2型糖尿病：运动时保护脚的7个技巧|

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定期锻炼对2型糖尿病患者有巨大的益处。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，活动能够帮助你保持健康的体重，并且能够控制血压和血糖水平

但是糖尿病会增加你患有各种足部疾病的风险，这意味着一点额外的预防措施是为了在选择健身活动时以及在使用鞋时使用它们。“

糖尿病患者需要随时注意自己的脚，尤其是在运动时，”Megan Porter，RD，LD，a认证的糖尿病教育家在俄勒冈州波特兰。 “许多足部问题可以早期得到关注，以便它们不会进步，但关键是预防性护理和维护。”

了解糖尿病足部并发症

CDC报告称，45岁及以上的人群，那些患有糖尿病的人比没有患糖尿病的人失去足部或腿部截肢的可能性大约10倍。波特解释说，与糖尿病有关的足部并发症主要是由于高血糖引起的两个问题：血液流向脚的血流不畅 - 这可能导致足部损伤缓慢痊愈 - 糖尿病周围神经病变或神经损伤。

“当身体不再有能力在很窄的范围内控制血糖时，血液中的多余糖就会导致身体周围神经受损，特别是在脚部，”她说。脚上的感觉意味着患有糖尿病的人可能无法感觉到他们的脚太冷，太热，疲劳或疼痛。失去感觉也会使平衡变得更加困难，从而使他们有可能摔倒。

糖尿病患者可能出现的其他常见足部疾病包括：

玉米和老茧：

这些皮肤变厚的部位脚上的压力或摩擦力太大，并且由于穿着太紧的鞋而可能发生。当脚趾开始变形并开始相互摩擦时，它们也可以发展 “如果不加以治疗，玉米和老茧会随着时间的推移分解成溃疡，”Porter说，

足部溃疡基本上是足部溃疡。对于患有糖尿病的人来说，足部溃疡是住院的常见原因。

嵌入脚趾甲：

当鞋子不适合或指甲未被正确修剪时，其结果可能是内生的趾甲。随着脚趾甲向内生长，指甲的边缘会长大，并进入脚趾的皮肤，导致脚趾变红或受到感染。 Hammertoe：

也称为旋转脚趾，一个hammertoe是脚趾异常在中间关节弯曲。当足部肌肉变弱并且小脚趾开始在脚下弯曲时会产生槌状，使其难以行走。它可能会导致糖尿病患者的鸡眼，老茧和溃疡。 干燥和破裂的皮肤：

过度干燥的皮肤可能由高血糖的脱水作用引起，并且由于受伤的足部神经可能无法允许Porter说， 过于干燥的皮肤最终会开裂，这是有问题的。她指出：“破裂的皮肤可以让感染者生活在黑暗，温暖和潮湿的环境中，血液中的糖变成感染食物的供应者。”如果你注意到这些足部问题或你脚上的任何其他变化，你应该马上看你的医生治疗。你还应该去看看你的医生，如果你在你的脚或腿上感受到任何疼痛，肿胀，发红，麻木，烧灼感，保持活跃，以获得更好的糖尿病管理

足部问题的可能性不应使您不能活跃。运动对糖尿病的益处仍然值得努力。事实上，积极运动实际上可以帮助改善血液循环，这对您的双脚有益。

另外，“锻炼可以帮助其他许多糖尿病领域，例如降低抑郁症的风险，并且可以帮助控制Porter说：

美国糖尿病协会（ADA）建议糖尿病患者每周进行150分钟的中度至剧烈的有氧运动，每周至少散播三天。有氧运动的例子包括快走，跳舞和园艺。

ADA还建议每星期至少进行两次力量训练，如提举轻重量或使用阻力带。

如何在锻炼时保护双脚

在活跃时照顾双脚，尝试以下简单提示：

1。选择影响较小的活动

“选择容易步行的活动，如步行，骑自行车或游泳，而不是跑步，”波特建议

2。不要赤脚。

鞋子有助于保护您的脚免受伤害，特别是当您运动时。即使你打算去游泳，你也可以选择在泳池里穿一双靠趾的池畔鞋或水上运动鞋。 3。穿好鞋子

确保你的运动鞋不会磨损。另外，你的鞋子应该“能够为你的脚趾和脚踝提供良好的支撑，这为你的脚趾提供了空间，”Porter说道， 4。

例如，如果您要慢跑，为网球场设计的球鞋不会提供正确的支撑类型。 5。始终穿袜子

。波特指出，除非你入水，否则“穿好的，支撑性的袜子可以让脚呼吸。”您可能需要购买带额外衬垫或吸湿排汗袜的袜子，以帮助保持双脚干燥。 6。每天清洁，检查和保湿脚部。

运动前后检查脚部是否有溃疡或其他变化。请记住，即使您不感到疼痛，您也可能受伤。如果需要，每天洗脚并擦干脚，然后立即修剪脚趾甲。 Porter还建议每天使用无香味的保湿乳液以保持双足保湿。 7。 Porter说：“请立即报告任何新的足部问题

”寻找发红，水泡或任何脚部变化，并向你的医生报告，如果你有任何这些问题，“你的医生可能会检查你的波特说，当你去定期检查预约时，以确保他们看起来健康。 “如果你的医生没有检查你的脚，要求他们这样做，或者把你送到骨科医生那里，”她建议说，“当吸烟减少血液流向脚，不吸烟和有效控制糖尿病时，也有助于保持双脚健康。 如果您有任何关于开始锻炼身体或照顾双脚的问题，请咨询医生。有了额外的护理，您就可以享受活跃的生活 - 并获得糖尿病和整体健康的好处。