如何加强吸收和缓解类风湿性关节炎症状|

核心练习帮助建立腹部力量，增加灵活性，并支撑关节周围的肌肉.Jacob Lund / Shutterstock

强大的核心不仅仅是一种化妆品。事实上，拥有坚强的核心是缓解伴随类风湿性关节炎（RA）的关节疼痛和流动性丧失的最有效的非医学方法之一。通过锻炼你的腹部，你可以增加肌肉力量，同时增加柔韧性并支撑危险关节周围的肌肉。

普拉提是一种身心锻炼，但全身锻炼的重点是核心稳定性，姿势，灵活性，力量，呼吸和运动控制。它可以加强腿部，手臂和背部的肌肉，可以使爆发更容易处理，并且可以防止进一步的损伤。物理治疗是另一种安全解决腹部肌肉松弛和建立更强壮的腹部肌肉的方法。以下是如何开始定位您的核心优势：

1。与您的医生检查

在开始任何锻炼计划之前与您的医生核对是很重要的。他们可能会建议您在开始练习普拉提之前，首先看到物理治疗师确定最佳的疗程。如果你的骨质疏松症伴随RA，请务必让你的治疗师或训练师意识到。涉及弯曲脊椎的某些运动可能会给椎骨造成太大的压力，因此不推荐使用。

2。开始缓慢的建设力量

“我总是建议开始一个温和的计划，无论是PT（理疗）还是普拉提。轻松进入会议，始终停下来，让你的教练随时知道你是否感到不舒服。 “在做这些模式时，你不应该感到疼痛，”维也纳北维吉尼亚州关节炎和风湿病临床中心的风湿病学家和医学博士Mahsa Tehrani说，“

3。考虑一个私人会议

如果你不能做物理治疗，最初可以考虑与健身教练或私人普拉提教练一起工作，以确定你是否有运动范围问题以及如何解决问题。由于普拉提涉及微妙的动作，所以私人会话还可以帮助您识别正确的形式以确保获得最佳结果。

4。选择您的普拉提方法

在许多Y和健身房提供的垫子课程是在普拉提工作室的地板上完成的。您也可以使用改良机，基本上带有各种皮带和装置的滑轮系统，以提高灵活性。虽然很多地方都提供介绍性优惠，但重整课程往往更小，更贵。如果您选择垫课，请确保您的教练受过适当的训练，并修改任何变得痛苦的动作，以免受伤。

5。知道在普拉提课堂上会有什么课程

“洛杉矶Equinox国家普拉提课程主任兼培训经理Carrie Macy Samper说：”普拉提课程始终始于你仰面躺着。 “你从动作开始，将你连接到腹部，然后用你的胳膊，腿和身体其他部分对称。你会继续坐着，躺在你身边，并且躺在你的肚子上。强度根据您的需求和能力进行调整。普拉提课程是一种全身锻炼，同时延伸和加强。“

6。梅西桑珀说，当你有一个耀斑时只说“不”，我不会推荐你在关节发炎的时候锻炼。等到爆发平息之后再返回。

7。在火光结束之后回去

“当火红消失时，做一些运动有助于恢复对准并以温和的方式加强关节周围的肌肉，这很重要。”梅西桑佩说。 “RA发作后，联合可能不想移动太多，但你不想冒肩上风险。我们可以通过加强关节周围的肌肉来恢复运动范围。“

8.保持一致

一致性就是一切。计划每周进行两到三次以获得最佳结果。几周后，你应该开始感觉到关节有所不同，六周内的姿势明显改善。