5种减轻银屑病关节炎压力的方法|

研究表明，诸如冥想，经常锻炼，花时间在户外可以帮助减轻压力。 Getty（2）

KEY TAKEAWAYS

过度的压力会加剧银屑病性关节炎。

有氧运动是减轻压力和改善睡眠的好方法。

处于紧张状态可以让你更敏感疼痛

压力是牛皮癣发作的常见触发因素，可加重与银屑病关节炎有关的疼痛。根据2015年9月在 皮肤科研究和实践 期刊上发表的一项研究，压力和情绪障碍甚至可能恶化银屑病疾病的严重程度。

“压力显然对健康有害，可能与这种疾病的发展，“宾夕法尼亚大学医院助理教授Alexis Ogdie-Beatty说。 “处于压力状态可以让你对疼痛更加敏感。”

治疗压力对于银屑病关节炎患者来说生活愉快且健康是至关重要的。

以下是五种有效的压力消除技术来帮助管理压力与荨麻疹关节炎

冥想

研究表明，冥想有许多好处，包括提高注意力，增加快乐程度和减轻压力。冥想也被证明可以减少身体的炎症。 2016年7月在 生物精神病学杂志 上发表的一项研究发现，参加为期三天的冥想撤退的个人表现出大脑改变，有助于更好地关注和执行控制。此外，四个月后从研究参与者身上取得的血液样本显示，参与冥想撤退的成员的炎症生物标志物水平低于进行三天退缩的个体，这些人在没有冥想技术的情况下教导他们放松

冥想在许多医疗机构中用于帮助患者处理诸如癌症，心脏病，疼痛和睡眠问题等疾病。关节炎基金会指出，冥想对于缓解疼痛关节也是有益的。

冥想可以在私人环境或团体环境下进行。您可以在线找到冥想磁带或DVD，以帮助您开始使用。当地社区中心，教堂或学校也可能提供冥想课程。

Ogdie-Beatty博士说：“一些雇主有正念项目 - 冥想，影像和呼吸技巧来让自己冷静下来。

运动

锻炼不仅可以帮助银屑病关节炎患者治疗疼痛症状，还可以帮助您减轻与症状相关的压力。

“不管人们能够做什么，并且可以享受做什么“西雅图瑞典医学中心风湿病临床研究部主任Philip Mease博士表示，”很好的运动选择包括有氧运动，骑自行车，太极拳，普拉提或瑜伽。根据国家牛皮癣基金会的资料，瑜伽可以帮助缓解慢性疼痛，并改善银屑病关节炎患者的关节活动性。

尽管下肢有脚趾问题或炎症的人可能想要避免负重运动。 Ogdie-Beatty建议游泳作为锻炼选项

在开始任何锻炼计划之前与你的医生交谈，并记住慢下来

与他人建立联系

建立强大的社交关系并参与定期的社交活动可以帮助你你处理压力。 2016年1月在

美国国家科学院院刊 上发表的一项研究发现，与家人和朋友培养强大的社会纽带可以增加身体健康并减少高血压，腹部肥胖，和炎症。 “社交互动很重要，”Mease博士说。 “你可以通过你的朋友，家人，其他教会成员和同事找到这些。”这只是列举参与和与他人互动的多种方式中的几种。

银屑病关节炎患者还可以找到支持团体通过银屑病基金会网站

在户外花费时间

研究表明，花时间在户外可以改善您的健康状况。例如，2016年5月发表在

环境与行为 杂志上的一项研究表明，即使在绿树成荫的街道上散步也能减少压力水平。 在附近的公园中定期散步是一种很好的方式帮助管理压力。不要担心，如果你不住在附近的树木：看大自然的照片可以一样有效。根据2015年12月在

国际环境研究与公共健康杂志 上发表的一项研究，查看自然图像的参与者的压力水平较低，因为看到自然的图片激活了一部分减慢的神经系统心率并放松胃肠道的括约肌。 寻求帮助

考虑与心理健康护理专业人士讨论如何管理压力。治疗师或有执照的社会工作者可以与您讨论导致您压力的情况，包括关系问题，财务问题或职业问题。训练有素的医疗专业人员也可以帮助您适应牛皮癣性关节炎的生活。

“当治疗师诊断患有慢性疾病的人时，[人会]经历所有悲伤阶段，”Mease说。 “与治疗师交谈会帮助一个人适应和应对。”