2型糖尿病的健康夜间常规|

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哪种选择更适合您的糖尿病饮食？

糖尿病友好的快餐是您的心情吗？

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如果您患有2型糖尿病，您可能已经知道您必须在白天保持健康。但是，你可能不会太在意你的夜间例行公事。然而，晚上养成良好的习惯对控制血糖同样重要，MPH，CDE营养服务和拓展总监Sandra J.Arévalo说，他是纽约Montefiore医疗中心的社区项目的推广主任，也是美国糖尿病教育者协会的发言人。

随着日落的发生，采取这些措施以确保第二天是治疗糖尿病的好日子：

吃一顿营养丰富的晚餐 2型糖尿病患者的健康饮食包括水果和蔬菜，全谷物，瘦肉，豆类和低脂乳制品，根据美国糖尿病协会（ADA）的数据。然而，你可能需要稍微调整你的膳食计划晚餐，Arévalo说。她说，在你吃的那天晚些时候，你想吃的碳水化合物越少越好。她说，如果你在一天结束时吃太多的糖和碳水化合物，早晨的血糖可能会高于应有的水平。 “你上一次吃什么会让你第二天醒来。”Arévalo建议选择复杂的碳水化合物，在晚餐时用较长的时间分解成糖。一些选择：糙米，豆类，藜麦或大麦

搬家锻炼过于接近就寝时间可能会刺激，但你也不想在晚餐后坐下，Arévalo说。在电视广告中散步或者做一些延伸。 “如果你活跃了大约半小时，它会帮助你恢复正常的血糖，让你睡得更好，因为你会更累，”Arévalo说。第二天

在工作中订购午餐可以使健康的选择更难以坚持 - 再加上它更昂贵，Arévalo说。包装一个低热量的平衡膳食，并在前一天晚上进行碳水化合物摄入。 “那么早上你所需要做的就是把它放进你的冷藏箱或便当袋中，并在工作时把它存放在冰箱里，”她说，“到午餐时间，它已经准备好了，等着你。早晨这和打包健康午餐的想法是一样的，Arévalo说，如果你提前计划并确保有你需要的东西，这会更容易，有些人喜欢在星期天准备好药物和用品晚上，每周指定日子的药盒可以帮助你保持组织安全，这样，你就会知道你什么时候跑得低，在紧急情况之前能够重新补充，Arévalo说，

刷牙和使用牙线。 当你患有糖尿病时，小心牙龈和牙齿是非常重要的，ADA说，患有2型糖尿病的人更容易患牙龈疾病和蛀牙，“当你患有2型糖尿病时，你的唾液比正常“，Arévalo解释说，细菌喜欢糖，并可能在一夜之间盛宴，你想成为s要清洁你的嘴巴，把所有的食物和细菌弄出来，以保持你的牙齿和牙龈健康，Arévalo说。

检查你的脚是否受伤 当你长期患有糖尿病时，你可以开始Arévalo说，失去了敏锐的感觉。这意味着你可能不知道你有可能导致感染的伤口或水泡，ADA解释说。每天晚上花些时间看看并清洁你的脚。在这些检查中处理任何你发现的东西。而且，由于糖尿病也会导致皮肤干燥 - 控制油释放的神经会随着时间的流逝而受到损害 - 您可能还需要在睡前的日常护理中加入足部保湿成分。只是不要将润肤霜放在脚趾之间，它可能不会被吸收。

测试你的血糖 不是每个人都必须在晚上检查他们的血糖，Arévalo说。 “如果你的血糖在你和你的医生确定的适合你的范围内，或者你的A1C（你的血糖随着时间的推移）是正常的，你可能不需要，”她说。但是，如果你在睡前被指示检查血糖，请不要忘记。将智能手机闹钟设置为提醒可能会有帮助。和你的医生谈谈你是否应该在睡前测试你的血糖，以及你的目标范围应该是什么。

解压。 当你处于压力之下时，很难照顾好自己。根据ADA的资料，压力也会引发直接影响血糖水平的激素释放。在一天结束时，花些时间去减压。 ADA建议，尝试呼吸练习或花时间将负面想法转化为更积极的想法。或者做一些你觉得放松的事情，比如看书或听音乐。

练习良好的睡眠卫生。 如果你的血糖在晚上波动，你就不会睡得好，你会在早上筋疲力尽，Diabetes.co.UK指出。根据Arevalo的说法，一些有用的睡眠小窍门：

即使在周末，每晚都要在同一时间睡觉 保持卧室凉爽，黑暗，安静