近年来随着人们越来越意识到无意识的零食和体重过重之间的联系，小吃已经赢得了不好的声誉。但这并不意味着零食是卡路里计数的敌人;事实上，如果你有战略意义，零食可以帮助你减轻体重或保持健康的体重。
卡路里计数：用快餐遏制饥饿
无论你有很多体重减轻还是只有一点，安排零食就是绝食时有帮助。当然，您的零食卡路里必须包含在您的整体卡路里计划中。如果您每天要额外食用100卡路里作为零食，那么在一个月的过程中可能会增加1磅。
另一方面，每日卡路里计数中包含的战略零食有助于控制饥饿感并且让你的减肥目标保持在轨道上，位于北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆市的维克森林大学健康科学学院助理教授盖尔柯蒂斯说，柯蒂斯是体重指数为27的人的大学体重管理项目的前任主任并且继续与尝试减少100磅或更多磅的人一起工作。
这里有很多选项可以让零食成为计算卡路里的满意和营养智能部分;对于不同的品种，每天尝试一个不同的想法：
- 准备零食，当你在跑步时。 “如果你旅行很多或在旅途中，我们谈论有'汽车食品' - 好100 - 卡路里的小吃，因为如果你饿了，有健康的东西，你会吃的，“柯蒂斯说。您可以购买100卡路里零食包以保留手头或通过自己制作省钱。例如，100卡路里等于约2汤匙鹰嘴豆泥和14个胡萝卜，一个中等苹果或三个含花生酱的小麦饼干。
- 静食饥饿，含蛋白质丰富的零食 “吃零食时，一件事是“德克萨斯州休斯顿休斯顿西北医学中心的临床营养师Emily Banes说道，”有用的是包含一点蛋白质。 “干酪和饼干，串奶酪，苹果和花生酱 - 这种蛋白质会消除饥饿疼痛的一些边缘。”
- 使用零食部分来满足食物的渴望 根据你渴望的东西，巴恩斯建议从这些美味小吃中挑选：
- 低热量酸奶或冷冻酸奶
- 无糖布丁配全麦饼干浸渍
- 鹰嘴豆泥和皮塔面包或蔬菜浸渍
- 少量椒盐脆饼
- 一小块黑巧克力
- 选择“水基”小吃，以增加体积。 卡路里降压的最大热量是含水量高的食物，因为它们会让你的热量更少 - 水果，蔬菜和汤都是充满低热量的选择
- 尝试能够增加纤维摄入量的零食 营养学家Donna L. Weihofen，RD，MS，威斯康星大学医院和诊所的营养师麦迪逊，建议高纤维小吃店。 “你必须阅读标签，因为有些卡路里和脂肪含量非常高，”威霍芬警告说，她建议尽可能将自己的高纤维自制条形饼干零食点在零食上。
- 使用自动贩卖机精明 如果你例如，您可能会面对面地使用自动售货机，在这种情况下仍然有很好的零食选择，Banes说：“找椒盐饼干，奶酪或花生酱和饼干，其中一个比M&Ms或者Kit Kat更好，“如果没有，找一些空气更多的零食，比如奶酪泡芙或者爆米花，根据一项研究，在他们最终吃掉大约20％的热量
小吃可以成为任何饮食的一个令人满意的部分，就像卡路里计数的其他方面一样，小吃只需要仔细考虑并考虑到整体计划中。
