你有没有注意到，当你对工作或家庭产生压力时，你发现自己正在寻找最近的巧克力糖？虽然有些人因压力过度而失去食欲（甚至可能感到不适），但您可能会习惯性地用食物来抚慰自己，最终摄入的卡路里比想要的要多。
压力饮食：真实还是想象中的饥饿？
“这里有不同的层次，有些我们比其他人更了解，人们已经学会了应付负面情绪并使自己对食物感觉更好，“杜克饮食和健身中心行为健康研究主任，杜克大学医学中心助理教授马丁·宾克斯博士说，压力是一种学习的反应 - 在压力下吃东西也是。
Binks解释说，如果你在一个食物被用来管理情绪的环境中长大，你更有可能压力 - 吃。如果你学会了健康的压力管理技巧，那么你可能会在压力下转向食物以外的东西。
压力吃也会发生，因为压力会引发激素，导致饥饿。 Binks说：“有证据表明，有复杂的激素症状涉及饥饿和饱胀以及受到压力和睡眠影响的食欲。这种应对机制与生物学的结合是为什么有些人会自动转向食物来缓解压力，而其他人会找到不同的解决方法。
压力饮食：打破习惯
压力饮食是一种情绪反应，随着时间的推移会变成自动的，弗吉尼亚大学医学院注册营养师兼研究员安妮沃尔夫说。 “每次我们参与一项行为时，我们做得越多，它变成一种模式越多，那么它就成为一种习惯，”沃尔夫说。 “为了解决这个习惯，你将不得不学会一种新的习惯。”
因此，下一次压力有可能将你送到厨房或者最近的自动售货机上时，就会抵抗这种冲动。“首先感受到压力的感觉。停下来，坐下，做一些深呼吸，摸一摸，然后看看会发生什么，“沃尔夫说，”重要的是要停下来想一想：你真的饿了，还是只是为了应对压力而渴望食物？通常会发生的事情是，这种感觉会消散，然后你意识到你可以放弃，而且你不再感到饥饿，“沃尔夫说，这是你必须遵循并重复的模式，直到它成为新的习惯。
压力饮食：寻找食物替代品
以更健康的方式管理您的压力也可以帮助您避免饮食中的压力。尝试这些想法：
锻炼。
- 经常锻炼可以帮助预防压力，并且当你有压力时锻炼可以帮助管理情绪和 燃烧 卡路里，而不是将它们包装在内。不要跑到厨房，而是跑鞋，头部跑步或走路，外面。 给自己一个休息时间
- 无论你在做什么，这会给你带来压力，只需离开它一段时间。这种情况会让你产生焦虑感，分散你的注意力，注意一个更愉快的话题。 积极思考
- 制定计划解决困扰你的情况。 放松，
- 打坐，想像一个安静的地方，或听一些音乐让自己冷静下来。 做一些有趣的事情。购物之旅，打高尔夫球或打网球，打电话给朋友，或看电影，你喜欢。
- 这可能需要一段时间，但你可以重新训练自己吃，当你饿了，没有压力。学会分辨两者是你的第一步。然后，找到另一个出口，而不是用食物来满足你的情绪饥饿。
