身体活动在保持血糖和帮助您减轻糖尿病方面起着重要作用，但如果去健身房不吸引您，仍然有很多方法可以让你的日常锻炼。您可以在日常活动中方便地燃烧卡路里，如散步，园艺和爬楼梯。研究还表明，增加锻炼的强度甚至几分钟就可以对你的整体健康产生很大的影响。
为什么要锻炼糖尿病？
通过增加体力活动，可以更好地控制血糖，你的体重和血压。您还可以减少您的“不良”低密度脂蛋白胆固醇以及您患心脏病和神经损伤的风险，这是与糖尿病有关的健康问题。
糖尿病运动的益处可降至细胞水平，有助于胰岛素抵抗。 “大多数患有2型糖尿病的人都有胰岛素抵抗，当我们的体重超过理想体重时，我们的身体可能会制造胰岛素，但我们的细胞可能对它不敏感 - 所以葡萄糖停留在血液中，”Donna Kernodle解释道， CDE，RD，北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆维克森林浸信会医疗中心Joslin糖尿病中心的糖尿病教育工作者“另一方面，锻炼使我们的细胞对胰岛素更敏感，耐药性更低。”
共识声明从 Diabetes Care 中发表的美国糖尿病协会，建议2型糖尿病患者每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，为了从锻炼中获得胰岛素敏感性增加的益处，活动应在至少三天的时间内分散开来，这样你就不会连续两天以上久坐了，一个好的经验法则是计划每周五天锻炼30分钟
如何燃烧卡路里，失去魏ght糖尿病
运动时燃烧的卡路里数量取决于您的体重。这对于所有负重活动都是正确的，例如跑步，爬楼梯，园艺和跳舞。“
只需要更多的能量来移动更大的体型，”Kernodle解释道。 “卡路里只是一种能量单位，如果体重过重，只需进行基本动作，例如四处走动或慢跑就可以燃烧更多的卡路里。”
缺点是，当你体重减轻时，你会高原。 “当你变得更轻，你不会在同样的活动中燃烧尽可能多的卡路里，”她说。 “为了保持进步，你不仅需要提高你的运动水平，还需要提高运动强度。”
提高运动强度
为了区分高强度运动和低强度运动，Kernodle说：想象散步。起初，它可能是一个美丽的一天悠闲漫步，所以你不努力。然后，当你看到地平线上的暴风云时，你就会发现你的步行速度和强度，这样你的心率就会增加，就像你燃烧的卡路里的数量一样
研究表明这种类型的低频和被称为高强度间歇训练的高强度运动对2型糖尿病患者特别有益。 2012年发表于 澳大利亚家庭医学 的研究发现，有氧运动的好处，特别是体重减轻，在高强度间歇训练中更大。该研究表明，反复高强度运动30秒至数分钟，休息1至5分钟或低强度运动之间，与改善糖尿病管理和降低心脏病风险有关。
高在步行，慢跑或爬楼梯时，通过交替步调，可以轻松地将强度间歇训练融入日常生活中。
15消耗100卡路里的活动
尽管运动时燃烧的卡路里数量取决于您的体重和活动强度，但有一些活动会消耗大约100卡路里 - 而且您可以做很多活动
下面是15个150磅重的成年人如何燃烧100卡路里的例子：
10分钟：
- 上下楼梯
- 跳绳
- 高冲击健美操
- 跑步1英里
- 以15英里每小时的速度骑自行车
20分钟：
- 上下楼梯
- 遛狗
- 瑜伽
- 跳舞
- 拖地
- 庭院工作，包括修剪草坪，园艺或耙叶
- 洗车
40分钟：
- 烹饪
- 洗碗
- 购物
为了增加将更多体育活动纳入日常生活的可能性，重要的是要找到您喜欢的活动，以便继续锻炼。 Kernodle也强调准备。 “总是让你的步行鞋放在你的车里，”她建议道。如果你对穿着它的衣服感到不舒服，那么放弃一项活动可能会更有吸引力。
通过增加日常活动，你可以燃烧卡路里并减肥与糖尿病 - 这意味着你会感觉更好内外。
