虽然我的目标是每天进行20或30分钟的运动，但我绝不会错过一整天潜入额外运动的机会。毕竟，你的肌肉并不知道你是否在一个漂亮的健身房或在你的厨房里 - 只要你在工作，他们就会变得健康！
通过在一天中尽可能少的练习 - 在厨房里，在你的车里，在你刷牙的时候，或者当你坐在你的电脑上时 - 你会保持氧气的流动和伸展，调节你的肌肉。
你还会增强你的新陈代谢：你知道你每天可以燃烧多达500卡路里只是坐立不安吗？这是真的！我喜欢把这些小动作称为“小玩意儿”。他们只需要一分钟或更少的时间，他们确实能够工作！ Fidget-cizes不会取代你的日常锻炼，但是当生活变得太忙碌时，使用这些动作作为一整天挤压一点额外健身的一种方式。这里有一些我的最爱。给他们一个尝试！
- 挤压屁股： 在电梯里，当你沿着杂货店的过道行走时，在排队等候的时候。没有人会知道 - 它非常有效！
- 锻炼这些腿： 尝试在办公桌上抬腿，或在夜间刷牙时蹲下。
- 在您的一天中添加一些步骤： 只要你可以，偷偷散步。将车停在离商店很远的地方，在工作时不要坐电梯，或在本周末购物之前进行几圈购物。每一步都很重要！
- 收腹： 如果您在电视机前的起居室放松身心，请尝试躺在地板上或毯子上做仰卧起坐。与自己做一个交易，你会在每次商业休假期间做到这一点。轻松！
- 在沙发上“蘸”： 坐在沙发边缘，将手掌放在您的两侧。向前走，让身体离开沙发，在身后弯曲肘部，并将膝盖弯曲并将脚放在一起，将身体向地面放低。在看电视时多次弯曲和伸展手臂 - 你会很快失去那只手臂的摇摆！
- 拉伸： 只需坐在桌子上就可以在脖子和肩膀上形成张力，并且随着漫长的工作日的拖延，情况变得更糟。拉伸可以促使那些紧张的肌肉放松，抵消不良姿势和肌肉疲劳造成的紧张感。尝试在你的办公桌上做我的肩膀和胸部松弛器，单臂伸展和脖子和肩膀放松 - 你可能会开始办公室的趋势！
- 坚定的电话： 如果你花费了很多时间在电话上像我一样，不要坐在那里 - 通过“假装”坐下来锻炼身体！将背部平靠在墙上，将膝盖弯曲45-90度，以降低身体。
- 清洁时清洁： 您是否知道通过做家务 - 在楼上携带洗衣房，吸尘，制作床铺，除尘 - 您可以燃烧多达400卡路里一小时？无论如何，你必须完成这些任务，所以你最好还是打开一些音乐，然后把它当做练习！
继续： 把空闲时间变成锻炼时间，并寻找每个机会来移动你的身体。所有这些小时刻都将增加主要的健康益处 - 你会看到！
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