双相情感障碍的特点是从躁狂症到抑郁症的极端情绪波动。每个人的高低不一样：对某些人来说，躁狂或抑郁症的发作可持续数周或数月，而对于其他人而言，情绪波动更短且更频繁。应对双相障碍 - 以及它带来的情绪波动 - 可能很困难。但了解导致情绪波动的原因可能是应对双相障碍起起落落的第一步。
双相情绪波动：原因和触发
躁郁症被认为是由化学失衡引起的，情绪。这种不平衡可能与不规则的激素产生或大脑中称为神经递质的化学物质的问题有关，神经递质充当神经细胞的信使。由于躁郁症倾向于在家庭中发生，因此遗传也被认为起作用;事实上，研究人员认为导致混乱的化学变化是基因和环境影响的结合。一些脑部扫描揭示了躁郁症患者大脑的实际物理变化。
预防情绪波动的最佳方法是为躁郁症进行治疗。但也可以通过了解可能触发他们的情况或事件来减少情绪波动的频率和强度。“一些触发可以引发或恶化双相情节，”医学博士Michael First说。哥伦比亚大学临床精神病学专业和纽约长老会医院心理医师。两极情绪波动的最常见触发因素是：
来自主要生活事件的压力，包括正面和负面
- 缺乏睡眠
- 不稳定的时间表
- 咖啡因和酒精
- 某些药物，如抗抑郁药和皮质类固醇
- 季节性变化（例如，冬季会恶化抑郁症，而夏季会增加躁狂症的风险）
- 停止双相药物或改变治疗时间表
- 甲状腺问题
- 滥用药物
- 情绪波动：应对策略
尽管一些触发因素（如季节性变化或压力事件）可能无法避免，但生活方式的改变和情绪管理策略可能会产生重大影响。尝试从专家那里获得管理和应对情绪波动的以下建议。
控制压力
- 压力是一个主要的双极性触发器。尽你所能来简化你的生活，并减轻工作和个人生活中的压力。看看你的配偶，家人和朋友能否帮助承担家务责任。 “如果你的工作需要疯狂的时间和大量的旅行，你可能需要转向压力较小的工作，”First博士建议。压力管理技巧，如冥想，可视化和瑜伽，也可以提供帮助。 保持定期安排。
- 坚持常规以帮助控制情绪波动。 “双极人在很多变化方面表现不佳，”First说。吃饭，做跑腿，锻炼身体，每天在同一时间睡觉。 练习健康的睡眠习惯。
- 过度疲劳可能会引发一些双相人群的躁狂症。睡觉前通过听舒缓的音乐，阅读或洗温水澡放松身心。专家还建议你让你的卧室成为一个平静的地方，并仅用于睡眠和性生活。遵守你的睡眠习惯。 “躁郁症患者熬夜观看电影，玩视频游戏或上网，这可能会使情绪波动加剧，这是很常见的，”躁郁症专家兼心理学和行为副教授Carrie Bearden博士说。科学在加州大学洛杉矶分校 运动
- 研究表明，经常运动可以帮助改善情绪。慢慢开始在附近散步。逐渐锻炼，在一周的大部分时间锻炼。 避免咖啡因，酒精和毒品。
- 咖啡因是一种兴奋剂，可以让你在夜间加剧躁狂发作。削减咖啡和苏打水，特别是在晚上。酒精和药物可能会影响你的药物如何工作，并可能引发情绪发作。 记下它。
- 记录一个记录大事件，压力，你得到多少睡眠的日志，重新饮食。随着时间的推移，你可能会看到模式出现通过了解你的触发因素，你可能会准备好时机，当你可能最容易出现情绪波动。 虽然这些生活方式的改变和应对策略可以帮助控制情绪波动，但不会使双相障碍神奇消失。然而，了解你的触发因素并采取措施管理它们可以帮助防止轻微的心情摆动变成严重问题。
