发音，那么很可能它不是真的，所以不要浪费你的卡路里。“
为什么晨练是最好的
请记住，找到最适合你的东西时间，数量和类型的食物可能需要一些试验和错误。另外，在骑车之前可能对你有用的东西在跑步之前可能并不好，并警告Currie，
无论您是否在锻炼前选择吃东西，在运动后做出一些明智的食物选择。蛋白质是重建肌肉所必需的，而碳水化合物会在您的肌肉中储存糖原或能量储存。在锻炼后15到30分钟内进食是理想的，但如果这是不可能的，则需要在60分钟内完成。全麦面包上的火鸡肉三明治或香蕉和纯酸奶是最好的，简单的选择。
最终，当涉及到运动和减肥时，请记住每个人都不同，因此重要的是做适合自己的事情。 “另外，最好看一看全局，”Currie说。 “消耗的卡路里与消耗的卡路里是减肥和维护的关键。”
