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当你生活在强直性脊柱炎（AS）的背部疼痛，僵硬和疲劳中时，很难保持乐观，这是一种炎症形式的脊椎关节炎，通常发生在17至45岁之间，到美国脊椎炎协会（SAA）。
“你还年轻，想跟上你的朋友。认为你不能做别人可以做的事，因为你有AS可能令人沮丧，并对你的自尊产生负面影响，“纽约特殊外科医院临床心理学家Julia M. Kim博士说。市。 “但可以说'我可以'和'我会'，而不是'我不能'或'我不会'。 “
尝试以下步骤以保持积极乐趣，同时满足AS：
1。接受 “你需要接受你的诊断，而不是与之搏斗，”金博士说。 “如果你不接受它，你可能会变得孤立，这会让事情变得更糟。”接受意味着要弄清楚如何去做你喜欢的事情。 “如果你是一名跑步者，但跑步太困难，请尝试步行或跑步很短的距离，”她说，“2.根据你的治疗计划
治疗AS可减少疼痛，炎症和其他症状，医学博士，特殊外科医院炎症性关节炎中心副主任，纽约威尔康奈尔医学院医学副教授Susan Goodman医师表示，“生活时腰痛少或无腰痛可以对你的能量产生巨大的积极影响“和你的医生交谈，以确保你尽可能地控制自己的AS， 3.加入支持小组
支持小组可以帮助患有AS，Goodman博士说道：“你会发现其他人与你在同一条船上，并可以分享你的关注和成功。”通过SAA找到你附近的AS支持小组。 4。接受教育。
知识就是力量。“了解你对AS及其治疗的所有知识，”古德曼说，“事情正在迅速改变，现在我们有许多新的方法来治疗AS并更好地了解疾病过程。“ 5。做出健康的选择
Goodman说，与AS保持健康的生活方式包括保持健康的体重和经常锻炼。 “AS患者的运动感觉更好，我们知道运动有助于保持脊柱的力量和灵活性。”2012年12月发表的一项研究显示，超重或肥胖会加重AS的疼痛，并且使运动更加难以运动。风湿病学杂志。 “找一些你喜欢做的事情，并定期做，以使你的身体和心灵受益，”她说，“ 是一个很好的选择，普拉提是一种能够提高灵活性和力量的运动纪律。 2012年7月发表在“风湿病学国际”杂志上的一项研究表明，普拉提对于改善AS患者的功能和生活质量尤其有帮助。
戒烟是您应该做出的另一项重要改变。根据2015年6月在欧洲抗风湿联盟大会上发布的研究，吸烟会加速与AS相关的损伤和炎症。
6。 “更好的睡眠
”痛苦是一个睡眠小偷，但即使你可以和AS一起睡得好，你可能在夜间不动的情况下醒来感觉很糟糕，“古德曼说。她建议在没有枕头的情况下睡觉。 “对于AS，自然倾向是向前弯曲，但如果你睡在一个平坦的表面上，它会伸展你的脊柱，”她说，“这可能有助于减缓某些人AS的进展，并且可以帮助任何人而且醒来时感觉更加清醒。“ 良好的睡眠卫生也很重要。这包括在下午2点之后避开咖啡因。限制酒精摄入量，特别是在晚上;并且仅将你的卧室用于睡眠和性生活 - 国家睡眠基金会建议，不要使用电视或小工具。即使在周末，设定和坚持定期的睡眠和觉醒时间也很重要。
7。冷静下来
“有了AS，你的关节和肌肉僵硬，发炎，”金说。 “你越能放松，对你的身心就越好。”有很多放松的方法可以帮助你放松。 “有些人善于思考，其他人喜欢听音乐或散步，”她说，“这对任何人都适合你。” 8.见一位治疗师
“如果你真的在挣扎与AS一样，看到治疗师可以帮助你接受这种疾病，并学会如何前进，“Kim说，”
