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视频：良好睡眠可以学习
让什么让你保持最佳状态
寻呼博士Dr.古普塔：打鼾是危险的吗？
许多人认为睡眠是奢侈品或必要的罪恶 - 因为停机会干扰他们一天完成更多事情的能力。现实是，一个良好的睡眠对我们的身心健康至关重要。疾病预防控制中心（CDC）认为睡眠不足是导致疾病，伤害和生活质量下降的公共卫生流行病。“睡眠剥夺是一个非常常见的问题，”神经学家Michael Howell博士说。 ，他在明尼阿波利斯明尼苏达大学医学院专攻睡眠障碍。根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，美国疾病预防与控制中心估计，7000万美国人患有慢性睡眠问题，大约40％的成年人有失眠症状。美国睡眠医学学会（AASM）发布指南去年是什么构成了一个良好的睡眠。 AASM建议健康成人每晚睡眠七个或更多小时。少于六个小时的睡眠被认为是不足够的，并且没有关于多少睡眠可能太多的说明。“
”希望通过这些新建议，我们可以开始关于睡眠重要性的新对话并将其提升到与饮食和运动水平相同，“西雅图华盛顿大学医学院的神经学家和睡眠专家Nathaniel Fletcher Watson博士说。沃森博士是睡眠专家小组的成员之一，他们回顾了由AASM和睡眠研究学会（SRS）联合发布的超过5,300篇研究文章，以制定指南。
“很明显，6小时睡眠]不够好，“沃森说。 “但是当我们看了九个小时甚至更长时间时，对于是否有太多的睡眠可能会导致睡眠不足这一事实存在一般的不确定性，所以没有上限。”
睡眠不足会以令人惊讶的方式影响我们您。根据AASM和SRS的报告，“定期每晚睡7小时以内的不良健康结果，包括体重增加和肥胖，糖尿病，高血压，心脏病和中风，抑郁症和死亡风险增加”。
“我们发现，糖尿病患者睡眠质量较差的情况下，控制血糖的难度要高于报告睡眠良好的糖尿病患者，”大学肺部和危重护理助理教授Kristen Knutson博士说。芝加哥。 “短期睡眠和不良睡眠质量与心血管疾病和高血压发生风险增加有关。”
根据2015年发表在
睡眠
杂志上的一项研究，较短的睡眠时间与增加对普通感冒的易感性。研究人员发现，定期睡眠时间少于六小时，可能会使患病几率翻两番。 本月发表的一项新研究表明，睡眠不足可能是肥胖的危险因素，因为睡眠剥夺激活参与调节饥饿和食欲的大脑受体 AASM和SRS声明称睡眠不足“与免疫功能受损，疼痛增加，表现受损，错误增加和事故风险增加有关”。
相关： 您需要多少睡眠？ 美国国家神经疾病和中风研究所列出了记忆问题，制定决策的麻烦以及难以控制睡眠剥夺影响之间的情绪。 2015年7月号的期刊
Cell，
研究人员在佛罗里达州Jupiter的斯克里普斯研究所（TSRI）发现，睡眠通过阻断来自大脑化学多巴胺的信号活动来改善记忆保持。“我们的发现增加了令人信服的证据来支持睡眠模型减少了大脑中的遗忘信号，从而保持了记忆的完整性，“根据TSRI神经科学系主任Ron Davis博士的说法，如果你认为睡眠不充分，可以考虑以下五点： 1。让睡眠成为优先事项
“Knutson博士说，”很多人认为睡眠是因为'懒散'，睡眠不足是一个努力工作者的标志。 “这需要改变。睡眠应该被认为是健康生活方式的三大支柱之一，伴随着饮食和锻炼。“
2。早日锻炼。 研究表明，规律的中等到剧烈的体力活动可以显着改善睡眠质量。当你解决问题时。国家睡眠基金会建议在睡觉前避免运动，因为体温的升高会干扰睡眠。 3。关闭电子设备
“关闭电视机和手机是一种简单且免费的方式，可立即提高您的睡眠质量，”Watson说。例如，2014年11月在
美国国家科学院院刊
上发表的一项研究发现，使用电子阅读器等设备可以抑制睡眠诱导激素褪黑激素的水平 。睡眠艾滋病不是一个永久性的治疗方法。据美国疾病控制与预防中心称，4％的20岁及以上的成年人 - 约850万人 - 报告说在过去一个月内服用了处方助眠药。 “他们在短期内是一个合理的解决方案，”豪威尔博士说。 “但是治疗失眠的唯一机会是行为治疗。”Howell补充说，如果一个人服用六个月的睡眠药物并停止服用，失眠会很快返回，因为整体睡眠行为没有改变。
5 。知道何时去看专科医生 俄亥俄州克利夫兰诊所睡眠障碍中心的Reena Mehra博士指出，“有不同的失眠风味。”
一些慢性睡眠问题需要医疗干预，尤其是如果有一个潜在的医疗原因。如果你在夜间打鼾并在白天感到昏昏欲睡，那么你可能是1,800万美国人中有1人患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。当喉部背部的肌肉放松时会发生OSA，从而破坏呼吸。有OSA的人常常不知道这个问题，并认为他们正在睡觉，所以共用床的人可以在发现病情方面发挥重要作用。 底线：“睡眠不足危害人类健康”沃森说。 “这与坏的健康结果有关，影响我们与他人的关系。人们需要将睡眠视为一种提高成绩的活动。“
