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根据2016年6月在 Osteoporosis International 发表的研究报告，降低压力水平的原因有很多，但骨质疏松症患者尤为紧迫：压力感与骨折风险增加有关。
罗伯特奥尔法利博士说，压力可能会对整个系统造成负面影响，从而影响到你的健康，甚至可能对你的骨骼产生负面影响。波特兰俄勒冈健康与科学大学医学院整形外科副教授，整形外科医生罗伯特奥尔法利博士，美国骨科医师协会（AAOS）。
另外，“由于失去控制感，骨质疏松症所带来的焦虑加剧了，”医学联合替代项目经理，注册护士，工商管理硕士Mickey Haryanto说。南卡罗莱纳大学查尔斯顿分校和全国矫形护士协会当选总统
如果您患有骨质疏松症，如何减少压力
如果您担心骨折会对您产生影响，请添加这些缓解压力的策略到您的骨质疏松症护理计划：
收回对照。 Haryanto说，了解骨质疏松症的更多信息可帮助您在帮助预防骨折方面发挥积极作用。你的医生，护士，注册营养师和物理治疗师都是很好的消息来源;您也可以使用AAOS或国家骨质疏松症基金会等在线资源
预防跌倒 “治疗的最终目标是预防骨折，”骨质疏松症患者教育工作者Beth Kitchin博士说。伯明翰阿拉巴马大学的骨质疏松症预防和治疗诊所和营养科学系的助理教授。她解释说，学习防止跌倒的步骤可以帮助减轻压力。这些策略不一定非常复杂 - 尝试在浴室安装扶手，插上夜灯，并开始平衡和加强程序，如太极拳。
减少酒量 您可能会喜欢一杯葡萄酒放松和解压。但是Haryanto说，过量饮酒实际上会增加你的压力。另外，如果你失去平衡，你也会冒着伤害的危险。根据美国疾病控制和预防中心的数据，安全上限是女性每天喝一杯，男性每天两杯。 健康饮食 压力有时是营养不良的结果，“Suzanne Hecht说。 ，MD，明尼阿波利斯明尼苏达大学家庭医学和社区卫生系副教授，以及运动医学专家。 “摄入足够的卡路里很重要。”尝试与注册营养师共同营造健康的饮食习惯。如果您在提供或准备健康食品方面遇到困难，可要求转诊至诊所或医院社会工作者，以了解您所在社区的可用资源。
缩小日程安排。 Dr。赫克特建议认真看看你的承诺日程表，如果你承诺过多的活动。
尝试深呼吸 学习和定期练习深呼吸技巧可以减少情绪和身体压力，以心率和根据2017年3月在
Neurological Sciences 上发表的一项研究，您可以从物理治疗师，精神健康治疗师或瑜伽教练那里学习深呼吸技术。 打坐。 Hecht说，这种技术需要深呼吸到更高的层次。根据8月份发表的一项研究评估，学习一种冥想 - 被称为基于正念的减压（MBSR） - 来自专业人士并且每周至少六天每天在家中练习至少30分钟，可以帮助减轻压力。 2017年 行为研究和治疗
。获得更多睡眠 没有获得足够的睡眠会导致感知压力增加。目的是每晚获得大约7小时的高质量睡眠，国家睡眠基金会建议 散步
“运动有助于缓解负面的心理压力，”Orfaly博士说。根据AAOS的规定，定期的步行等身体活动也可以帮助减缓骨质疏松症的进展。 保留日记。
写下你的担忧可以帮助减轻你的压力水平。根据美国国家睡眠基金会的资料，这也可能帮助你更好地睡觉。试着记下那些让你担心的事情，并在接通电话之前为第二天创建一份“待办事项”清单。 与心理健康专业人员一起工作
与治疗师，社会工作者或精神病学家，如果你有任何挥之不去的焦虑或抑郁症没有改善。治疗甚至药物治疗都可能有帮助。 “我鼓励患者将治疗视为帮助他们改善的工具，”Hecht说。辅导员还可以教你特定的适合你生活方式的压力管理练习。
