祝贺您！你已经达到了你的减肥目标。无论您是在计算卡路里还是坚持低脂饮食，现在都应该从减肥转向体重控制。如何保持身体更健康，更苗条？
控制体重：为什么这么难？
“你的大脑有一个非常准确的系统知道你有多少脂肪细胞，甚至脂肪细胞是多么的肥胖，“加利福尼亚州拉荷亚斯克里普斯诊所体重管理和营养与代谢研究中心主任Ken Fujioka博士说，”当你节食时，大脑知道身体的脂肪细胞在减少，它想要让他们回来，甚至在达到目标体重后，“Fujioka博士解释说，
大脑有多种方式试图恢复脂肪细胞。一种是减缓人体的新陈代谢，使其更容易挂在脂肪上。另一个是让你更多地考虑食物。 “你的大脑经常告诉你'吃，吃，吃'，”Fujioka说。 “它也会否认你正在恢复体重，即使你的衣服变得紧张，你需要可靠的方法来抵消这些信息。”
体重控制：策略
开始考虑体重控制作为下一个终身节食阶段。以下是您每天要练习的指导：
- 锻炼对于控制体重至关重要。 锻炼是保持体重不受影响的重要途径。藤冈说：“研究表明，那些已经节食并能够成功维持理想体重每周大约五个小时的人，”藤冈说。 “为了保持体重减轻，我建议人们在一周的大部分时间至少每天锻炼30分钟，并且每周进行两次力量训练，”注册营养师兼美国饮食协会全国发言人Jim White说道。您可以将锻炼课程分成不同的部分，例如在一天中进行两次30分钟的锻炼，并计划锻炼一小时。 “实际上，这可以对肌肉新陈代谢产生更好的效果，”White说道，
- 写下来 专家建议写下你正在吃的东西。 “你可以告诉自己你做得好不好，还是需要多加关注，”Fujioka说。 “计算卡路里是帮助自己追踪食物摄入量的好方法。”
- 称重自己。 体重控制的另一个重要手段是达到规模。 Fujioka指出：“以规模来衡量你的实际体重是一种很好的方法来对抗大脑的信息，即你需要更多的脂肪细胞。如果你看到你的体重在增加，你就知道你必须努力一点。由于月经周期，女性的体重每月会波动几磅，但如果体重增加超过5磅左右，现在是时候通过减少卡路里，增加运动量或增加运动量来恢复控制。
- 吃早餐 国家体重控制注册表跟踪3000多名美国人，体重减轻60磅左右，并保持约6年，发现吃早餐是保持体重不减的重要因素。吃一顿健康的早餐让你减少白天的过度饮食
- 保持动力 “我们都需要不断挑战自我以保持动力，”怀特说。 “给自己一个像特殊日期，派对或其他社交活动的目标，以帮助你保持体重减轻。”奖励自己是另一个好动力。 “当然，除了食物，任何形式的奖励都很好，”他补充道。 “买一些新衣服，一张CD，一个健身器材 - 无论什么动机让你坚持你的计划，有些人甚至会为了奖励旅行。”
- 保持责任感 找到其他想要保持的人他们的体重下降。通过分享技巧，成功故事和挣扎，你会发现保持良好的营养和锻炼习惯更容易。如果附近没有人试图阻止体重减轻，请尝试在线减肥组。
体重控制：这是一种生活方式
提醒自己，吃得好，活跃是终生的方法，通过降低心脏病，糖尿病，中风，某些癌症和其他健康问题等严重疾病的风险来保持自己的健康。
“减肥过程中学到的健康习惯不应该在体重减轻后消失，”怀特说。 “当然，你可以多吃一点，但不要停止过那种积极健康的生活方式。”
