瑜伽如何帮助管理2型糖尿病|

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如果您有2型糖尿病，运动应该是你的生命。但这并不意味着你必须将自己的体力活动限制在骑自行车，慢跑或健美操。举个例子，尝试一下瑜伽。这种古老的做法被发现有助于降低血压，改善血糖（糖）水平等等。<2>当身体不正确地使用激素胰岛素时，会发生2型糖尿病。根据美国糖尿病协会的报告，当胰岛素没有完成其工作时，血糖水平会增加，并可能导致健康问题。生活方式的改变，包括定期运动，是糖尿病管理的重要组成部分。“

”瑜伽应该是锻炼计划的一部分，包括有氧运动和力量训练，“医学教育主任Lisa B. Nelson博士说。马萨诸塞州斯托克布里奇的Kripalu Center for Health and Health，

Yoga&Diabetes：您的安全有效实践指南 以及马萨诸塞州Pittsfield的家庭医学医生的合着者。 “ ”我推荐瑜伽主要用于压力管理，“俄亥俄州立大学门诊糖尿病教育临床项目经理Janet Zappe，RN，CDE对此表示同意。 “哥伦布大学Wexner医疗中心”压力升高血糖，这可能导致更多的糖尿病并发症，瑜伽帮助我们集中注意力，集中精神帮助我们平衡血糖水平。“

呦ga对你的头脑和身体的影响

除了压力减轻之外，专家们还认为瑜伽具有越来越多的正念，这涉及到当下的生活和生活。 Nelson博士说，这项工具有助于进行持久，健康的行为改变，这是控制糖尿病的必要条件。研究人员在一项研究中发现，正念率较高的人更有可能具有健康的血糖水平正念措施得分较低的人。根据2016年3月发表在

美国健康行为杂志

上的研究，究竟正念如何介导血糖是不被理解的，但有意识的人不太可能是肥胖的。糖尿病瑜伽包括体重减轻或维持和降低血压和胆固醇水平。纳尔逊说，患有糖尿病的人患心脏病的风险增加，而压力，体重过重，高血压和胆固醇升高等因素都进一步增加了这种风险。 在对33个关于该主题的研究的回顾中，瑜伽被发现可以改善血糖控制，胆固醇分布和体重。这也表明，降低血压，提高肺功能，情绪，睡眠和生活质量。研究结果发表于2015年12月的 糖尿病研究杂志

。

“人们有时在单次瑜伽课程后，在能量，健康和压力方面开始感觉好转，但在“尼尔森说， 瑜伽对每个人都是 瑜伽结合了深呼吸，姿势和冥想来增强身体，思想和精神。尼尔森说，瑜伽有许多不同的形式和层次 - 它不是一成不变的。 “它不一定非常密集 - 即使是恢复性的，温和的瑜伽也能减轻压力和血糖，帮助你减轻体重，”她说。 “当人们第一次开始练习时，我最喜欢的姿势是轻松的姿势。”

“Zappe对此表示赞同：”我经常告诉人们观看视频以了解一些初始姿势并开始使用，“她说，”你不必参加课堂，也不需要花哨的装备。“

Nelson建议从下面的姿势开始，如果你是瑜伽新手，她建议你在自己尝试之前遵循视频指导或者参加瑜伽课程

小孩的姿势：在你的手臂伸展在前面你坐在后面，让你的后端休息在你的脚后跟之上

Vipariti Karani，或者坐在墙上：坐在地板上，面向墙壁，向身体靠近墙壁，把你的脚放在墙上在墙上，直到你的底部靠在墙的底部，用肘部保持你的上半身支撑，抬起并伸直你的双腿，直到你的腿的背部接触到墙壁为止，慢慢地放开你的肘部并把你的背部放在地板上。

Savasana，或尸体姿势，仰卧在你的背部，双臂并拢你的身体。向上。闭上你的眼睛，通过你的鼻子慢慢深呼吸。