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锻炼对每个人都是好的。它可以使我们更强大，更灵活，更能够应对生活的起伏。关节炎患者也是如此 - 特别是那些强直性脊柱炎患者，这种关节炎主要影响脊柱，可导致慢性疼痛和僵硬。事实上，运动是治疗中更重要的部分根据美国脊椎炎协会的报告，脊椎关节炎（包括强直性脊柱炎）的方程比任何其他类型的关节炎都要严重。锻炼对维持关节运动和功能至关重要。它可以帮助缓解疼痛，改善姿势，解决肌肉失衡问题，使呼吸更容易，并提高整体生活质量。
有许多锻炼选项是有效的，所以你不必担心会感到厌倦随着你的锻炼程序。 “只要它不会让你感觉更糟，那么任何运动都是好的，”加州大学洛杉矶分校医学院的教授兼整形外科脊柱外科主任AN Shamie说，“然而，重要的是确保你的锻炼正确，并且你很小心，特别是在突发事件期间，以避免加重你的状况。以下是锻炼强直性脊柱炎的一些通用措施：
1。与物理治疗师
合作。一位熟练的物理治疗师可以帮助您制定适合您的锻炼程序，并根据您的具体需求量身定制。向你的医生或风湿病学家咨询建议。
2。每天都有时间锻炼身体。每天寻找建筑物或维持体力，灵活性和功能的时间至关重要。预留一段时间来锻炼这是适合你的。例如，如果你的关节疼痛和僵硬在早上变得更糟，你可能需要在当天晚些时候锻炼，建议全国强直性脊柱炎协会。如果你每天24小时运动20分钟，你会注意到其中的好处，并且还有很多时间用于其他事情。
3。不要坚持一种形式的锻炼。 瞄准拉伸，姿势焦点，运动范围，心血管锻炼和加强锻炼的组合，特别是在臀部。洛杉矶加州大学洛杉矶分校健康学院的物理治疗师Lan Boehme说，如果你的髋部软弱，你的脊柱会试图补偿 - 这会导致不健康的姿势和疼痛。 “我们不能改变脊椎，”博伊姆说，“但我们可以改变脊柱所处的运动状态。”
4。不要做会导致疼痛的运动。 任何要求您扭动脊椎太多或压迫背部和脊椎的运动都可能导致问题。仔细考虑高强度运动，例如跑步，或打击和扭动运动，如网球，壁球和壁球。这些可能会增加脊柱，髋部和膝盖的疼痛。
5。不要假设一些运动会自动禁止。 如果你喜欢跑步，你可能会继续跑步 - 但也许不会在突发事件中发生。 Shamie博士表示，治疗和药物治疗的进展使许多强直性脊柱炎患者能够保持姿势和力量，并继续进行他们喜爱的活动。然而，据国家强直性脊柱炎协会报道，如果你的颈部和脊椎僵硬，某些活动，如接触性运动，会增加你的脊柱骨折的风险。如果您正在考虑接触性运动或其他高影响力运动，请先与您的医生或理疗师谈谈。
6.注意保持良好的姿势。 因为强直性脊柱炎主要影响脊椎，所以保持良好的姿势是很重要的。美国脊椎炎协会建议定期进行姿势检查：备份到墙上。将你的脚跟和臀部贴在墙上。你能把肩膀靠在墙上吗？你能回头去摸墙吗？你的物理治疗师可以推荐额外的姿势练习。
7。不要过头。 慢慢地开始
， 特别是如果您是新手锻炼身体，或者您正在经历眩光。疾病活动波动，所以如果疼痛和僵硬更糟，缓解你的活动。如果你感觉没问题，你可能会增加锻炼的频率或强度。如果锻炼造成的不仅仅是轻微的疼痛和疼痛，停止锻炼并与医生交谈。让运动成为你生活的一部分。并让你的家人和朋友参与进来。散步通常是一项舒适的活动，所以带孩子和狗散步。记住在开始或改变任何锻炼计划之前与你的医生和物理治疗师一起工作 - 他们可以帮助确保你安全地进行所有锻炼并提供修改以满足你的需求 当你锻炼时，你正在做对你自己有好处。而且你很可能会感觉很好。享受它！
