高血压也称为高血压，会增加患上许多严重健康问题的风险，包括心脏病，中风和肾脏疾病。据估计，每三名美国人中就有近一分之一患有高血压。
尽管您无法控制是否患有高血压，但您可以开发有益健康的生活习惯，以帮助预防高血压，并降低患上高血压的风险未来高血压相关的健康问题
可控制的高血压预防因素
您的年龄以及高血压和种族家族史均属于您无法控制的高血压风险因素。当谈到预防高血压时，我们的想法是关注可以改变的风险因素。“
我们不能对我们的年龄做任何事情，但我们可以对我们的生活方式做些事情，”Gbenga Ogedegbe说。 ，MD，MPH，临床高血压专家，健康行为改变中心主任，纽约大学纽约大学医学院普通内科医学副教授。
避免高血压诊断，使这些健康的生活方式的选择：
- 保持健康的体重。 当谈到高血压预防时，你的体重是至关重要的，Ogedegbe博士说。超重的人应该尝试减肥，体重正常的人应该避免增加体重。如果你携带额外的体重，减少10磅可以帮助预防高血压。与你的医生谈谈最适合你的体重。
- 多吃均衡的饮食 吃健康的食物可以帮助控制血压。获取大量的水果和蔬菜，尤其是富含钾的水果和蔬菜，并限制摄入多余的卡路里，脂肪和糖。考虑遵循膳食方法来停止高血压或DASH饮食，这已被证明有助于控制血压。
- 减少食盐 对于许多人来说，吃低钠饮食有助于保持血压正常。 Ogedegbe说：“钠摄入量越高，血压就越高。您可以避免使用高钠包装和加工食品，也不会在餐食中添加额外的盐，从而减少总盐摄入量。 “我告诉人们远离盐瓶，”Ogedegbe补充说
- 定期锻炼身体。 开始行动以预防高血压。 “体育活动是至关重要的，”Ogedegbe说。你得到的锻炼越多越好，但即使有一点可以帮助控制血压。每周三次适度锻炼约30分钟是一个很好的开始。
- 限制酒精 喝太多酒精会导致高血压。对于女性来说，这意味着每天不超过一次饮酒，对于男性来说，不超过
- 监测您的血压。 确保您有定期测量血压，无论是在医生办公室还是在家。高血压通常在没有症状的情况下发生，因此只有血压读数会告诉您血压是否升高。如果您的医生确定您患有高血压前期 - 血压在120-139 / 80-89毫米汞柱（毫米汞柱）的范围内，使您发生高血压的风险增加 - 您的医生可能会建议额外的步骤作为安全措施。
看看你的生活习惯，并决定在哪里可以做出改变来预防高血压。征服小目标，例如在水果和蔬菜上吃零食而不是垃圾食品，并继续练习这些良好的习惯，直到它们成为日常生活的一部分。
采用这些生活方式改变可以帮助预防血压升高目前正在控制之下，或者如果您的人数已经升高，则导致血压降低
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