失眠治疗 - 生活方式，药物治疗，替代治疗|

生活方式改变，药物和治疗可以帮助治疗这种常见的睡眠问题。

治疗失眠有很多方法。一些治疗需要药物治疗，而另一些治疗则不需要。

如果您有失眠症，医生可以帮助您找到最适合您的治疗方案和您的症状。

生活方式改变

有些人发现简单的改变

以下行为可以帮助您更好地睡眠：

• 午餐后避免含咖啡因的饮料
• 避免尼古丁和烟草制品
• 避免饮酒，尤其是睡前
• 保持定期的睡眠时间表（每天同时睡觉和起床）
• 遵循一个例行程序，帮助您在睡前放松并感到放松（洗个热水澡或洗澡，读书或听舒缓音乐）
• 在睡前四至五小时定时锻炼至少20分钟
• 避免在床上使用发光屏幕（笔记本电脑，平板电脑，智能手机）
• 尽可能使您的卧室尽可能黑暗和安静
• 不要在睡前吃很多餐或喝很多
• 避免白天小睡

睡眠药物

如果你的失眠影响你的白天功能，你的医生可能会推荐一种处方药来帮助你入睡。

有许多不同的处方药用于治疗失眠症。

有些会帮助你入睡，而其他人的目的是帮助你保持睡眠。

常用类型的处方睡眠药物包括：

• 镇静催眠药
• 抗精神病药和抗抑郁药
• 褪黑激素受体药

你的医生规定哪种药物取决于你的失眠症状。

与你的医生讨论服用处方药物的好处和风险。

一些睡眠药物可能会造成习惯并且有严重的副作用。 >某些处方睡眠药物的副作用可能包括：

在睡觉时出现异常行为（驾车，行走或进食）

• 第二天出现嗜睡或瞌睡
• 服用镇静剂后早晨驾驶受损
• 成瘾
• 非处方药睡眠药

非处方药或非处方药（OTC）助眠剂也可用于帮助您入睡

大多数非处方药助眠剂都含有抗组胺药，如苯海拉明。抗组胺药通常是用作过敏药物，但有些也会导致困倦，并可能作为睡眠助剂销售。

非处方睡眠助剂不适用于长期失眠。

治疗失眠

一些人们宁愿不用药物治疗失眠症。

认知行为疗法（CBT）是一种治疗失眠的方法，其重点在于改变习惯和因素，这可能会让你睡眠不安。

你会定期见面（通常每周）与睡眠专家一起帮助你改变睡眠方式。

替代性和自然睡眠助剂

草药产品和荷尔蒙通常用作睡眠辅助剂

但很少有科学数据显示这些自然睡眠助剂对失眠患者有效

常见的自然睡眠助剂包括：

褪黑激素

：

这是由大脑产生的一种激素，可在睡眠中发挥作用褪黑激素可能对有些失眠患者有帮助，包括： 某些睡眠觉醒节律障碍

低褪黑素水平

• 时差
• 与换班工作有关的睡眠问题
• 褪黑素似乎是安全的当使用时间为三个月或更短时间时，但对长期安全性知之甚少褪黑激素使用
• 缬草

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这是用于治疗睡眠问题的草药。国家补充和整合健康中心指出，没有足够的医学研究来支持缬草对失眠有帮助的说法。 缬草似乎对短期使用是安全的。这可能会导致轻微的副作用，包括：

使用后早晨的疲倦

头痛

• 头晕
• 胃痛
• 此外，以下替代疗法已帮助一些人治疗失眠：
• 针灸

瑜伽

• 按摩
• 生物反馈
• 渐进式肌肉松弛