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- 在实现自己的意图之前，您必须设定目标。 Simon Rego说，PsyD，蒙特菲奥尔医学中心的心理学培训主任以及纽约艾伯特爱因斯坦医学院的临床精神病学和行为科学副教授说，这一点很重要。 “最好能够设定一个你想要的积极的目标，而不是你不想要的东西，”雷戈博士说。 “有时候人们会陷入过度关注生活中的负面因素的陷阱中。”
- 目标也应该是“SMART”，Rego和其他动力专家说。这个从商业世界借用的缩写代表“具体的，可测量的，可实现的，现实的和基于时间的”。非SMART的目标可能是“我想衡量我在高中时所做的”SMART版本可能是，“在接下来的一个月里，我想每周减掉2磅。”
- 知道目标对你有意义的原因。 “问问自己，这很重要，'这是如何融入我生活中的大局，我为什么要这样做，这是一个真正的目标，是基于我拥有的价值，还是我觉得我应该或必须做的事情'''Rego说：
- 在实现目标的道路上几乎肯定会有滑倒或失误，重要的是不要打击自己。 “我们都有那种内心的声音来评论我们正在做的事情以及我们如何做到这一点，”Rego说，“5。就这样做
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关键要点
选择SMART的目标：具体的，可测量的，可实现的，现实的和基于时间的
设定目标后，使用实施意图帮助你抓住机会达到目标，并克服或避开阻碍你实现目标的障碍。
想要在你的生活中做出大的或小的改变？
这似乎是一个简单的想法，但设定目标是一个伟大的第一步 - 理解设定和实现目标背后的心理学将大大增加你实现目标的机会。“
”了解你想要做什么很重要，但知道你想如何到达那里更重要，“纽约纽约大学心理学教授Peter Gollwitzer博士说性。 Gollwitzer博士提出了“实施意向”的概念，即“如果……那么……”旨在帮助人们实现目标的计划。
大量研究表明，使用这种策略有助于人们实现从锻炼更多运动到表达自己更有效
形成执行意图使实现目标变得更容易，因为它可以让你预测机会朝着目标前进，并识别潜在的障碍和分心。例如，如果你的目标是要多吃蔬菜，在餐厅吃饭的实施意向可能是，“如果服务员靠近桌子，那么我会问他今天吃了什么蔬菜。”另一个可能是，“如果我在两餐之间饿了，那么我会吃胡萝卜和芹菜。“第二个实施意图（在胡萝卜和芹菜吃零食）需要你做一些规划和准备，确保你有蔬菜切碎和准备在你的冰箱里吃饭
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“对于所有这些危急情况，你可以制定计划，这些计划最好以'如果…然后…'的格式制作，”Gollwitzer说。 “这是一种不同的行动控制：这不是由于你的良好意愿而自上而下，而是来自于你的机会。你不必思考。“
下面更多关于如何使用动机和目标设定科学来实现自己的愿望：
在实现自己的意图之前，您必须设定目标。 Simon Rego说，PsyD，蒙特菲奥尔医学中心的心理学培训主任以及纽约艾伯特爱因斯坦医学院的临床精神病学和行为科学副教授说，这一点很重要。 “最好能够设定一个你想要的积极的目标，而不是你不想要的东西，”雷戈博士说。 “有时候人们会陷入过度关注生活中的负面因素的陷阱中。”
例如，如果你想减肥，而不是把“我想停止吃垃圾食品”作为你的目标，它可能是，“我想每天吃五份水果和蔬菜。”
“它只是从那里我不满意的地方转向我想要争取的东西，这会以某种方式增强我的生活，“Rego解释说。
目标也应该是“SMART”，Rego和其他动力专家说。这个从商业世界借用的缩写代表“具体的，可测量的，可实现的，现实的和基于时间的”。非SMART的目标可能是“我想衡量我在高中时所做的”SMART版本可能是，“在接下来的一个月里，我想每周减掉2磅。”
构建SMART目标的关键策略是将大目标分解为更小的部分。 “通过这样做并设定较小的目标，目标是可以实现的，但它仍然是一个挑战，”Rego说。实现更小的目标可以帮助您推进下一步。 “如果你能设定一个目标并实现目标，那么你的动力就会得到提升，对自己和你生活的世界有一种普遍的好感，”他补充道。 “如果你设定了一个目标并且你吹了它，它就会让你的力量变弱。”
知道目标对你有意义的原因。 “问问自己，这很重要，'这是如何融入我生活中的大局，我为什么要这样做，这是一个真正的目标，是基于我拥有的价值，还是我觉得我应该或必须做的事情'''Rego说：
确保你的目标符合你的目标 - 特别是你想成为谁 - 让持续致力于实现这些目标并最终实现目标变得更容易，Lateefah说沃特福德医学博士，乔治亚州琼斯伯勒Kaiser Permanente的精神病学家。 “制定目标必须是非常私人的事情。你无法将你的目标与你妈妈或你最好的朋友或你的堂兄弟的目标相匹配，“沃特福德博士说。 “你必须做适合你的工作。”
在实现目标的道路上几乎肯定会有滑倒或失误，重要的是不要打击自己。 “我们都有那种内心的声音来评论我们正在做的事情以及我们如何做到这一点，”Rego说，“5。就这样做
不要等待动机罢工，否则你想做的事情可能永远无法完成。 Rego说：“与其等到你想做这件事，不如等待，直到你觉得这样做，魔法就是开始做，然后看看你的感受，”如果你正在为一个写作项目而苦苦挣扎，比如说，我会坐在电脑前写五分钟。 “人们常常想，'我做不到'。这可能是他们的酒吧，或他们的标准，或他们的目标太高或太大。 Rego说，只要不断减少它，直到你说'我现在可以做'，然后去做'，Rego说。如果一个目标与你的身份密切相关 - 比如说，你想要健康而有吸引力，并且你设定每天打一个小时健身房的目标 - 你Gollwitzer的研究显示，如果你告诉其他人，可能会让自己陷入失败。“ ”通过“炫耀”你的目标，他解释说，“你觉得你已经在那里，并且你已经达到了目标，所以你可以放松一点。我们发现，当人们宣布他们的身份相关目标时，他们觉得他们已经达到了目标。有一种目标达成或目标完成的感觉。“
但是雷戈和其他人认为，让其他人知道你的目标的好处大于缺点 - 只要你选择合适的人告诉。 “通过分享目标和伸出援手，并向人们寻求支持，你不仅可以学习如何更有效地实现目标，而且你还可以获得一个支持团队，帮助你实现这些美好的目标， “沃特福德说，”在这里，执行意向可以提供帮助。 Gollwitzer的研究表明，使用这种策略会消除宣传你的目标的任何负面影响。
