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为了达到波光粼粼微笑，你需要对待你的牙齿不仅仅是经常刷牙。健康的牙齿从健康的习惯开始 - 从你的日常习惯到你应该食用且不应该吃的食物
“你的嘴是你身体与你消耗的营养素的初始接触点，”DDS的Kimberly A. Harms说，美国牙科协会（ADA）的发言人。 “所以，自然而然，你放在嘴里的东西不仅会影响牙齿和牙龈的健康，还会影响你的整体健康。”这包括饮料，零食的类型和频率，甚至是你咀嚼的口香糖。
超越刷牙并改变你的日常习惯以获得你想要的明亮，健康的笑容是很重要的。方法如下：
避免珐琅损伤 牙齿上的防护珐琅层是防止蛀牙的第一道防线，但是某些食物和饮料会将其剥离，使您的微笑处于危险之中。哈姆斯博士说，选择糖加苏打水，粘糖（如太妃糖），加糖水果饮料和含糖零食会促进蛀牙。 “当你长时间食用含糖食物或喝含糖饮料时，斑块细菌会使用该糖来产生酸性物质，从而侵蚀你的釉质。”请务必阅读食物标签并选择糖分较低的食物。
食用富含营养素的食物。 您的牙齿需要营养以保持强壮，白色和无空腔。 Harms说：“为了获得良好的牙齿健康，从五大食品集团的每一个食用各种食物是很重要的。这可确保您的牙齿获得所需的必需营养。乳制品和绿叶蔬菜中含有的钙对牙齿特别重要。磷，可以在鸡蛋，鱼，家禽，肉类和奶制品等蛋白质中找到，也是必不可少的。根据ADA的规定，这两种营养素有助于保护和恢复牙齿上的釉质。
限量零食 太多的零食不仅对腰围不利，这对你的笑容也很糟糕。 Harms说：“作为膳食的一部分吃的食物对牙齿的伤害比对全天吃很多小吃的伤害要少，因为在饭食过程中会释放更多的唾液。 “唾液可以帮助清洗口腔中的食物，减轻酸的影响，酸会伤害牙齿并引起蛀牙。”有些零食是不可避免的，所以请确保选择健康的食物，例如奶酪，蔬菜，坚果或水果，ADA建议。
不要吸烟或使用烟草 吸烟和使用任何类型的烟草污渍你的牙齿，但它也影响你的整个嘴巴，ADA说。它会导致牙龈疾病，导致牙齿脱落以及口腔癌。如果你有口腔外科手术或拔牙，吸烟可以减缓你的治疗时间。如果您吸烟或使用其他烟草产品，找一个适合您的戒烟计划。向你的医生或牙医寻求帮助，或寻找本地或在线戒烟计划。
限制牙齿染色的罪魁祸首 你最喜爱的饮料可能会让你的笑容变得无趣。 Harms说，咖啡，茶和红酒是一些最大的罪魁祸首。 “它们有强烈的色素，叫做色素，附着在牙齿的白色外部，珐琅质上。”为了更洁白的牙齿，切下这些牙齿染色的饮料。为了帮助抵消现有的污渍，可以考虑使用含氟牙膏，同时美白牙齿，或向牙医询问美白治疗方法以帮助扭转伤害。
喝大量水。 健康，免费，广泛使用，并且这对你的口腔健康是很好的 - 所以尽量在你身边随身携带一瓶水，并且整天啜饮。 Harms说：“饮用水也是你能为牙齿做的最好的事情之一，尤其是如果它含氟的话。根据ADA的资料，氟化物被认为是“自然的空腔战斗机”。它有助于增强你的牙齿并防止蛀牙。水也有助于保持你的嘴巴湿润和干净，并冲走食物颗粒，细菌饲料。
咀嚼无糖口香糖 在两餐之间刷牙总是有益的，但是如果您无法进入水槽，请咀嚼无糖口香糖。 “咀嚼无糖口香糖会增加唾液流量，从而洗去食物和其他碎片，中和口腔中细菌产生的酸，并在整个口腔内提供抗病物质，”Harms说。 “增加唾液流量还会带来更多的钙和磷酸盐来帮助加强牙釉质。”选择带有包装上ADA密封的口香糖，以确保其无糖。
定期看牙医 务必定期清洁和检查，以便在脱离牙齿问题之前发现牙齿问题手。 Harms说，牙科问题的早期诊断和治疗通常更简单和更实惠，而定期的牙科就诊可以帮助防止许多问题的发生。 “访问你的牙医也很重要，因为一些疾病或医疗条件有可能出现在口腔中的症状，”她说。定期与你的牙医进行检查，使你的笑容明亮，洁白，健康，并且知道你正在尽全力为你的牙齿做好准备。
