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2018年2月15日
如果你患有2型糖尿病，你知道减肥可以更容易地控制血糖，并有助于预防未来的并发症。
许多人当然面临的问题实际上是实现这一成就。毕竟，减肥对任何人都很困难，并且遵循严格的饮食，管理药物和可能服用胰岛素 - 所有与2型糖尿病相关的关键步骤 - 都可能使其变得更加困难。但是，如果一个简单的心态这种改变可能有助于增加减肥成功的机会吗？
根据2018年2月在
BMJ Open 杂志上发表的一项新研究，可能存在这种修复方法。在这项研究中，作者发现了更多的注意力和更低的体重之间的关联。 相关：
日本的研究人员从日本患者的保险索赔和健康检查文件中查看了2008-2013年的数据。他们确定了大约6万名日本男性和女性参加了保险计划，并在研究期间被诊断为2型糖尿病。
作者分析了受试者对某些生活方式问题的反应，包括他们的进食速度（他们自我报告为快速，正常或缓慢），他们是否在睡眠两小时内吃晚餐，晚饭后是否吃过零食，多久不吃早餐，多久喝酒，是否有充足的睡眠以及是否吸烟习惯上。
他们还观察了参与者的体重指数（BMI），这是衡量体重的指标。为了满足日本肥胖症研究学会的建议，研究人员将世界卫生组织的BMI值为30或更高的BMI阈值降低至BMI为25或更高。
在分析数据后，作者发现那些报道以慢速或正常速度进食的人比那些报道以高速进食的人更不可能肥胖。此外，研究组进食速度较慢与体重指数较低和腰围较小有关。作者还发现证据表明某些其他习惯 - 例如晚餐后停止进食或在睡眠两小时内不进食 - 可能会产生他们写道，很少有其他研究检查了生活习惯与肥胖之间的关系，但他们指出，以前的研究，如发表在
糖尿病研究中的一项研究和临床实践
，提示快速进食速度与葡萄糖耐量受损和胰岛素抵抗有关。胰岛素抵抗是2型糖尿病的标志
在研究中，研究人员推测，吃得快的人可能容易暴饮暴食，而吃得慢的人可能在摄入过多卡路里之前接收到饱腹感信号。 >这项研究有一些限制需要记住 - 最重要的是，它不是一项随机对照研究，它是医学研究的黄金标准，但是是观察的。 数据基于自我评估的事实，评估也可能意味着结果包含报告偏倚，作者在研究中指出 此外，他们强调，研究组仅包括参与健康检查的人，这意味着整体上数据和相应的结果可能仅限于一个相对更有健康意识的人群。换句话说，如果研究人员要研究一个不太关注健康的人群，那么将低BMI和正念饮食联系起来的结果可能不会是正面的。
为什么吃得更慢可以帮助患有糖尿病的人减轻体重虽然本研究的第一作者未能征求意见，但哥伦布俄亥俄大学Wexner医学中心的Lori Chong，RD，CDE表示，研究结果支持她在练习中已经看到：更加注意饮食可以帮助降低食物的总体摄入量，进而对体重和血糖水平产生积极影响。 “当我们慢慢吃的时候，我们往往会少吃，因为它能让我们的身体有足够的时间来认识饱腹感，”她说。“
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减轻糖尿病需要多少体重？
Erin Palinski -Wade，RD，CDE，在纽约市私人执业，是
2天糖尿病饮食
的作者，同意，并指出，对于2型糖尿病患者，这不仅仅是关于你吃，但你怎么吃它。她说分量大小和吃什么食物是控制体重的糖尿病患者的关键。
2型糖尿病患者应该从研究结果中得出什么结果 根据肥胖协会的数据，只有10英镑或更高可以帮助2型糖尿病患者控制血糖，并降低相关健康并发症的风险，如神经病（神经损伤），视网膜病（眼睛损伤）和心脏病。
练习慢速和正念饮食并可能有助于提高减肥成功率，请考虑Chong和Palinski-Wade提供的以下提示： 避免匆忙 “在进餐时改变步速，”Chong说。她补充说，你应该把食物当做养料，社交和放松的时间
保持你的饥饿水平。
不要等到吃得太饱时才吃东西。如果你这样做，你可能会更快地吃东西，Chong说道。
减少分心
。这包括避免使用电视和电脑帮助防止暴饮暴食，Chong建议。 Palinski-Wade对此表示赞同，并指出这通常是帮助练习正念饮食的第一步。 “在平衡的平板上，你的手机应该没有空间，”她说，“ 慢下来。
Chong说，把叉子放在两口之间，彻底咀嚼，当你满意时停止吃东西 - 不一定是满的 当你满足80％的时候，Chong说道：
当你吃东西时包含所有的感官。食物的味道是什么，闻起来像什么，感觉如何？ Palinski-Wade说：“你吃得越慢，吃的越多，越容易感到对更小的部分感到满意。”为了解另一种调整方法，以帮助你更好地控制糖尿病，看看糖尿病日报的文章“改变你的饮食环境可以帮助你管理2型糖尿病。”
