对于2型糖尿病患者来说，定期进行体育活动尤其重要，因为它对维持健康的血糖水平具有巨大的影响。 “20到30分钟的步行可以帮助24小时降低血糖，”美国糖尿病教育者协会发言人塔米罗斯说。锻炼不仅可以让你感觉更好，而且还可以预防糖尿病的许多并发症。而且你不需要每天跑五英里或者在健身房举起重物来从中受益。轻快步行 - 足够快地打破轻微的汗水，让你的心脏跳动更快 - 定期可以使你的整体健康和治疗糖尿病的能力有很大的不同。
步行的好处
步行是很容易，几乎没有任何成本（除了一双好的步行鞋），几乎可以在任何地方完成。当您患有糖尿病时，步行的优势包括：
- 改善血糖控制
- 降低血压
- 改善胆固醇 - 降低坏胆固醇和增加好胆固醇
- 减少糖尿病相关并发症，如心脏病和卒中
- 减轻体重和维持体重
- 改善血液循环和运动
- 缓解压力，改善睡眠，改善整体健康状况
糖尿病步行建议
糖尿病患者的目标是每周至少五天每天进行30分钟的中度至剧烈的有氧运动。罗斯建议将运动看成一种“缓释药物”，这是因为30分钟的运动可以提供24小时的好处 - 这是一个不会跳过一天的好理由。
如果你不习惯运动，即使走路，你也需要慢慢开始，建立30分钟。第一周的目标是每天10分钟，并在能量允许的情况下逐渐增加更多时间。尝试每周多走三到五分钟，直到每周五天至少达到30分钟的目标。请记住，您的总步行时间可以分解为包括步行10分钟到杂货店，步行10分钟，草坪割草10分钟。关键是在每10分钟的时间内持续移动。
为步行而准备
采取步骤确保步行常规对脚部健康至关重要，因为糖尿病会使您更容易发生脚部感染。一定要买合适的步行鞋。选择结实而舒适的鞋子，并提供足够的支持。咨询步行或跑步鞋专卖店的专家，让他或她知道自己患有糖尿病，这样您就可以获得有关最佳设计和适合您的建议。一个专门从事足部护理的医生（足病医生）也可以提供好的散步鞋。
接下来，考虑一下这些可以让步行更舒适和更有趣的附加功能：
- 好袜子 选择合适的袜子不会在你的鞋子中堆积或移动。选择能吸收脚上水分的织物，以防潮湿。
- 计步器 这款小巧的可穿戴设备可以帮助您追踪您的步数。专家建议你每天建立10,000步 - 相当于五英里。不要担心即将达到“五位数字” - 即使每天4000到5000步可以产生很大的健康益处，所以选择一个适合您的目标并在耐力提高的基础上加以实现。
- 步行好友 如果你和其他人一起做，散步可以更有趣。另外，步行伙伴可以帮助你保持动力。
- 锻炼日志。 通过保持锻炼日志来追踪你的进度。一定要记录你走路前后的血糖水平，以便了解它是如何影响你的水平的。
其他重要步行技巧
在开始任何运动常规（包括步行）之前，与医生交谈很重要。以下是一些重要的提示，以保持您的健康和安全：
- 在饭后30到60分钟安排步行。
- 运动前检查血糖。如果它低于100毫克/分升（mg / dL），请在开始前吃零食，然后等到高于100 mg / dL以开始散步。如果是250毫克/分升或更高，请在开始锻炼之前等待降至正常范围。
- 在每次散步之前和之后，检查您的脚是否有水泡，肿块，切口，溃疡或发红。如果你发现你的脚有任何问题，那么不要在那天走路并打电话给你的医生。
- 遵照医生的建议，适当修剪脚趾甲，以免在行走时损伤自己
- 在行走前伸展
- 带上葡萄糖片或小吃或饮料，如硬糖，果汁或普通苏打水，以防您的血糖下降步行
- 戴上医疗鉴定手镯或项链，并携带个人身份证件
- 在安全的地方行走，远离交通和周围其他人。如果天气不合作，请在商场散步。
步行是一种简单的方法，可以帮助控制糖尿病并控制体形。制定计划，找到朋友，并开始行动！
