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美国女性寿命很长 - 绝经后很可能会有超过三分之一的生命在你身边。在绝经后保护你的健康发挥积极作用比以往任何时候都更加重要，尤其是因为一些情况，如心血管疾病和骨质疏松症更可能在此期间发生。
雌激素水平下降和其他更年期期间的激素，不健康的生活习惯和中年压力都可能增加女性绝经后疾病的风险。而且，由于更年期是一种生活转变，现在是评估整体健康状况的好时机。做出明智的生活方式决定可以帮助预防或延缓许多这些问题的发作，包括由于心血管疾病和骨质疏松症引起的并发症。
预防心血管疾病据信雌激素在年轻女性中为心脏病提供了一些保护。但更年期改变了比赛。 55岁以后，美国女性中超过一半的死亡是由心血管疾病引起的。一些风险因素不在您的控制范围之内 - 您可以管理其他风险因素。
您可以采取以下措施来降低风险：
控制血压。
- 保持血压低于120/80 mm Hg是理想的。即使稍微抬高也会使中风或心脏病发作的风险加倍。 55岁以上的妇女中几乎一半患有高血压（读数等于或大于140/90 mm Hg）。高血压或高血压被称为无声杀手，因为它通常不会在早期引起任何症状。然而，在多年的高血压患者中，中风，心脏病发作和肾衰竭的风险显着增加。减少盐分，限制酒精，减轻体重和定期运动是防止高血压的重要手段。如果生活方式改变不够，医生可以开药治疗，以降低血压。 控制胆固醇
- 一项全国性研究发现，绝经会导致“坏”胆固醇（LDL）迅速升高 - 在女性最后一年的两年内，这一比例高达9％。重点访问你的医生，并检查你的胆固醇数字。根据国家胆固醇教育计划，LDL胆固醇水平应低于110mg / dL，总胆固醇低于200mg / dL，“好”胆固醇（HDL）60mg / dL及以上。保持你的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯低是关键，同时努力保持你的高密度脂蛋白数字高，因为高密度脂蛋白胆固醇实际上可以保护你免于发展心血管疾病。经常锻炼，吃低脂饮食，避免使用氢化油和反式脂肪酸可以帮助你达到这些目标。和你的医生讨论特定的饮食和运动策略来控制你的胆固醇。如果有必要，你的医生可能会建议药物来降低你的胆固醇 戒烟。
- 这也许是你可以给自己最大的礼物。吸烟者比不吸烟者更容易发生中风或心脏病。这是今天放下香烟的理由：当一个女人停止吸烟时 - 无论吸烟多久 - 她的心血管疾病风险开始大幅下降。告诉你的医生戒烟的最佳方法。 预防绝经后的骨质疏松症和其他疾病
避免骨质疏松症
骨质疏松症会导致骨骼变得脆弱脆弱。由于雌激素有助于年轻女性的骨强度，发生骨质疏松症的风险会增加绝经后。由于骨质疏松症，臀部，脊柱和手腕骨折的风险最高。骨矿物质密度测试可以帮助评估你的骨骼强度。问问你的医生，如果这个测试适合你。
下面是你可以做什么来保持你的骨骼强壮：
吃骨头的建筑饮食。
- 富含钙和维生素D的食物将有助于增强骨骼。牛奶，鲑鱼罐头鱼，鸡蛋和深绿色蔬菜是很好的选择。询问你的医生，如果你还需要服用补充剂。适量饮用酒精，如果你吸烟，戒烟 - 保护自己免受骨质疏松症只是停止的另一个原因。 晒太阳。
- 维生素D有助于人体吸收钙。每周在阳光下晒5到30分钟，可以帮助你的身体产生维生素D，并更容易吸收钙质。 锻炼肌肉。
- 每周锻炼至少三次有助于保持骨骼健壮。负重练习，如步行和使用重量是很好的选择。此外，提高力量和平衡的锻炼可以帮助保护您免受跌倒，进一步保护您的骨骼。 考虑用药
- 有许多药物可预防或治疗骨质疏松症。与你的医生谈谈哪种方法最适合你。 防御糖尿病
发生2型糖尿病的风险随着年龄的增长而增加，所以更年期是确保你尽力控制的好时机你的血糖。当你的身体由于糖尿病而无法有效地处理葡萄糖时，血糖就会积聚在血液中，造成许多健康问题，包括视力和肾脏问题。这也可能导致心血管疾病。
以下是如何管理或预防糖尿病的方法：
保持健康的体重
- 肥胖是2型糖尿病的头号危险因素。问问你的医生，如果你的体重理想，如果没有，讨论如何安全地降低体重。 注意你的数字
- 如果你有糖尿病，确保你的血糖水平在健康的范围，吃高纤维低碳水化合物饮食，并保持活跃。请务必按照规定服用您的药物。 更年期后抑制其他健康问题
某些癌症，如乳腺癌，更可能在绝经后的几年内触及女性。警惕获得乳房X线照片和任何其他癌症筛查你的医生建议。诸如膀胱感染或尿液泄漏等泌尿问题常常困扰着年长的女性。不要沉默 - 你的医生可以找出是什么原因导致你的问题，并制定一个有效的治疗计划。
更年期是一个新的开始。确保你的健康处于最佳状态可以帮助过渡变得令人兴奋和充实。
