类风湿性关节炎会减弱你的握力如果你不运动你的手|

称为手部测力计，此握力测试工具测量您可以挤压的力量。 >你可能已经考虑过如何从字面上和形象上掌握类风湿性关节炎（RA）。这是一种自身免疫性疾病，身体攻击关节，特别是手，脚，手腕，肘部，膝盖和脚踝。一旦发生关节损伤，不可逆转，因此预防绝对至关重要。手部锻炼可以帮助保持周围肌肉强壮并防止关节损伤，但研究表明，类风湿关节炎诊断五年后，手部握力仍可能受到显着损害。那么，你可以做些什么来保持自己的健康和力量？请阅读

关于手握力的基本事实

首先，快速浏览一下基本知识：抓地力是多少？这是抓住某物时能够产生的力量。有各种方法来测试握力。在上面提到的研究中，研究人员使用了一个名为Grippit的电子小工具，一个手动测力计，您可以挤压它。这个小工具有一个能够记录挤压力的标尺。

“当有人弯曲手指因为他们没有全方位的动作（ROM）而有困难时，他们将会很难获得任何力量[他们的抓地力]，因此记录得分较低，“Mary Ann Wilmarth是一位物理治疗医生，也是位于波士顿郊外的Back2BackWellness的首席执行官。”

关于RA患者握力测试的最新发现

一项研究发表于2017年7月

关节炎护理与研究 可能对RA 患者有些不利。研究人员发现，尽管225名男性和女性早期RA患者的握力增加在诊断后五年，即使在缓解期或残疾有限的患者中，也低于预期。 最初的力量增加“可能部分归因于抗风湿治疗的效果，减少手腕和手指关节的滑膜炎， “瑞典隆德隆德大学教授兼该研究的合着者Carl Turesson医学博士解释说。 “手部训练也可能有所贡献。”研究人员可能已经参加了康复训练的一部分，很可能有些人进行了家庭训练，Turesson博士解释说，尽管这不是该研究的正式组成部分，研究人员收集的信息。然而，随着时间的推移，关节的退化可能会导致握力的下降。 RA手握力挑战：结果中的银色衬里

Wilmarth采取积极的方法进行研究，并提供了一些令人鼓舞的话与RA一起生活的人们：“这只是一项研究 - 一个有很多变量和活动部分的非常大的难题。我们需要继续前进并进行更多研究，同时考虑到药物，功能，运动，疼痛程度，对照组以及尽可能多的变量。对于手腕和手的这种动态区域来说，这并不简单，“她解释说。最终，好消息是有一个好消息：“在第一年，抓地力

确实

有所改善，”Wilmarth说。 展望未来：手部力量研究 “我们必须找出如何保持不可预测的疾病的握力，“她说。 “当我们处理整形外科问题时，情况通常是可预测的。 RA更难以处理 - 毫无疑问 - 但这并不意味着我们无法处理它。这只是意味着我们必须耐心等待，并继续努力加强。“

力量的整体重要性

底线：力量不仅对你的手而且对你的整个身体都很重要 - 它有助于降低受伤的风险。 “不能保持我们的实力，”威尔马思强调说。

研究人员和与RA共同生活的人们的外卖建议Turesson对此表示赞同。 “通过更深入的药物治疗和结构化康复训练，可能会有更明显的改善。我的建议是积极行动，与健康专业人员一起寻找改善功能和减少长期疾病影响的方法。“

为了帮助您做到这一点，请考虑Wilmarth的初学者手部握力加强方法。手，手指和小关节

你的双手很少能休息。想一想：白天有一段时间你坐着，双腿休息。即使你的上臂在扶手上休息一分钟，也会在这里和那里停顿一段时间。当你打字或发短信 - 你的手臂并没有真正参与。但是，无论你是在做菜，写作，饮酒，举重还是抓握 - 都在不停地运动着。

为了让他们休息一下，当你感觉虚弱或眩晕时，确保使用辅助装置，以避免进一步削弱或伤害关节。 “有这么多[艾滋]你可以买，可以减轻你的压力，”威尔马思说。 “当你不够强壮时，一定要使用它们。例如，如果您在出现问题或出现问题时或者在睡觉时需要佩戴休息夹，请务必这样做。“

并且，她强调：”不要忘记那些活动的日常生活（ADL），包括你在正式运动之间做的所有事情 - 驾驶，拿着杂货，携带洗衣物 - 影响你的双手。“

锻炼你的双手

如果你与RA一起生活，你必须保持你的“如果你没有足够的力量将关节支撑在正确的中立位置，那么你的受伤风险就会更大，”威尔马斯说，“

药物和加强手部肌肉的工作

“我们现在采取双管齐下的方法来治疗：药物有助于系统性的治疗，因此不会对关节造成任何侵蚀，而且还必须加强和锻炼所有肌肉，所以肌肉变得强壮，平衡，并且处于防止关节变质的最佳位置，“Wilmarth说，”Wh你有一个弱点问题，或一个更大的问题，疼痛，你的手几乎24/7全天候存在症状。正如一些研究中指出的，女性的握力可能较弱。 “

握力训练

一个重要的注意事项：在开始任何锻炼计划或改变你目前的锻炼计划之前，请咨询风湿病专家，物理治疗师或职业治疗师。常规。 “确保现在是开始的正确时机至关重要，”威尔马思说。一旦你开始了绿灯，就应该开始下面的抓握加强程序。

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开始热身。

这可以像在家中走动，骑着固定自行车或做一些太极拳 - 任何让身体温暖和抽血的东西 - 大约五分钟。 “你只是不想从冷手开始，”威尔马思说。 “有些RA患者可能患有雷诺氏病（导致血管收缩，阻止血液进入皮肤表面，使受影响的部位变白，变蓝或变冷）的状况，所以不要跳过这一步。 “

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后续进行一些温和的ROM和伸展运动。有时，在做一些简单的ROM练习时，将手放在一桶温水中可能会有所帮助。它可以像打开和关闭手一样简单。然后继续触摸你的手指尖以提示。一开始你可能无法做到 - 但要尽可能地接近它。

然后尝试制作一个拳头 - 尽量让你的手指放在手掌上。接下来，将手腕向上或向下移动（手指伸直或弯曲），尽可能舒适地进行。最后，制作漂亮易用的圆圈。 “永远保持在你的舒适区。如果有必要，做一个半圈和相反的方向，“威尔马思说，”如果你的日子不好，不要强迫任何东西。请记住，每一天都会有所不同，每个人都有所不同。 “

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做一些加固。

使用柔软的Nerf球或压力球，毛巾或干净的海绵。您可以尝试使用温水或使用温水。抓住球或毛巾，保持3至5秒钟，然后放松。 “把这看作钟形曲线，”威尔马思说。 “轻轻挤压，按住并轻轻松开。”

您可以在一天中分散您的运动 - 如果这是您所能容忍的一切，那么一次只能开始一分钟即可。你的目标是建立10分钟，一天三次。最终，您希望能够在几天或几周内缓慢建立30分钟。

尝试常规例程并继续比较您的感受

“看看您在什么时候感觉如何你会在第二天晚上再做，然后第二天再做，“威尔马思说，”确保没有任何事情变得更糟，有一天你做完之后，几天后重复这个例程，然后尝试一下。两次，如果你仍然没有问题，几天后尝试，每天三次，“她补充说，”每隔一天试一次，一天建一到两到三次，直到你做完为止“如果一切顺利，你可以增加你使用的阻力值。”“随着你的进步，尝试不同类型的抓握练习，”威尔马思提示。 “在进行上背部练习时，抓住滑轮，在做二头肌卷发时握住自由重量时进行抓握力量练习，或者在腕屈曲或伸展时练习前臂锻炼。 “ •

冷却后结束

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