不管您信不信，零食实际上可以加强您的卡路里计数工作。只要做出健康的零食选择，就可以让你在饮食上更加快乐和成功。“
如果你不吃东西太久，你就会比没有零食的时候感到更饿，”路特德RD的Catherine Bethea Dempsey说，营养师和伯明翰阿拉巴马大学的研究协调员。 “你自己饿了，你可能在你的下一顿饭时过度补偿，”Dempsey警告说，“补充150卡路里的零食会比晚餐时节省更多。”
卡路里计数和零食
有几条规则如果你想要这个零食策略的工作如下：
- 计算这些零食的卡路里。 你必须包括每个零食的卡路里计数在你的总卡路里数。看起来像一个无脑的人，但很容易忘记一小撮椒盐卷饼或坚果在这里和那里。
- 挑剔。 你不应该吃任何东西 - 你仍然想找到健康，友善的选择
- 提前计划 “认识你自己”是遵循的座右铭。在饥饿发生时，期待着你会饿了，并想出提前吃什么会让你更成功。如果你倾向于在下午中午饥肠辘辘地饥饿，准备好进行零食攻击。
为你的饮食最好的零食
登普西建议提供“少许脂肪，碳水化合物和蛋白质”的零食。可能有助于延长饥饿时间，使其成为智能卡路里使用。她的具体建议包括：
- 酸奶和水果
- 一小把坚果 - 很容易被坚果带走，这是健康的，但包装卡路里耐力
- 低脂奶酪和水果
- 切片西红柿，黄瓜，奶酪和低脂沙拉酱 - 登普西的个人最爱
- 水果片或大块配上一汤匙花生酱
最佳自动售货机零食
有一天你几乎不可避免会发现自己别无选择，只能避免饥饿，或将自己的美元放在自动售货机中。不要担心 - 你仍然可以做出一个不会破坏卡路里计数的选择。“最好的办法是获得一瓶水和一个燕麦棒，”登普西说。几乎每一台自动售货机都提供燕麦棒，但如果你面对的是一种没有的，可以选择椒盐卷饼，Dempsey建议，
像巧克力一样诱人，避免它。高糖零食只会让你回到糖分高低的循环中，这意味着这种零食不会帮助你长久坚持饥饿。一些糖果中的花生或杏仁可能对你有好处，但它们不能弥补总体损害。
虽然它不提供任何营养，但那种旧标准无糖口香糖可能是一个不错的选择。最近一项对115名成年人的研究表明，在午餐和午后点心之间每小时咀嚼无糖口香糖约3小时的人比没有咀嚼口香糖的人少吃40卡路里的热量
零食的底线：做出正确的选择可以使您的卡路里计数和减肥目标保持正轨。
