保持双相情绪日记|

你的性格细微变化对你来说似乎不是什么大不了的事情，但当它预测双相情感障碍发作时，它们可能是一个重要的警告信号。你发现你更容易激动，更无忧无虑地用你的钱，更可能在躁狂症发作之前开始熬夜或在垃圾食品上吃东西？在一阵萧条之前，你是否开始过多睡觉或呆在家里而不是和朋友出去玩？无论双相情节的警告信号是否适合你，在日记中追踪你的情绪波动可以帮助你确定何时可能发生情节。

“心情日记非常有帮助，我总是鼓励患有躁郁症的人“一位精神科医生和俄亥俄州克利夫兰诊所女性心理健康主任医学博士Adele C. Viguera说，”当你和医生一起记住过去一个月的情况时，很难。 “

Viguera博士说，心情日记可以帮助你和你的医生治疗双相情感障碍。”在日常的基础上，你对自己的行为很感兴趣，并且你可以更好地工作照顾自己，“她说，

心情日记如何帮助

既然照顾自己是重中之重，那么你可以做的每一件小事都会有所帮助，保持双相情绪日记实际上可以帮助你保持健康的习惯并阻止双极情节发生。“当你的意识不断发作时，你不太可能d Viguera说：“心情日记也可以帮助你做出更好的选择，Viguera说。您可以更早地识别双相情感，这可以进行早期治疗。你可以使用日记作为与医生交谈的方式，所以你们两位可以弄清楚发生了什么事以及你能做些什么，她说。“

跟踪情绪波动

Viguera建议保持日历来记录你在某一天的感受，这是一个好的开始。她说要为特定的一天设计一个简单的症状评分系统。例如，“1”表示美好的一天，而“5”表示糟糕的一天。随着这些评分的积累，它可以显示出你的症状模式，这可能有助于确定是什么导致了他们的发生。

“有些日历是专门为躁郁症患者设计的，你可以在这些日历上进行图表分析，不利的一面，“她说。 “然后，你的医生会有一个你如何做的模式，并可以随着时间的推移看你的症状过程。”在线心情追踪器也可用。

双极症状：写什么

为了开始保持双相症状和情绪波动的日记，Viguera提供了这些想法来帮助您找出要追踪和记录的内容：

你的睡眠模式是否太多或不够

你的焦虑水平