如何在预算中创建健康膳食|

步骤1：评估您的需求

高效膳食计划的第一阶段是确保您的膳食足够适应您的饮食习惯时间表。看看你的家庭的每周议程，看看哪些食物已经占了。注意你的孩子多久有一次吃午餐，吃饭计划和习惯性用餐 - 例如在大多数日子里早餐会吃一种健康的麦片，或者周四晚上的预制晚餐，因为在瑜伽课之前没有时间跑回家

您还需要检查当地农民市场的营业时间。检查美国农业部的在线目录。如果您所在地区的人数众多，请考虑接近您最喜爱的杂货店以及市场的规模和选择。

最后，评估您的目标和障碍：您是否每周拍摄两份鱼？在桌上有一个挑剔的孩子或有食物过敏或特殊营养需求的家庭成员？你的饮食中需要更多的蔬菜吗？想要减肥？这些都会告诉你的饮食选择和购物清单。

当涉及到维护一个财务友好的购物清单时，有三个重要因素需要考虑：你的储藏室，预算和季节。你可能已经有了你的厨房和冰箱的精神清单，但它可能有助于再次查看，看看即将到期的情况。即使你购买出售食品，如果没有人食用它，也是浪费金钱。找到需要吃的东西，然后在这些食材周围制作食谱。

在这一点上，您可能已经有几个食谱或膳食想法，这很好。在周末之前使用这些食物，特别是如果它们含有易腐食品。开始你的习惯用餐项目，主食和首选食谱列表。如果你还没有任何想法，那没关系。根据你已有的成分搜索食谱和在线。

接下来，考虑批量准备。这对于单身人士和忙碌的工作日来说尤其方便。考虑提前制作一两份大的季节性健康食品，以便分开吃午饭。在春季和夏季，它可能是一个新鲜的豆或藜沙拉，你可以在吃之前加入绿色蔬菜。在秋季和冬季，它可能是一种健康的炖肉或用慢炖锅制成的辣椒。

您的散装食物不一定是一整餐，你可以制作几份大米，在一周内添加蛋白质剩菜，或者切碎一些蔬菜作为零食或侧面。通过规划通常在旅途中吃饭的食物，您仍然可以健康饮食并节省费用，因为您没有外出就餐。

根据需要和时间限制填写本周剩余的时段，并随时写下“时令蔬菜“，以保持灵活性并保持低成本。季节性饮食不仅是保持新鲜食物和健康多样食物的绝佳方式，而且还可以为您节省资金，因为季节性产品价格最便宜。

如果您打算打当地农民市场，首先去那里。在农贸市场，价格可能也可能不会低于超市，但食物通常更新鲜，不含添加剂，可能会持续更长时间，这可能会影响您的营养和财务目标。

拿起您的剩余物品在杂货店，并坚持忠于你的名单 - 冲动购买是一种快速超支的方式。如果您正在购买坚果或谷物，请考虑从散装垃圾箱购物以节省更多现金。

如果可能的话，在购物之后留出一点时间，以便在本周为您准备好任何食物。可以提前准备沙拉配料，米饭，慢炖锅饭，腌泡汁和调料，并安全存放一周。如果你周中有空闲时间，你可以节省一些准备工作。之后，剩下的工作就是将食物放入容器中，将它们放入冰箱，并期待一周新鲜且价格适中的膳食。