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当您患有2型糖尿病，保持活跃是您糖尿病管理计划的重要组成部分。根据美国糖尿病协会（ADA）的资料，移动得越多，你的能量就越多，感觉就越好。 “锻炼使胰岛素在体内的工作更加有效，因此它可以帮助改善血糖控制，”波士顿哈佛医学院Joslin糖尿病中心临床运动生理学部门经理CDE，Jacqueline Shahar说。你有一份桌面工作，并在一天中的大部分时间内坐着？你仍然可以在工作日适应一些动作。以下是如何确保您在办公室保持活跃状态：
离办公室门口更远。
或者在停车场周围漫步到办公室。 Nicole Bereolos博士，美国糖尿病教育者协会成员CDH，CPH，CPH说，你可以用这个简单的诀窍就能走几分钟。这样的技巧可以增加3到4分钟的步行时间，可以加起来，“甚至10分钟的步行可以足以改变你的血糖数量，”她说，“走上楼梯而不是电梯。 Shahar说，爬楼梯是一项了不起的练习。她建议，如果你的办公室位于10层，而且有10个航班太多，那么前三名乘电梯到电梯顶端。 “每个星期左右，增加你走过的航班数量，最终你会发现你可以做10次。” 开始办公室挑战。
看看你的办公室伙伴中的谁可以采取最多步骤一天内。 Shahar说，如果你没有计步器或运动追踪器，请将应用程序下载到手机中。她说，集体挑战和目标为保持工作积极性提供了极大的动力。 坐着时锻炼
您可以在办公桌上做很多延伸和练习。例如，您可以抬腿 - 在您面前伸出您的腿20至30秒 - 并且没有人会注意到。您可以一次或一次抬起双脚。当你在电话中讲话时，习惯于先用顺时针方向，然后用逆时针方向做出圆圈，然后由失败糖尿病基金会（DDF）推荐。你可以做的另一个简单的练习：在上下班时或在电脑上工作时，挤压并释放臀部肌肉。根据DDF，这个小技巧可以防止“办公椅传播”， 找个站台
这可以让你在工作时站立。 2016年8月发表在 职业医学
上的18名上班族的研究发现，站立的人比坐着的人燃烧的卡路里更多。另一种选择：用稳定球代替桌椅。 Bereolos说，坐稳稳定球可以提高核心力量。如果你不想一直使用它，每天在球和椅子之间交替进行几次 面对面 与其给同事发送电子邮件或短信，起身走到他们的办公桌前讨论。 “我们非常依赖技术，因此我们不会像我们应该那么多或经常移动，”Shahar说。如果您的同事位于另一楼层或建筑物的其他部分，则更好 设置闹钟
每30分钟在手机上设置闹钟，并在听到时练习一分钟， Shahar说。你可以站起来做伸展运动，蹲在墙上或慢跑。她说，只要你继续前进，做任何适合你的事情。 Shahar还建议寻找关于你在办公室可以做的练习的在线视频。她说，有很多选择。 “我们必须以积极的方式考虑锻炼，”沙哈尔说。 “这是关键。”当你患有糖尿病并且运动时，结果就会出现 - 只要有耐心和坚定。
