如果你的医生鼓励你减肥，他或她可能会磨练许多积极的健康益处，减肥可以带来 - 像降低糖尿病，心脏病和癌症的风险。但是减肥 真的 会是什么样子？从意外的福利到恼人的副作用，这里有关于减肥的10个重要事实，你的医生可能不会提及。饮食本身 - 或单独运动 - 不会削减它。
长期持续减肥的最佳途径是健康饮食和定期运动。布法罗Canisius学院健康与健康主任Charles Pelitera博士说：“那些选择尝试没有另一个的人正在让整个减肥过程变得更加困难。 “良好的饮食习惯，运动和一致性是关键。”他说，与减少饮食中每天500卡路里的热量相比，减少200或300个卡路里更简单，并且弥补剩余的卡路里不足。锻炼。 “并且不要打折抵制训练，”他说，并补充说，即使在休息时，你将发展出的肌肉组织也会让你的身体更有效地消耗卡路里。“ 。你不需要在健身房度过一个小时。
在你的计划中加入锻炼并不意味着你需要注册一个健身房或者改变你的时间表来包括一小时的出汗时间。 “不要试图在白天做一个小时不停的运动;这似乎是压倒性的，特别是对初学者来说，“休斯敦Lyndon B. Johnson综合医院心脏病学主任John P. Higgins博士说。相反，把它分成短小的锻炼，就像在午餐后和在睡觉前一样，在户外散步。 Higgins说：“有充分的文件证明，运动的好处有体积效应。 “只要你在白天获得相同的运动量，这一样有效。” 3。 Higgins说：“当你剥夺人们习惯的东西时，比如食物，他们往往会感到非常烦躁。” “人们的血糖水平低于他们的习惯，这可能会导致他们有一个非常短的导火索。”血糖的下降也可能使其难以集中注意力。 “给自己一点时间，这些问题是短暂的，”他建议。“4。有时你可能会感到很孤单。
你的医生可能没有准备好的一件事是许多人减肥报告中经历的强烈孤独。 Higgins说：“许多社交活动都围绕着食物或饮酒，所以大多数人会完全避免这种情况 - 尤其是早期 - 这会导致孤立感。 Rebecca Blake，RD，纽约西奈山贝斯以色列医院临床主任对此表示赞同。 “如果你有一些以食品为中心的朋友或人际关系，可能会让他们失望，说你不再习惯以前习惯的方式，”她说。为了避免孤独，在相似的情况下寻找志趣相投的人的支持。 5。规模看起来像卡住了。
对于持续减肥，缓慢而稳定的赢得比赛 - 这比你想象的要慢很多，也更稳定。 “一年内你不会从肥胖到正常体重。 Higgins说，一些研究表明，在6到12个月的时间内，体重减轻10％是不太积极的目标。希金斯认为，与其不要过分关注这些量表上的数字，而是要注意自己的能量水平，情绪和整体健康情绪的不同，这些都是改善健康状况的其他重要指标。你可以也不可能期望改变生活的结果减肥会对你的整体健康产生持续的积极影响，“有时在大量减肥后实际上会有相当的减退，”布莱克说。这可能是因为人们认为如果他们只达到六岁，那么一切都会变得更好 - 与他们的爱情生活或人际关系 - 但发现减肥并不能解决所有问题，这可能令人失望。“这就是为什么与朋友，家人以及重要的其他人关于期望和生活方式进行公开对话是非常重要的，她说，并且记住减肥只是身体上的问题。“我们没有改变内在的东西，重要的是保持预期合理， “布莱克补充说，
7.你的口味可能会改变。 如果你打算通过减肥手术减肥，准备一些你最喜欢的食物，以减少术后吸引力。斯坦福大学的一项研究发现，87％的患者在减肥手术后报告他们的味觉有变化 - 这种副作用可能帮助他们减轻体重。虽然大约一半人说他们的口味变得更加激烈，但另一半人说食物尝到了黯淡的味道;那些在三个月内报告失去平衡的人会减掉20％的体重。
8。你的恋爱关系可能会受到影响。 当一个伴侣体重减轻时，浪漫关系可能会受到打击。 “事实上，伴侣对你的看法可能有所改变，”布莱克说。 “有嫉妒和怨恨，或感觉'不配合'的伴侣的外观改善的可能性，”她说，所有这些都可能会损害一段关系。为了保护你的伙伴关系，优先考虑开放沟通和对彼此感情的敏感。
9。你的性生活可能会直线下降 - 或者急剧上升。除了引起情绪冲突之外，体重减轻的效果可以让人直接进入卧室。 “人们可能会注意到他们的性欲下降，”希金斯说，他说，与开始减肥计划相关的压力，烦躁和疲劳的感觉可能有助于性冲动的最初下降。 “随着人们体重减轻，他们的性行为通常会恢复，”他说，一项研究甚至发现，体重减轻5-10％的男性在性欲减重后会出现明显的增加。你的性行为可能会改变 - 这是完全正常的。
10，你可能会感觉更丰富 你可能会惊讶地发现，当你变得更轻时，你的钱包会变得更重。“总的来说，它更加昂贵“希金斯说，他指出，像肥胖人群一样，旅行或就餐的费用通常较高。减肥后，他补充说：”你很快就会花费更少的医疗费用，因为你不太可能如果你的体重过重，你的免疫系统会更好，所以你不太可能患病或服用药物。“根据疾病控制与预防中心的数据，肥胖者的医疗费用高于那些1429美元f正常体重。
