假日是一个在与家人，朋友和同事举行的庆祝活动中沉迷糖果和甜点的时刻。每次都很难坚持你的健康饮食习惯，但从感恩节到新年，这变得更加困难。如果你和大多数人一样，你可能会比假期更沉迷于假期。
但是在这个繁忙的季节之后，你会有更多的时间专注于自己并恢复你的健康习惯。要开始，这里有九个新年的决议，为更健康的2012年。
1。开始新鲜
您可能会有很多剩余的圣诞饼干，南瓜派和水果蛋糕，但可以折腾它们。营养学家Dian Griesel博士和 TurboCharged的合着者：加快脂肪燃烧新陈代谢，精益快速饮食和节食饮食说：“清理假期中留下的痕迹，并用干净的石板开始新的一年。和“尘埃中的练习规则” 。 “这就像万圣节糖果 - 如果它在那里，你吃它。”作为你的新年决议之一，清理你的冰箱和假日食品的厨房，并用更健康的零食和替代品，如切蔬菜，新鲜水果，切片鸡肉或火鸡，低脂奶酪。这样，当你到达食物时，你别无选择，只能健康地吃。
2。小吃聪明
为了减肥，你一定要一日三餐而没有任何食物的信念已经过时。最近的研究表明，这种饮食方式可以减缓你的新陈代谢。新的和改进的节食方式是全天吃少量的食物和零食，这可以增加你的新陈代谢，并帮助你更容易地燃烧更多的卡路里。两餐之间的零食包括切碎的水果和蔬菜，低脂肪的蘸酱以及含花生酱或低脂奶酪的高纤维饼干。 “聪明的零食可以控制你的饥饿感，而且当你试图失去那些假日磅时，你不会觉得自己正在剥夺自己，”巴尔的摩的营养学家，营养学院发言人LDN的Angela Ginn说。和营养学。填充水果和蔬菜是理想的，因为它们热量低，纤维含量高。
3。
TurboCharged 的Dian Griesel合着者Tom Griesel说：“如果你对健康饮食非常认真，就尽可能少吃。 “当你出去吃饭时，你不知道你要吃什么，如果没有计划，你会开放，做出不理想的选择。”在餐厅，你也可能觉得有义务让你的食物金钱的价值，并最终暴饮暴食，特别是因为许多餐馆的部分超大。当你打包午餐时，你可以带来健康的食物，而不会增加隐藏的脂肪和卡路里。“控制情况要容易得多，”格里塞尔补充道，“你仍然可以在街区散步，以休息一下办公室并到公司午餐室进行社交活动 4.练习部分控制
即使您只吃健康食品，如果您不注意饮食量，您也不会减肥通过练习分量控制，你可以吃你喜欢的食物，并成功地控制你的体重，部分控制可以很简单，只需要一个人帮助，而不是返回秒，或与朋友分享一顿饭。甚至可以吃你最喜欢的食物“。Ginn说：”吃一口你真正想要的东西比你多吃一些你不想要或喜欢的东西更令人满足。“
. 5尝试新事物
事实你看着你的饮食并不意味着你必须吃无聊的食物，你可以激动每周至少尝试一次新配方，甚至只是一种新的水果或蔬菜，尝尝你的味蕾。例如，寻找不同种类的饮食主食，例如莴苣。 “我认为很多人只尝过一种生菜，但种类很多，”Tom Griesel说，“如果你正在烹调蔬菜，那么选择低脂肪的烹饪方法，大多数蔬菜都可以蒸熟或烘烤并配上少量黄油或橄榄油，以保持卡路里含量低。
6.保持水分
我们经常混淆饥渴。汤姆格里塞尔说：“我们只是为了食物而不是水，而当我们真的只是口渴时，我们最终会吃东西。”尝试在你的桌子上放一瓶水。当你觉得你很饿时，喝一杯，看看它是否能“熄灭”你需要的零食。另一种选择：吃一份水果，如苹果。 Dian Griesel说，水果含水量高，纤维含量高，所以它可以填补你的空气，让你感觉饱食时间更长。开始行动
专注于更积极。你移动的越多，燃烧的卡路里越多，燃烧的卡路里越多，控制体重和保持健康状态就越容易。尽量保持你的脚。将简短的运动会话纳入你的一天。寻找户外活动。去博物馆而不是电影。走楼梯代替电梯。一次不要坐一个多小时。看电视？在广告中做一些弯曲和伸展。
8。每天吃早餐
在新的一年里吃早餐是一种简单但容易的健康习惯。 Ginn说，当你吃早餐时，你不仅要加速新陈代谢，还要保持更加警惕和充满活力。如果你不吃早餐，你可能会在午餐时间挨饿，这可能会让你更容易过度或做出不健康的食物选择。早餐也是在你的一天添加一些蛋白质和纤维的好时机，这将有助于你保持饱腹感，直到你再次食用。给你的谷物添加一些新鲜水果，或者吃一个蔬菜煎蛋卷。
9。削减液体卡路里
一个容易消化卡路里的地方是高热量饮料。那8盎司的苏打水有100至120卡路里的热量。一杯12盎司的拿铁可以有150到200卡路里的热量。每天喝两杯苏打水或每日一杯拿铁咖啡，每周大约有1400卡路里的热量 - 几乎等于半磅的卡路里。从您的饮食中切割高热量饮料可以帮助您不费力气地减肥。通过使用人造甜味剂和脱脂奶精，您还可以从普通咖啡中减少不必要的卡路里。
这些关于健康习惯的解决方案不应该很难采用。坚持与他们，你看到的结果将是你的回报。
