每个人在饮食中都会有微弱的时刻，因为他们几乎可以尝到他们渴望的咸味，甜味，脆脆或富含脂肪的食物。然而，这些往往是破坏你减肥努力的食物。毕竟，你最后一次抱怨渴求菜花的时间是什么时候？
遵循这些策略来阻止他们的渴望。
10种停止渴望的方法
1。获得足够的睡眠。 失眠会增加白天的饥饿感，从而导致渴望。获得适量的闭眼可以消除渴望。
2。吃一顿健康的早餐 对于某些人来说，渴望是血糖高低循环的一部分，早上他们的脚在地面上撞击时就会被踢开。以纤维和蛋白质为特色的早餐更有可能控制这一周期。考虑全麦面包或火鸡三明治上的炒鸡蛋，而不是含糖谷物或丹麦鸡蛋。
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3。战胜饥饿 “饥饿抑制的核心是饥饿抑制，因为饥饿放大了其他触发因素，”营养研究员Susan B. Roberts博士说，他是马萨诸塞州梅德福市Tufts大学的高级科学家。你经常感到饥饿，你可能想重温你的饮食计划。你可能会更好地在一天中吃更频繁，更小，均衡的餐食，或者吃更多的食物，这样可以让你长得更长，比如全麦和蔬菜。在预定的时间内吃饭
阻止渴望的秘诀在于控制饥饿，“只有在规定的时间内进食 - 不要随便进食”，罗伯茨说，
5。预算对饮食的渴望 “如果将渴望的食物用作100卡路里的食物补贴，但只能在膳食中使用，不能单独使用作为零食，当它们太难控制时， “
本能饮食：使用你的五种食物本能来减肥并保持关闭 （Workman出版公司，2008）。 的作者罗伯茨说。使你渴望的食物变得困难或不可能达到。 无论你喜欢布朗尼多少，如果你不留在家中或工作，有可能你的渴望会不满意。相反，在你的饮食计划中，让健康的替代品容易获得，并在那些需要健康零食的地方，例如在路上时，提前做好准备。
7。寻找健康的替代品 如果您在下午喜欢甜食，手头准备了一杯清淡的酸奶和一些水果，可以避免疯狂地冲上自动售货机购买巧克力棒。 “我认为取代渴望的最好方法是用类似热量较少，纤维较多的东西 - 填满相似口味，但食物慢慢消化以减少渴望，”罗伯茨建议说。一个捏，你可以在高纤维谷物上融化一点巧克力，然后加上牛奶 - 你会得到巧克力的味道，但是纤维更多，罗伯茨说。如果你渴望咸咸的薯片，罗伯茨建议，“吃一些 - 全麦三明治和沙拉，而不是单独的薯片 - 所以他们更容易管理。”
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这可能不会完全停止渴望，但如果想到写下牛排的卡路里和脂肪含量比没有它的话更痛苦，它可能会阻止你对它们采取行动。食物杂志还将帮助你识别你的渴望最强烈的一天。
9。确定你的渴望触发器。
情绪化的饮食是一个真正的现象。如果你注意，你可能会发现，当你感到压力或沮丧时，你的渴望会变得更糟。管理这些情况将有助于停止渴望。 10.多样化的饮食
坚持尝试真实可能会帮助你计算卡路里，但它也可能让你感觉没有实现。人们在饮食上需要多样化，所以尝试新的菜肴或食物组合来停止渴望。只是因为你节食并不意味着它不能令人满意。
