关键要点
确定你想减肥的真正原因，使健康的日常选择。
多吃蛋白质，少糖和碳水化合物会让你感觉更饱满，并帮助你减轻体重。
用你的智能手机追踪你的步骤和记录你的食物摄入量可以帮助保持体重增加。
感觉像从三十几岁起你就会陷入困境？你并不孤单
亚利桑那州斯科茨代尔减肥中心的肥胖医学医生Robert Ziltzer医师表示，在成年期每年新陈代谢略有下降是很正常的
除了新陈代谢缓慢，女性也可能发现很难吃得健康，因为他们在工作和家庭中都要承担责任。根据美国国立卫生研究院（NIH）的资料，美国国立卫生研究院（NIH）的研究显示，女性30岁以后的经前症状可能会加重，但这并不意味着你应该放弃体重，损失努力。使用这些提示可以保持整个三十岁的稳定。
1。明确刺激你的是什么。“尝试与你想减肥的真正原因联系起来，”洛杉矶的董事会认证的营养学家Jonny Bowden博士说。 “除了苗条的腰部之外，你还想要什么？它更能量吗？更好的睡眠？更多的精神清晰？是否有能力运行一个程序块而不会啰嗦？“一旦你确定了你的目标，就把它们写下来。鲍登说，看到更大的图像可能会帮助你做出更好的日常决策。一天吃五次。
是的，你听到了。 Ziltzer博士建议每天吃三顿和两份零食，每份零食的卡路里限制在200卡路里以下。选择高蛋白的叮咬会让你满意两到三个小时，如酸奶，牛肉干，煮鸡蛋，蛋白质奶昔，熟食肉和低糖糖果。不要忘记吃早餐，这已被证明有助于减轻体重。 3。获取足够的蛋白质。
Ziltzer说，确保所有的食物和零食都含有至少14克（g）蛋白质和25克或更少的碳水化合物。一个很好的例子：一个6盎司（盎司）的普通无脂希腊酸奶容器中含有多达17克蛋白质和6克碳水化合物。注意100卡路里零食包装 Ziltzer说：“这些糖含糖量高，蛋白质含量低，所以不会让你满意。 “相反，它们会刺激胰岛素，这是一种能够增加脂肪的激素。”例如，100卡路里的迷你巧克力曲奇包含1克蛋白质和8.5克糖。另一方面，一杯毛豆，包装17克蛋白质和3克糖为189卡路里。另一个减少糖的原因是：它可以帮助控制PMS的症状，NIH指出。抵制打扫你孩子的盘子的冲动。
没有人喜欢扔掉食物，但不断完成你孩子盘子上留下的东西加起来。例如，在清理过程中咀嚼三个鸡块，可为您的晚餐增加额外的142卡路里。完成快餐薯条的一小部分后，又增加了136卡路里。 6。为全家人所喜爱的健康食品提供服务。
健康饮食不仅仅是关于你 - 它是关于让你的全家保持健康。鲍登建议，计划好的餐点可以让每个人都受益。通过邀请您的孩子与您一起计划膳食，让您的孩子参与其中。 7。用技术来剔除你的减肥计划。
对于减肥动机，看看你的口袋。 Ziltzer说，许多智能手机都有内置计步器，可以测量你每天的步数。旨在每天记录10,000步。您还可以找到免费的应用程序和网站，以帮助您追踪所吃的食物并计算每日卡路里摄入量。 8.寻找具有相似目标的朋友
肥胖可以是“传染性的”，这意味着如果你和肥胖的人在一起，你可能会增加体重，建议2007年的研究发表在
新英格兰医学杂志
。这并不是说你应该因为体重而给人冷漠的肩膀。但请记住，你的同龄人对你做出的选择有影响，鲍登说。与喜欢积极活动的朋友们围成一圈（就像那些认为周末加油10英里是个好时光的人）。 9。把睡眠放在首位。 如果你有一个婴儿或小孩在家，你知道睡个好觉是一个挑战。但是在减肥方面，记录足够多的Z是至关重要的。根据 Annals of Medicine 中发表的2014年文章，睡眠剥夺可能会影响调节食欲的荷尔蒙，并可能导致体重增加。为了获得更多的闭眼，让你的卧室保持在一个平稳的温度，坚持一个正常的就寝时间，建议疾病控制和预防中心 。考虑补充剂。
鲍登说，虽然陪审团仍然没有确定补充剂是否能加快体重减轻，但他们仍然可以改善整体健康状况。从多种维生素开始，如果你想补充更多，尝试鱼油，维生素D，维生素K和益生菌，他建议。在尝试补充剂之前，咨询您的医务人员是个好主意。
