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如果您怀疑您的偏头痛正在进入一个良好的睡眠状态，这并不是您的想法。根据美国偏头痛基金会的资料，事实上，患有偏头痛的人的睡眠问题比普通人群高八倍。 <209>“睡眠剥夺通常被视为偏头痛的诱发因素，”蒂莫西·A·柯林斯医学博士说，他是杜克大学医学中心头痛和疼痛部门的神经病学副教授和副主任在北卡罗莱纳州的达勒姆
因此，如果你有偏头痛并且与失眠作斗争，你可能陷入恶性循环：睡眠不足会引发头痛，如果你在睡前仍然感到疼痛，你可以在贝斯以色列女执事医疗中心综合头痛中心的神经病学家，波士顿哈佛医学院麻醉与神经病学教授John R. Pettinato说道，“难以入睡或睡着”
这种精力充沛的情况？
如果偏头痛的疼痛经常让你在夜间感染，尽你所能来预防头痛。记录并避免您的偏头痛触发器。而且，如果您正在接受预防性偏头痛药物治疗，请按照指示服用。
另外，您希望尽一切可能获得每晚必不可少的恢复性睡眠，特别是如果缺乏闭眼是您的偏头痛触发
这里有六个提示，可以尝试改善夜间睡眠：
观察你的饮食情况。
根据美国国家睡眠基金会的说法，就寝前的大餐会影响睡眠，特别是如果你食用油腻腻的食物。柯林斯博士说，陪审团仍然处于食物最有可能引发偏头痛的状态，虽然不吃饭也可能是一个触发因素。美国偏头痛基金会建议，保持头痛的日记，并追踪常见食物或成分，如红酒，加工肉类，阿斯巴甜和豆类是否会增加偏头痛，如果是的话，避免使用它们。 坚持一贯的睡眠时间表
柯林斯说，定期的时间表让你的大脑的生物周期保持一步，让你在睡前觉得昏昏欲睡，早上醒来，柯林斯说。尽量每天晚上至少7点（但理想的是8小时），每天睡觉和起床。不要在一周内匆匆睡觉，然后在周末赶上。这可能会引发剧烈头痛，Pettinato笔记 创造一个轻松的睡前仪式
“许多不能入睡的患者告诉我他们不能在睡前关闭他们的思维，所以使用一种方法来放松睡前可以有助于促进睡眠，“Pettinato说。 “在我看来，压力是最有效的头痛触发器，这些技术也可以用于压力管理。 “听舒缓的音乐，沐浴在温暖的浴缸中，或者练习正念或冥想都可以帮助减少偏头痛的频率并改善睡眠，Collins补充说。 关掉电子设备
”我相信我们的压力大的社会是这是因为过度连接和对电子产品的依赖，“Pettinato说。在就寝时间之前使用任何类型的屏幕都可能导致失眠，因为明亮的光线会唤醒大脑醒来，这使得难以舒适地睡觉。 创建合适的睡眠环境
这对于良好的睡眠，这是管理偏头痛的关键。使用你的卧室睡觉和性别，没有别的 - 没有屏幕，没有工作。美国国家睡眠基金会建议，让它保持凉爽，黑暗和安静（用风扇或另一种白噪声来阻止分散注意力的声音），并确保你的床垫和床单舒适。 谨慎使用助眠药
预防和治疗偏头痛的正确药物可以帮助你更好地睡眠，但安眠药可能不是答案。 “我们通常不使用睡眠药物来治疗头痛，但一些用于预防头痛的药物确实可以改善睡眠，作为副作用，”Collins解释说。 Pettinato补充说，最好避免使用安眠药，因为长期使用可能会导致失眠和依赖性反弹，最重要的是，无论您采取什么措施改善睡眠，请坚持使用，并使其成为日常工作的一部分。专家表示，所有生活习惯的一致性，尤其是睡眠，对于偏头痛管理至关重要 “我经常告诉病人偏头痛不喜欢改变，因为天气的改变（气压），激素的改变，饮食模式的改变，改变压力水平，睡眠模式的改变都会引发头痛，“Pettinato说。 “我说你需要走一条狭窄的道路 - 留在路上有助于控制头痛。”
