你刚刚体重减轻了，你不想看到这个数字在你的体重上回升。虽然减轻体重可能不可避免，但并不一定如此。事实上，国家体重控制注册局最近的一项分析发现，如果你遵循这些关键行为，长期维持体重是可能的。以下是营养师和成功节食者的12个技巧，他们可以减轻体重并保持关闭状态。 建立更多的瘦肌肉。 通过继续建立肌肉来维持甚至增加新陈代谢。休斯顿西北医学中心的临床营养师Emily Banes解释说：“肌肉的新陈代谢比脂肪更高。如果你还没有训练重量，现在就把这种练习添加到你的整体程序中。如果你这样做，增加你的工作量以保持自己的挑战
- 用更多的填充食物消除饥饿 匹兹堡大学三年的研究对284名25岁至25岁之间的女性进行研究。 45发现那些避免体重增加最好的人是那些让他们感觉饱足的食物。 “保持这种丰满感可以通过纤维含量高的食物来完成 - 比如水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白，”德克萨斯州A&M大学营养与食品科学系的Jenna Anding博士说。 Station，Texas。
- 避免诱惑 匹兹堡大学的研究还发现，最能控制体重的女性擅长抵制诱惑，禁止禁食。这并不意味着再也不会沉溺于糊状甜点，而是挑选并限制你的时刻。有很多方法可以避免日常的诱惑，包括外出就餐，少吃少吃，以及禁止家中最糟糕的弱点
- 计算卡路里。 根据美国大学的成功体重维持的另一标志匹兹堡研究，定期计算卡路里。如果能帮助您记录卡路里消耗量，请使用“我的卡路里计数器”等日记本保持一天中的总运行量。在体重控制调查中，每天摄入量低于1800卡路里并且脂肪摄入量有限的妇女最为成功
- 提前计划膳食 维持性饮食与体重具有相同的组成部分 - 减肥饮食。有一个你可以坚持的膳食计划，尽管它的卡路里比你的饮食计划要多，但可以作为一个指导，让你保持正轨。
- 考虑在你的锻炼计划中增加分钟数 专家建议每周至少进行30分钟的体力活动，但强调锻炼得越多，保持体重减轻的能力就越强。体重控制调查的参与者每天至少步行60分钟 - 或者与其他活动一起消耗相同的卡路里 - 因此每天的目标是进行60到90分钟的身体活动。
- 测量您的部分。 根据中心对于超过4,000名美国成年人的疾病控制（CDC）研究，成功的最大因素是测量脂肪分量和脂肪，尤其是最热量的食物。这并不意味着你必须在任何地方随身携带食物秤，但在家里尽可能频繁地使用它会教你如何在餐厅眼睛看到份量大小，并立即知道吃了多少，吃多少，一个小狗袋
- 每天称重自己 同样的疾病预防控制中心的研究报告称，每天衡量一次自己的体重是不会像经常进入体重秤那样的成功体重的两倍。每日称量，在饮食时会令人沮丧，在维护期间可以是一个福音;他们让你看到并停下来，一旦发生任何缓慢的蠕变，
- 根据338位成年人的研究，那些每天吃三份或更多份低脂牛奶的人比吃一份或更少的人更可能保持体重。对于女性而言，这具有改善骨骼健康的额外好处 让您的盘子成为您的指南
- 当您无法准确计算卡路里或精确测量部分时，Banes建议您使用“平板法”作为控制你吃的数量的方法。对于节食者来说，这是一个很好的建议，对维护计划中的人员也同样适用。简而言之，当您使用这种方法为自己服务时，至少有一半的盘子应该是蔬菜，剩余的空间应该均匀分配在瘦蛋白和全谷物之间。如果你回头看几秒钟，那就限制自己吃蔬菜，水果或低脂牛奶。 少看电视
- 在全国体重控制登记调查中，每周看少于10小时电视的节食者更多在维持体重减轻方面比那些在管子前面花费更多时间的人更成功。更少的电视时间也可能带来其他好处 - 哈佛大学公共卫生学院的分析发现，过多的电视可能会增加患心脏病，糖尿病和死亡的风险。 吃早餐
- 他们称之为这是当天最重要的一餐。在这项调查中，经常吃早餐的女性比那些跳过一天的第一餐的女性长期体重减轻更为成功。最好定期吃类似的健康选择（想想燕麦片，希腊酸奶和新鲜水果），并且始终从早餐开始，以避免在特殊场合挥霍或暴饮暴食 现在你知道长期体重的秘密体重
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